Офисная бодрость 2

После отпуска бывает довольно трудно заставить себя работать в полную силу. Как питаться и что принимать, чтобы привести себя и свой мозг в тонус?

Рассказывает врач терапевтического отделения Воронежской дорожной клинической больницы, диетолог Елена Ивановна Щербакова.

Способ №1, популярный
Кофе

Кофе неплохо тонизирует, но с ним надо быть очень осторожным. Одна чашечка действительно может взбодрить. Но ненадолго — лишь на пару-тройку часов. Казалось бы, что сложного: выпить кофе еще раз. Но при увеличении дозы кофеина вместо собранности можно получить полный сумбур в голове. А у людей, склонных к гипертонии, может повыситься артериальное давление и разболеться голова. К тому же у переутомленного человека кофе может вызвать парадоксальную реакцию, то есть сонливость. Поэтому злоупотреблять кофе не стоит. Для того чтобы взбодриться, достаточно выпить две маленькие чашечки кофе с интервалом в 1–1,5 часа.

Способ №2, рискованный
Энергетические напитки

В состав энергетических напитков чаще всего включают кофеин, а также экстракт гуараны. Это вещество из листьев латиноамериканского кустарника дольше кофеина тонизирует центральную нервную систему, а также способствует переработке жировых запасов в энергию. Однако этот компонент, как и кофеин, противопоказан при гипертонии, аритмии и стенокардии. Кофеин, гуарана и кислоты, входящие в состав «энергетика», могут вызвать обострение язвенной болезни и гастрита с повышенной кислотностью, а вкусовые добавки таких напитков способны вызвать аллергию. К тому же, употребляя энергетические напитки, вы обманываете собственный организм. Они действительно стимулируют. Однако это искусственная бодрость, за которой всегда следует усталость и «разбитость». Поэтому пить их желательно как можно реже и не более одной маленькой баночки в день.

Способ №3, вкусный
Правильное питание

Известно, что на мозговую деятельность отрицательно влияет «тяжелая» пища: блюда из баранины, свинины, жареный картофель и многие блюда индустрии фастфуда. В период напряженной умственной работы необходима пища, которая легко усваивается, но при этом достаточно питательна и не приводит к быстрому появлению голода. Такими свойствами обладают рыба, индейка, мясо кролика, творог, яйца. Их желательно сочетать с легкими овощными закусками и богатыми витаминами фруктами. Напитки можно пить любые, но не очень сладкие, чтобы не вызывать нежелательных колебаний уровня сахара в крови. Часто мы пытаемся «зарядить мозг» шоколадом. Этот способ тоже хорош, но только при условии, что вы не страдаете от лишнего веса и не съедаете за один раз целую большую плитку. Шоколад для улучшения умственной работоспособности лучше выбирать горький. Желательно также пересмотреть свой режим питания. Когда мы плотно обедаем во время работы, кровь перераспределяется от мозга к желудку. В результате многие начинают чувствовать сонливость или понижение концентрации внимания. Поэтому для долгосрочной бодрости желательно делать в течение дня пару легких перекусов вместо одного полноценного обеда. Но учтите, что почувствовать существенное увеличение работоспособности после перехода на полноценное питание могут только те, кто раньше питался неправильно. Остальным рекомендуется применять другие эффективные и безопасные методы повышения жизненного тонуса.

Способ №4, универсальный
Женьшень, родиола розовая и элеутерококк

Женьшень и его аналоги из группы адаптогенов стимулируют не только умственную, но и физическую работоспособность, защищают нас от вредного воздействия стресса. Даже однократный прием этих средств заметно бодрит. Но лучший эффект отмечается, если принимать препараты курсом. Оптимальная длительность лечения — от двух недель до одного месяца. Затем нужно сделать перерыв не менее чем на месяц. При использовании женьшеня, элеутерококка и других растительных настоек и таблеток надо очень внимательно наблюдать за своим самочувствием. И помнить, что эти средства противопоказаны при гипертонии, нарушениях сердечного ритма, повышенной возбудимости и тревожности, нарушениях сна, а также в остром периоде инфекционных заболеваний. Надо также учитывать, что женьшень и родиола розовая довольно значительно снижают уровень глюкозы в крови и могут усиливать действие сахароснижающих препаратов. Поэтому пациенты, страдающие сахарным диабетом, должны применять адаптогены только с согласия лечащего врача и под строгим контролем уровня глюкозы крови. К тому же многие средства этой группы могут вызывать повышение аппетита, поэтому во время приема женьшеня и аналогичных ему препаратов важно контролировать калорийность своего рациона.

Способ №5, надежный
Прием препаратов для стимуляции умственной работоспособности

Это может показаться удивительным, но одним из самых простых методов повышения умственной работоспособности может стать прием специальных препаратов. В последние годы для этих целей может использоваться препарат Биотредин®. В его состав входят аминокислота тре-онин и витамин В6. Это естественные метаболиты, то есть те вещества, которые наши клетки используют повседневно. Биотредин® способствует улучшению энергетических возможностей клеток и помогает быстро восстановиться после умственных и эмоциональных нагрузок. Его прием может помочь сконцентрироваться, лучше запомнить информацию, решить сложные задачи. Биотредин® назначается по одной таблетке под язык 2–3 раза в день в течение 3–10 дней. Такой курс при необходимости можно повторять. Для наилучшего эффекта Биотредин® рекомендуется сочетать с Глицином. Такой «тандем» поможет не только повысить умственную работоспособность, но и уменьшить реакцию на стрессовые и конфликтные ситуации.