Тренажер сосудов

В чем заключается польза контрастного душа и как его правильно принимать, нам помогла разобраться заведующая водолечебницей Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии Татьяна Николаевна БАБУШКИНА.

– Контрастный душ – это, как многим, наверное, известно, процедура, заключающаяся в попеременном обливании тела струями теплой и холодной воды, – пояснила Татьяна Николаевна в начале беседы. – Казалось бы, более неприятное и бесполезное занятие трудно себе представить, но это совсем не так. Ощущение дискомфорта быстро проходит и вам вскоре даже понравится, как при переходе с теплой воды на холодную захватывает дух, словно на американских горках. И польза для здоровья от контрастного душа ощутимая. Прежде всего это процедура закаливающая и поэтому является отличным средством профилактики простудных заболеваний. Очень полезен такой душ тем, кто страдает вегетативно-сосудистой дистонией и неврозами. Но особенно привлекательным для женщин контрастный душ станет, когда они узнают, что он полезен и с косметической точки зрения. За счет усиления обменных процессов эта процедура способствует снижению веса, а также делает кожу более эластичной и упругой. – В чем заключается механизм оздоровительного воздействия контрастного душа на организм человека? – Этот механизм довольно сложен. Проще говоря, контрастный душ в быту – это своеобразный тренажер для сосудов. Под воздействием холодной воды сосуды сужаются, а при обливании горячей – расширяются. Стенки сосудов при этом становятся более эластичными и менее подверженными разного рода поражениям. Такая зарядка для сосудов исключительно важна людям, страдающим гипертонией в начальной стадии, но строго противопоказана при патологиях сердечно-сосудистой системы, заболеваниях крови, при острых тромбофлебитах, онкологических заболеваниях, а также в период обострения любых заболеваний. Кроме того, во время менструации женщинам лучше не принимать контрастный душ, иначе кровотечение может усилиться. – Какие правила нужно соблюдать, чтобы польза от контрастного душа была максимальной? – Начинать следует с небольшого контраста между теплой и холодной водой. Во время первой процедуры температура холодной воды должна быть около 28оС, а теплой – примерно 38оС. Причем обливание теплой водой должно длиться 1,5 минуты, а холодной – 0,5 минуты. Во время первой процедуры перемена воды с теплой на холодную должна быть однократной. Постепенно температуру теплой воды нужно повышать, а температуру холодной – понижать. К 3 – 4-й процедуре их соотношение должно быть 20оС и 40оС соответственно. В этом температурном режиме проводятся все последующие процедуры, так как он оптимален для большинства. Если же человек не страдает какими-то серьезными заболеваниями, он может усилить закаливающий эффект, увеличив разницу температур до максимума – 15оС – 40оС. (Однако в бытовых условиях это сделать довольно сложно, так как холодная вода из водопровода обычно не ниже 20оС.) Начиная с 3 – 4-й все процедуры должны длиться около 10 – 12 минут: 3 минуты – теплая вода, 1 минута – холодная, и таким образом 3 – 4 раза. По такой формуле относительно здоровый человек может принимать контрастный душ круглый год, а пожилым людям и людям со слабым здоровьем после одного месяца процедур надо делать перерыв на 3 – 4 месяца. – В какое время – утром или вечером – лучше принимать контрастный душ? – Контрастный душ, по сути, процедура стимулирующая. Но это свойство можно слегка подкорректировать. Если вы принимаете контрастный душ утром, лучше закончить обливание холодной водой, тогда вы приобретете заряд бодрости на целый день. А если встали под душ вечером, то желательно это сделать не непосредственно перед сном и завершить процедуру теплой водой. Таким образом, контрастный душ полезен еще и как стимулирующее и успокаивающее средство, которое можно использовать круглый год и практически бесплатно, что весьма полезно для наших изрядно похудевших в последнее время кошельков.