Фотография на счастье

Нередко бывает так: вроде бы ничего плохого не случилось, а настроение на нуле. Как быстро исправить положение и привести себя в хорошее расположение духа?

Советы дает руководитель Московского тренингового центра PsyExLab Галина Тимошенко.
 
Настоящее счастье
Счастье у многих из нас ассоциируется либо с прошлым («Как было хорошо тогда, когда…»), либо с будущим («Вот когда у меня появится…»). И это приводит к тому, что счастье все время от нас ускользает. Поэтому прежде всего надо научиться возвращать себя в настоящее. Как можно чаще задавайте себе такие вопросы:

• Что я сейчас делаю?
• О чем я думаю?
• Что я чувствую?
• Как я дышу?

Постарайтесь ответить так, будто вы наблюдаете за собой со стороны, словно за другим человеком. Обратите внимание на свое дыхание – не делаете ли вы пауз между вдохом и выдохом.
Счастье – это состояние внутренней свободы, отсутствие тревоги, сомнений в себе, страхов, подчинения привычке, зависти. Поэтому второй момент, который надо отследить, это припомнить, что могло испортить вам настроение. Час назад еще все было хорошо? А шесть часов назад? А вчера вечером? Вот! Подруга по телефону рассказывала, как они с мужем прекрасно отдохнули на Мальдивах. Вы испытали укол зависти. Не стесняйтесь себе в этом признаться, не осуждайте себя. Вы не святая, и никакие человеческие чувства вам не чужды. Главное, не дать негативу завладеть вами и начать определять ваше душевное состояние. Иногда достаточно бывает честно признаться самой себе, чтобы настроение изменилось к лучшему.

Три счастливых дня…
Если вы чувствуете, что вам необходима психологическая под-
держка, что душе давно хочется праздника, а проза жизни не дает поднять головы, попробуйте применить такую технику.
Вспомните те моменты, когда вы испытывали какие-то острые приятные чувства: были влюблены, вас озарило вдохновение, захватило искусство – музыка, спектакль, книга; потрясла картина природы. Выберите один из пиков своей жизни и попробуйте пережить его заново.

Постарайтесь ответить себе на вопрос: каковы самые существенные особенности этого ощущения? Что вам мешает пережить то же самое сейчас?

Чтобы чаще возвращать себя к этому состоянию, найдите фотографию, где зафиксирован момент вашего счастья, и прикрепите ее к зеркалу. Каждый раз, глядя на свое изображение, вы будете реконструировать в себе ощущение здоровья, радости, внутреннего благополучия.

Когда нет сил
Хорошее настроение и энергия – сиамские близнецы. Они не могут существовать друг без друга. И иногда для того, чтобы внутренне хорошо себя почувствовать, надо просто восстановить свой энергетический баланс. Если вы устали, надо, конечно, прежде всего, выспаться, погулять на свежем воздухе, размять тело. Как правило, организм в благодарность посылает гормоны радости. Если же это не помогло, попробуйте сделать следующее упражнение.

Вообразите перед собой какой-нибудь источник энергии: солнце, зажженную лампу, горящую свечу. Он согревает вас, дает силы. Представьте поочередно, что энергия воздействует на переднюю, затем заднюю часть вашего тела. Мысленно поместите источник тепла и света справа от себя, потом слева, наконец, сверху и снизу. И вот вы уже сами стали излучать энергию. Пошлите ее избыток каким-нибудь значимым для вас людям. 

Баллада о себе
Очень часто мы чувствуем себя несчастными, когда происходит снижение самооценки. На работе не повышают, муж не замечает, дети не благодарны…И вообще жизнь превратилась в какой-то жмых от семечек: все вкусное ушло, осталась пресная повседневность. В этот момент мы забываем, какой счастливый шанс нам выпал – родиться на этом свете…

Представьте себе, что нужно написать письмо Творцу. Письмо благодарности за то, что он послал вашу душу и тело на Землю, наделил вас достоинствами. Какими? Вы это отлично знаете сами. Обязательно перечислите их.

После этого напишите фразу: «Благодаря таким качествам я сделала несколько достижений в своей жизни». Отметьте, какие.
Перечислите также свои недостатки. И… похвалите себя за них тоже, причем за каждый в отдельности. Фраза должна звучать так: «Я люблю себя всякую: ленивую (иногда злую, иногда занудную, иногда паникующую по пустякам) и т.д.».
У Творца не может быть брака, ошибок в создании того или иного существа. Поэтому если вы в чем-то не идеальны, значит, так нужно для всеобщей гармонии.

Напишите балладу о себе, любимой! Восславьте себя со всеми достоинствами и недостатками!
Часто говорят: «Где взять время на все это?» Время найдется, если поймете, что из-за плохого настроения ваша работоспособность падает вдвое. Потратив полчаса на восстановление тонуса, вы сможете сделать потом несоизмеримо больше, чем в состоянии подавленности.  

Перепишите все иначе
Иногда причиной плохого настроения бывают так называемые экзистенциальные проблемы. Вдруг накатывает волна вопросов: «Зачем я живу? Какой во всем этом смысл? Какая польза от моего существования?» Это нормально. И ответить себе на такие вопросы необходимо. Но только не в состоянии уныния.

В том, что жизнь сложилась именно так, а не иначе, мы склонны винить свое детство, родителей. Но если вы не хотите продолжать зависеть от этих обстоятельств, попробуйте применить такую психологическую технику.

Подумайте, какими качествами вы хотели бы обладать? Допустим, вы мечтали быть сильной, решительной, энергичной.
Но вы тревожны, пасуете при первой же трудности. Вы объясняете это тем, что в детстве у вас умер отец, вы боялись, что  с мамой случится то же самое, и от этого выросли робкой и пугливой. Перепишите свою биографию: «Когда мне было 10 лет, у меня умер папа. И мне пришлось самой принимать многие решения, поддерживать маму, заботиться о ней и о себе. Это помогло мне стать сильной, ответственной, по-настоящему взрослой». И дальше вспомните моменты своей жизни, где проявлялись именно эти качества, а не противоположные.

Проделав такую работу, вы почувствуете, что все-таки ваше существование имеет смысл. Какой – это уже другой вопрос.
Человек рождается с одной главной целью: прожить свою жизнь счастливо, с любовью к миру, людям, к Создателю.

Праздник каждый день
Лучше, конечно, не поднимать настроение, а не допускать, чтобы оно падало. То есть вовремя производить мелкий ремонт, не ожидая, когда механизм совсем выйдет из строя. Для этого существует несколько приемов.

• Возьмите себе за правило, по крайней мере, пять раз в день чему-то обрадоваться. Неважно, будет это хорошая погода, отсутствие пробок на дороге, «пятерка», принесенная ребенком из школы, или удачно наложенный макияж. Перед сном обязательно мысленно «пробегите» по прошедшему дню и с благодарностью отметьте эти моменты.
• Напишите на листочке фразу: «Сегодня – самый счастливый день в моей жизни» и поместите его так, чтобы он все время попадался вам на глаза: на компьютер, в ежедневник, в кошелек, на холодильник. Отмечайте все, что имеет отношение к этому выражению. И вскоре вы увидите, что  с вами начнут происходить удивительные вещи. Вечером вспомните еще раз эту аффирмацию и ответьте себе на вопрос: «Как я прожила этот день?» Если же вам не удалось выполнить это задание, не расстраивайтесь: завтра у вас будет еще один шанс превратить свою жизнь в праздник!