Легочная бессонница

Многие люди с заболеваниями легких страдают от бессонницы. Как с ней бороться? Советует врач-терапевт из санкт-петербургской городской многопрофильной больницы №2 Данила Леонидович Амос.

Легочные заболевания мешают спать. Вернуться к обычному ритму жизни помогут несколько простых советов.

Вечерние сигареты
Чаще всего «легочная бессонница» появляется у заядлых курильщиков, которые страдают от хронического бронхита. Если они бросят курить, то уже через два месяца нормальный режим дня восстановится сам собой. Но далеко не все могут обойтись без сигарет. Тогда их вечернее количество нужно уменьшить до минимума.
Это и есть основная рекомендация: на ночь надо постараться курить как можно меньше.  Оптимально, если за два часа до сна человек не будет курить вообще. Тогда бронхи не будет так раздражены и сужены. В легкие станет поступать достаточное количество кислорода, и человек нормально заснет. 
Однако нет ничего легче сказать: «не курите!». Гораздо сложнее это сделать.  Поможет в этом одно простое правило. Курильщики делятся на две категории: «рабочие»
и «круглосуточные». Первые курят только на работе, под влиянием стресса. Дома же они к сигаретам почти не притрагиваются. Таким людям бороться с легочной бессонницей  сравнительно просто. Достаточно волевого усилия –  и будет наложен запрет на вечернее курение. Здесь главное – желание.
Совсем не так все обстоит с «круглосуточными» курильщиками. Вечером, после возвращения домой, они курят даже больше, чем днем и утром. Объясняется это очень просто: дома ждет горячий ужин. А после сытной еды курить хочется гораздо сильнее, чем на голодный желудок. Здесь одним волевым усилием обойтись нельзя, нужны более радикальные меры. Придется перестраивать график питания.

Питание по расписанию
Правильный график питания обязателен для того, чтобы избавиться от легочной бессонницы. Это невозможно сделать, если наедаться на ночь. Если ложиться спать голодным, то заснуть тоже будет трудно. Поэтому необходимо выбрать золотую середину.
Прежде всего нужно отказаться от всем знакомого стереотипа питания: бутерброд  на завтрак, суп из пакетика на обед и обильный домашний ужин. Днем обязательно  нужно съедать горячий обед из двух блюд – супа и «второго». Можно обедать в кафе, можно приносить еду из дома –
главное, чтобы максимальная пищевая нагрузка приходилась примерно на 3–4 часа дня.
По возвращении домой надо поужинать. Здесь допускается одно  горячее блюдо, которое ни в коем случае не должно быть «тяжелым». То есть запрещены любые калорийный продукты: картофель, макароны, яичница, жирное мясо. И еще один нюанс: нельзя употреблять специи. От лука, перца, чеснока, паприки надо отказаться. Все это возбуждающе действует на нервную систему, а это совсем не то, что нужно при бессоннице.
От бессонницы помогает достаточно пресная и некалорийная пища. К тому же после нее не так хочется курить. Поэтому для ужина лучше всего подойдут отварные овощи с небольшим кусочком отварного нежирного мяса. За полчаса до сна надо выпить стакан кефира. Такого режима питания должны придерживаться все, кто страдает от «легочной бессонницы».

Дыхательная гимнастика
Перед тем как лечь в кровать, надо сделать дыхательную гимнастику, которая основана на так называемом полном дыхании. Проводится оно следующим образом: вдох начинается с живота,  вслед за этим расширяется нижняя часть грудной клетки, а потом – верхняя.  При этом напрягаются мышцы спины и шеи. Получается, что в дыхании задействованы все отделы легких – от верхушек до нижних долей.
Порции воздуха не обязательно должны быть большими, лучше, чтобы вдох был средней глубины. На его высоте нужно несколько раз несильно ударить себя в грудь раскрытыми ладонями. Это помогает расправиться мельчайшим легочным мешочкам, в которых происходит газообмен.
Таким образом полное дыхание заставляет функционировать весь объем легких. В организм начинает поступать достаточно кислорода, и заснуть становится гораздо легче.
Делать дыхательную гимнастику надо не менее 10 минут. При этом комната должна быть хорошо проветрена, а кровать – согрета. Идеально подойдет грелка, которую потом можно будет положить в ноги. Таким приемом пользуются многие люди, которые плохо спят по ночам.