Как заниматься в жару?

«С наступлением жары у меня пропадает всякое желание ходить в фитнес-клуб. Не вредно ли вообще тренироваться в такую погоду? Какой вид фитнеса стоит выбрать?»

Ульяна Филиппова, г. Ростов-на-Дону

Консультирует чемпионка Европы по фитнесу, персональный тренер столичного фитнес-центра «Мисс фитнес» Юлия Ивановна Казакова.

Худеем быстрее

Есть две причины, по которым вам не хочется идти в фитнес-клуб. Первая – вы придумали для себя удобную отговорку. Вторая – вы ходите в фитнес-клуб с некачественным вентилированием и вам действительно тяжело заниматься. Вообще же, если вы не страдаете от заболеваний сердца, в тренировках в жаркую погоду ничего страшного нет.

Более того, в таких занятиях есть неоспоримый плюс. Вы сможете похудеть гораздо быстрее, чем зимой. Ведь организм в такую погоду «сливает» много воды. Главное, чтобы в зале было хорошее кондиционирование, вентилирование и климат-контроль.

Кроме того, в жару появляется уникальная возможность сесть на полезную диету. Если в вашем рационе будут преобладать фрукты, ягоды и овощи, а тренировки будут регулярными, то скоро вы заметите в своем облике позитивные изменения. Кроме того, такой режим питания поможет вам легче переносить жару.

Здоровые тренировки

Если в зале нет соответствующих условий для тренировок и вы переживаете за свое самочувствие, то стоит уменьшить интенсивность занятий. Совсем прекращать занятия не стоит. От этого легче переносить жару не станете, а вот физическую форму есть шанс потерять.

Старайтесь тренироваться пораньше с утра или ближе к вечеру, когда на улице не так жарко. В крайнем случае, можно сменить фитнес-клуб и найти более удобные условия для тренировок. В зале с хорошими системами вентилирования заниматься без ущерба для здоровья можно в любое время дня.

Но иногда от тренировок в очень жаркую погоду действительно стоит отказаться. Дело в том, что занятия спортом провоцируют повышение давления. И если вы гипертоник, то в жару это может ухудшить ваше самочувствие. В этом случае разрешается только плавать в бассейне. И то без фанатизма и олимпийских рекордов. Сугубо в удовольствие.

Кстати, многие считают, что летом лучше перенести тренировки в водную стихию. Не стоит брать это за правило. Летом вы можете продолжать заниматься точно так же, как и зимой, а водные процедуры ограничивать душем.

Вода или суша?

Когда идете на тренировку, то стоит задуматься об удобной одежде. Она должна быть изготовлена либо из натуральных материалов, либо из тканей, специально созданных для спортсменов. Как правило, они быстро сохнут и легко стираются. Ни в коем случае не надевайте в такую погоду всевозможные чудодейственные шорты для похудения и прочие прелести из «магазина на диване».

Если вы предпочитаете тренировки на свежем воздухе, то на утреннюю пробежку стоит выходить чуть раньше, чем обычно. Не забывайте о том, что лето – это прекрасная возможность разнообразить занятия с помощью велосипеда или роликовых коньков. Недалеко есть чистое озеро или пруд? Тренировки можно совмещать с купанием в природном бассейне.

Летом можно устраивать и активные выходные. Выезжайте на природу и устраивайте «здоровые пикники». Ваша цель – не просто позагорать и покушать, но еще и подумать о своем здоровье и красоте. Например, можно устроить спортивные соревнования – та же тренировка, только веселая и неутомительная.

В общем, вариантов много. Однозначно избегать в знойную погоду стоит только посещения бань и саун. Перегрев чреват банальным тепловым ударом. Поэтому от тепловых процедур лучше временно отказаться.

Наконец, одно из непременных требований в жару – употребление большого количества жидкости. Воду необходимо пить во время любых нагрузок, как аэробных, так и силовых.