Маленькая леди




Стройность и красивая осанка прибавляют уверенности в себе. Пока девочка
маленькая, самое время позаботиться о них. О том, как это сделать,
рассказывает директор студии “Фрау-класс”, педагог и тренер
международного класса по аэробике Светлана КРУЖАЛИНА.


Приучать девочку следить за своей осанкой надо задолго до школы. Одними
поучениями этого не достичь. С малышкой необходимо заниматься
специальной гимнастикой, укрепляющей мышцы спины. Тогда для нее станет
естественным ходить и сидеть не сутулясь, а проблемы, связанные с
позвоночником, наверняка обойдут ее в будущем стороной. Но если в нем
уже появились какие-то нарушения, то девочке лучше всего заниматься под
присмотром специалиста, который подберет упражнения для их коррекции. А
пока у ребенка с позвоночником все в порядке, гимнастику можно делать и
дома, по 15 минут ежедневно, приступая к ней через час после еды. В
процессе игры легко разучить следующие простые упражнения.
* “Кошечка – бычок”. Стоя на коленях и опираясь на вытянутые руки,
поднять голову и прогнуть спинку вниз, как кошка. Потом, опустив голову,
выгнуть спину дугой, что уже похоже на бычка.
* “Пава”. Выпрямиться на коленях, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
Приподнимая левую ногу, поднять правую руку, затем – наоборот.
* “Лодочка”. Лежа на животе, сзади обхватить руками лодыжки и покачаться,
как лодочка. Это упражнение помогает еще и работе кишечника.
* “Колечко”. Перевернувшись на спину, прижать коленки к животу, и
покачаться на круглой спине – хороший массаж для позвонков. Потом
вытянуться на спине, сомкнуть руки за головой и несколько раз приподнять
ее над полом.

* “Чебурашка”. Держать ладошки на уровне головы, как большие уши, и
переступать с ноги на ногу, наклоняясь всем туловищем в стороны.
Кроме того, ребенку полезно потянуться всем телом вверх, попрыгать на
носочках и на пяточках. Сделать легкие наклоны головы вперед-назад, в
обе стороны. Но запомните: маленьким детям нельзя вращать головой вокруг
шеи – могут травмироваться шейные позвонки. Хорошо для осанки походить,
как в танце – выпрямив спину, и, начиная шаг с носочка, широко разводить
руки в стороны в такт музыке. К занятиям лучше всего подобрать музыку,
которая нравится детям, близка и понятна им, например, песенки из
мультфильмов. Под них можно и потанцевать – это такой простор для
выражения эмоций!

Для девочки важно не только прямо держаться, а еще правильно садиться и
вставать. Привычка бухаться на стул всем телом очень вредна для
позвоночника: от этого страдает его поясничный отдел. Надо садиться
аккуратно, слегка согнув корпус, но не на сомкнутых ногах, а выставляя
одну из них немного вперед. Сидя, не рекомендуется скрещивать ноги, от
чего нарушается кровообращение, тело расслабляется и сгибается спина.
Нельзя и резко вставать со стула, сразу же выпрямляя вверх спину. Тело
при этом следует подать чуть-чуть вбок и снова выставить одну ногу
немного вперед.

Маленькие дети очень восприимчивы к обучению. Регулярные занятия
привьют малышке привычку всегда заботиться о поддержании своей
физической формы. Ведь взрослея, девочки рано или поздно начинают
задумываться о своей внешности. Чем дальше она от совершенства, тем
больше у них появляется комплексов, что может повлиять на всю
последующую жизнь. Годам к двенадцати оказывается, что многие из них
страдают искривлением позвоночника. Это совершенно не красит будущую
женщину, не говоря о том, что с годами влечет за собой заболевания
позвоночника и разных органов, в том числе половой сферы.

Школьницы довольно часто озабочены своей походкой, осанкой или фигурой.
Некоторые из них и рады бы заняться собой, да не знают как. А иные
переживают из-за своей неуклюжести и сутулости, но мирятся с ними. И
тем и другим очень пригодилась бы помощь специалистов, способных
убедительно объяснить, чем грозит плохая осанка, дать конкретные советы,
как правильно питаться, чтобы не ущемлять организм в витаминах и
микроэлементах, и подобрать курс упражнений, который помимо формирования
осанки и фигуры поможет регулировать обменные процессы в организме.
Все это никак нельзя пускать на самотек, ведь к шестнадцати годам
недовольство собой может обернуться для девочки настоящей трагедией.
Как решение, так и профилактика подобных проблем требуют индивидуального
подхода. На этом основана работа нашей студии, где дети занимаются с
опытными инструкторами-педагогами под контролем врачей. Среди них есть и
вертебролог – специалист по позвоночнику, и психолог, и диетолог. Помимо
этого, мы обучаем своих воспитанниц правилам этикета, основам ведения
домашнего хозяйства и здорового питания. Словом, всячески стараемся
помочь им стать в будущем истинными леди.





Любовь МАЛАХОВА