Как уберечься от остеопороза?

Как уберечься от остеопороза?

Остеопороз – типично женская проблема старшего возраста. Однако этот недуг не появляется ниоткуда – он «созревает» годами.

На что нужно обращать внимание в каждом возрасте, чтобы избежать дальнейших проблем?

Рождение

Новые данные

Исследования ученых показали, что дефицит витамина D и рахит у детей в некоторых случаях приводят к проблемам с сердцем и сосудами.

Детство

1-2 года

Наиболее частая причина нарушения обмена костной ткани – рахит. Его вызывают:

•     генетическая предрасположенность,
•     некоторые заболевания, например целиакия, пищевая аллергия, проблемы с почками, печенью, желчевыводящими путями, частые ОРВИ,

•     недоношенность,
•     многоплодная беременность,
•     кормление неадаптированными смесями,
•     тугое пеленание.

7-12 лет

В этом возрасте девочки быстро и скачкообразно растут. При острой нехватке кальция некоторые из них могут ощущать боль в коленях, особенно по ночам. Но, как правило, дефицит этого микроэлемента бывает практически у каждой. В этот период важно следить за питанием и регулярной физической нагрузкой. Если посоветует доктор, нужно дополнительно принимать препараты кальция.

Отрочество

13-15 лет

внимание на осанку

Некоторые девочки стесняются своего роста и начинают сутулиться. Поэтому, если вы заметили, что осанка вашего ребенка оставляет желать лучшего, обратитесь к ортопеду. Лечебная гимнастика и плавание помогут избежать дальнейших проблем с позвоночником.

Молодость

16-20 лет

Гормональная перестройка нередко служит толчком к запуску множества проблем, в том числе и нарушений обмена костной ткани. Поэтому в этот период необходимо следить за состоянием девочки и регулярно проходить диспансеризацию.

Девочки становятся женщинами

Позднее появление менструаций – после 15 лет – фактор риска остеопороза.

Девушки в погоне за идеалом красоты часто ограничивают себя в еде. А малоподвижный образ жизни современной молодежи приводит к недостаточной физической нагрузке. Все это – явные причины нарушений обмена костной массы.

Рекордам нет

Слишком интенсивная физическая нагрузка, как, например, у юных спортсменок, – это большой риск для формирующегося женского организма. От тренировок на износ страдают все органы и системы, и в первую очередь репродуктивная. Возможны нарушения менструального цикла, снижение выработки женских половых гормонов. Если есть возможность, то битву за рекорды лучше оставить.

Репродуктивный возраст

25 лет

Костная масса достигает своего пика, затем с каждым годом постепенно снижается.

Беременность

Этот период – один из самых рискованных. В течение девяти месяцев женский организм отдает часть своих запасов кальция малышу, из-за чего может пострадать сам. Чтобы избежать этого, в период вынашивания ребенка необходимо принимать специальные витамины для будущих мам.

Мой малыш

Стоит подумать и о здоровье будущего ребенка. Для профилактики у него рахита беременной женщине надо:

• высыпаться,

• гулять 2–4 часа в день,
• ежедневно съедать 100–150 г
• творога, 30–50 г сыра, 500 г
• овощей, 0,5 л молока или кисломолочных продуктов, три раза в неделю включать в свой рацион рыбу,
• принимать специальные витамины для беременных,
• при необходимости дополнительно принимать препараты кальция и витамин D.

30-40 лет

Те женщины, которые перенесли более трех беременностей, находятся в группе риска по остеопорозу.

Самый благоприятный период. Процессы образования и разрушения костной массы примерно уравновешены.

40-45 лет

Современный ритм жительниц мегаполисов накладывает свой отпечаток. Поэтому особое внимание на следующие факторы:

45-55 лет

Бодрость до заката

Если вы употребляете много кофе или крепкого чая, необходимо снизить количество выпиваемых в день чашек до пяти.

Старший возраст

Это время гормональной перестройки организма. Снижается выработка женских половых гормонов. Уменьшается минеральная плотность костной ткани, кости становятся хрупкими, происходят переломы.

Тест для костей

Традиционное рентгенологическое обследование отражает уже серьезные проблемы, когда минеральная плотность костной ткани снижена на одну треть и более. Начальные стадии разрушения можно определить при помощи денситометрии.

55-65 лет

Три года после наступления менопаузы – самый опасный период для развития остеопороза. В год организм может терять до килограмма костной массы. Через 3–5 лет потеря кальция костями несколько снижается, но все равно остается довольно значительной.

Измеряем рост

Если женщина за год становится ниже на 2 см, скорее всего, у нее остеопороз. При уменьшении роста на 4 см  сомнений уже не возникает, и лечение обязательно.

Лечение остеопороза, как правило, длительное, оно занимает месяцы, а иногда и годы. Возможно последовательное применение нескольких препаратов с различным действием. Практически все лекарства от остеопороза требуют дополнительного приема препаратов кальция, витамина D или их сочетаний.

Чем лечить?

Все препараты можно разделить на:

•  препятствующие рассасыванию костей,
•  способствующие костеобразованию,
•  комбинированного действия
•     если остепорозом страдали мама или бабушка, необходимо регулярно проходить обследование, первая денситометрия – не позже 40 лет,
•     при неподвижном образе жизни возьмите за правило два раза в неделю по два часа тратить на спорт,
•     при несбалансированном питании и перекусах на ходу необходимы витамины,
•     если есть вредные привычки, например курение, отказаться от них.

70 лет и старше

Без лечения в этот период чаще всего случаются переломы бедренной кости, предплечья, позвонков, вызванные остеопорозом. Лишь небольшая часть этих пациентов возвращается к активной жизни.

Сохранить здоровье и силы на долгие годы помогут соответствующие возрасту физические упражнения, ежедневные прогулки и специальные препараты.

В России остеопорозом страдают 30–33% женщин.