Парадоксальный синдром

Как эффективно бороться с метаболическим синдромом женщинам старшего возраста?

Рассказывает кандидат медицинских наук, доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней Российского государственного медицинского университета, врач-кардиолог ГКБ № 31 в столице Алексей Борисович Глазунов.

Ежегодня наблюдается интересная тенденция. Большинство женщин считают, что метаболический синдром – это новая необычная болезнь. Случалось даже видеть таких дам, которые гордятся и всюду рассказывают о своем уникальном «даре». Вот у других давление, диабет, язва, а у меня – метаболический синдром.

Хочется сразу разубедить таких преданных поклонниц своего недуга. Это не новое заболевание, а лишь относительно новое название старой проблемы. Этим словом сейчас называется совокупность нескольких уже давно известных факторов. Это увеличенная окружность талии, повышенное артериальное давление, увеличение уровня глюкозы и нарушение жирового обмена – избыток триглицеридов и недостаток холестерина высокой плотности.

Поэтому нет, как мечтают многие, одной таблетки от метаболического синдрома.

Чтобы справиться с ним, нужно

…тренировать мышцы

Это – один из самых важных советов. Физическая нагрузка бьет по всем характеристикам метаболического синдрома. Снижается лишний вес и нормализуется объем талии. Улучшается циркуляция крови по сосудам, что приводит к нормализации давления и снижению количества его перепадов. Мышечная нагрузка заставляет лучше работать бета-клетки, отвечающие за производство инсулина. И наконец, увеличивается расход калорий, что приводит к более эффективному уничтожению лишних жиров.

Самыми подходящими видами спорта для женщин старше 45 лет будут ходьба и плавание. А вот от занятий в тренажерном зале, аэробики и степа лучше отказаться. В старшем возрасте часто шалят суставы, поэтому не стоит давать им дополнительную нагрузку.

Помните, заниматься следует регулярно, по 30–40 минут, желательно каждый день. В крайнем случае – не реже 3 раз в неделю.

…отказаться от диет

В питании дамы старшего возраста также должны придерживаться некоторых правил. Им нежелательно садиться на жесткие диеты или голодать. Слишком резкое снижение веса пользу не принесет. Как правило, он довольно быстро возвращается к прежним цифрам.

К тому же нужно учитывать, что слишком быстрая потеря веса – это стресс для организма. На него он может отреагировать по-разному, в том числе и скачками давления.

Следовательно, акцент нужно сделать на мягкую и сбалансированную диету. После сорока лет у женщин снижается выработка женских гормонов, что приводит к нарушению прочности костей. Поэтому в рацион обязательно должны входить молоко или молочные продукты, содержащие в достаточном количестве кальций.

Необходимо примерно на треть снизить общее количество жиров в ежедневном рационе. Следует покупать продукты с меньшей жирностью, сократить использование растительного и сливочного масла. Также желательно отказаться от простых углеводов: хлеба, макарон, разной выпечки. В крайнем случае заменить их на изделия из зерна грубого помола или твердых сортов пшеницы.

Еще один важный момент – три-четыре раза в неделю на вашем столе должна быть рыба. В идеале – морская жирных сортов: тунец, семга, форель. Она содержит особые полиненасыщенные жирные кислоты, которые благотворно влияют на сосуды и общий холестерин.

…не забывать про анализы

Если есть отклонения от нормы, график контроля посоветует врач. Если нет повышения уровня глюкозы и давления, значит, необходимо проверяться раз в шесть месяцев. Достаточно одну неделю раз в полгода посвятить ежедневному измерению давления и уровня глюкозы в крови. Не реже одного раза в год нужно делать УЗИ, рентген и ЭКГ.

Если появились неприятные ощущения или изменения в самочувствии, нужно проконсультироваться со специалистом. В молодом возрасте тошнота, мушки перед глазами и некоторые другие «неприятности» часто объясняются слабостью сосудов. После сорока причины могут быть более серьезные.

Начало климакса у женщин – это некий пусковой момент для появления различных недугов. Поэтому, как только он наступил, нужно пройти обследование. Даже если нет никаких жалоб. У женщин старшего возраста некоторые болезни, например сердечная ишемия, могут протекать скрытно. Обнаружить и вовремя принять меры как раз поможет своевременный контроль.