Держите спину прямо

На Западе считается хорошим тоном раз в год ходить к мануальному терапевту. А у нас? Когда вы в последний раз посетили этого специалиста? И это при том, что, по мнению мануального терапевта, директора центра "Исцеляющая природа" Владимира Алексеевича БОГДАНОВА, около 80 процентов всех заболеваний – кроме инфекционных, онкологических и некоторых других – вызываются именно деформациями позвоночника.

– Влияет ли то, какой именно отдел позвоночника деформирован, на характер заболеваний у женщин? – Разумеется. Ведь от каждого позвонка к конкретному органу идут строго определенные нервные окончания и сосуды. Поэтому между ними существует четкая связь. Так, например, изменения в поясничном отделе позвоночника вызывают гормональные нарушения и, как следствие, у женщины сбивается менструальный цикл, появляются боли в животе, развиваются фригидность и бесплодие, а также может наступить ранний климакс. И хотя поясничный отдел – самый крепкий, но он не выдерживает постоянную неправильную позы при сидении, поднятии тяжестей, многочасовые стирки в тазу, работу на огороде и многое-многое другое. Любительницы вязать, шить, читать, бесконечно смотреть телевизор или сидеть за компьютером, совершенно не заботятся о своем шейном отделе позвоночника. Поэтому у них в результате нарушения этого отдела могут появиться, особенно на лбу, – ранние глубокие морщины, второй подбородок, достаточно часто падает зрение, развиваются кариес и пародонтоз, начинают выпадать волосы. У детей с постоянно опущенной головой может даже сформироваться неправильный прикус. При искривлении грудного отдела позвоночника пережимаются сосуды и нервы, из-за чего нарушается питание внутренних органов, происходит их смещение, ослабляется жизненная энергия организма. Поэтому во многих случаях болезни сердца и легких, смещение диафрагмы бывают вызваны как раз деформациями нашего позвоночника. – Что же гнет и ломает наш позвоночник?

– Человек. Сам человек в течение жизни скрючивает свой позвоночник. Ведь даже при врожденной слабости позвоночника и его аномалиях, но при правильном отношении к себе, можно избежать или замедлить процесс его разрушения. Но, к сожалению, с младенческих лет у нас в стране людям прививается нездоровый двигательный стереотип. Поэтому спина травмируется в течение всех 24 часов в сутки: ночью спять на сверхмягкой постели с кучей высоких подушек, а днем либо сидят согнувшись, либо неправильно ходят. В организме у человека около 600 мышц, и именно они должны работать при ходьбе, при поднятии тяжестей и при прочих действиях. Позвоночник же должен отдыхать. Вставать надо за счет мышц ног, а не рывка спины, ходить с прямой спиной, расправленными плечами, поднятой головой и опять же за счет мышц ног. Но для этого, разумеется, мышцы должны быть сильными. Одной из больших проблем является то, что из-за неправильного воспитания человек "теряет" сой природный "центр тяжести". Обычно происходит его смещение вперед, поэтому человеку приходится наклоняться, сгибаться, сутулиться, как бы пытаясь догнать ушедшего вперед самого себя. При таком движении на каждый диск позвоночника ложится чересчур высокая, природой не запланированная сверхнагрузка – и ничего удивительного, что диски этого не выдерживают. И получается замкнутый порочный круг, из которого без помощи врача уже не выбраться. Просто так, на словах, невозможно объяснить, где каждый конкретно человек должен чувствовать свой собственный "центр тяжести". Тем более что ощутить его можно только имея абсолютно здоровый позвоночник. Поэтому-то и надо почаще заглядывать к мануальным терапевтам, даже если пока кажется, что ваш позвоночник в норме. – А как можно понять, что с позвоночником не все в порядке? Или что скоро с ним начнутся проблемы? – Первый симптом – это смещение уже упоминавшегося "центра тяжести". Можно встать перед зеркалом и посмотреть, на одном ли уровне находятся ваши плечи, не круглые ли они и спина. Должно насторожить, если кисти рук вы держите впереди бедер, если голова постоянно опущена, а взгляд направлен снизу вверх. Также скорые проблемы с позвоночником можно предугадать по кривизне ног, гипертонусу мышц, гибкости вернее, ее отсутствию – тела, по каким-то болевым синдромам. И даже боль в сердце, желудке, печени может сигнализировать о намечающейся деформации позвоночника. Сколиоз и кефоз – это уже видимое искривление позвоночника. А вот если у вас еще только усталость с утра, то это, возможно, дает о себе знать остеохондроз – изменения в костях произошли, но боли пока нет. Многие женщины не догадываются, что глубокие морщины на лбу, шее, складки на лице вызываются все тем же пресловутым остеохондрозом. О серьезных нарушениях пояснично-крестцового отдела могут свидетельствовать вялость, "тряпочность" задней части бедер и ягодичной мышцы. – Каким видом спорта лучше заниматься, чтобы держать позвоночник в норме? – Любым, лишь бы соблюдался здоровый двигательный стереотип. Если не хватает времени на спорт, то нужно хотя бы ходить, поскольку при ходьбе все группы мышц задействованы. Вот только ходить надо правильно. И обязательно помните, что если в течение дня вы за своей спиной не следите, если она уже болит, то спорт не исцелит, а наоборот, усугубит вашу болезнь. Кстати, при прямой осанке все мышцы растут, словно от занятий спортом. – Владимир Алексеевич, что вы могли бы посоветовать читательницам нашего журнала? – Заботиться о себе вообще, и о своей спине в частности. Помнить, что каждый раз, когда вы сгибаете спину, вы кланяетесь своей будущей болезни. В принципе, все люди прекрасно знают, что спину нужно держать прямо, но вот следовать этому нехитрому правилу получается почему-то не у многих. Также все знают, что постель должна быть жесткой, а вместо подушек можно подкладывать валики. Под шейный отдел и под поясницу. Но пока спина не заболеет, это правило упорно игнорируется. Стулья должны быть обязательно с подлокотниками, садясь, под поясницу нужно подкладывать подушечку. Сидя, ноги надо ставить на пол, рядышком, они не должны висеть, заплетаться за ножки стула, скрещиваться, так как это нарушает кровообращение. Чтобы что-то поднять с пола, ни в коем случае нельзя нагибаться, надо присесть. Для уборки квартиры необходимо приобрести пылесос с длинной ручкой, швабру и метлу, чтобы проводить уборку не согнувшись в три погибели, а с прямой спиной. Стол на кухне должен быть отрегулирован под рост хозяйки, чтобы она занималась стряпней за счет мышц рук, не наклоняясь над столом. Ни в коем случае нельзя двигать тяжести в наклоне: это очень опасно для позвоночника. Так же опасно, нагнувшись, поднимать тяжести, например, при мытье головы, склонившись над тазом, поднимать кувшин с водой. В таком положении очень часто происходит смещение позвонков. О своей осанке нужно помнить постоянно и не только за работой. Например, плохо для позвоночника, когда женщина плечом прижимает трубку телефона к уху: при этом мышцы спазмируются и в голову идут извращенные сигналы. Чтобы смотреть любимые женским сердцем телесериалы, телевизор нужно поднять повыше, так, чтобы подбородок был под прямым углом к шее. И даже зеркала надо устанавливать высоко, чтобы, нанося макияж, не наклоняться вперед, а тянуться вверх. Очень внимательными к своему позвоночнику нужно быть беременным. Все наклонные движения им запрещены: при наклонах идет плохое питание плода. Вставая со стула, беременная женщина должна расставлять ноги пошире, причем ставить стопы в разные стороны. Носить обувь лучше без каблуков и чтобы пятка была закреплена. Это убережет женщину от лишних нагрузок на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Мамам надо внимательно следить за своими дочерьми-подростками. Кости у девочек должны расти под прямым углом, однако, что очень опасно, в подростковый период они часто начинают сутулиться. А ведь при прямой осанке девочка может вырасти на 10 – 15 см выше, чем если она будет расти, сутулясь.