Сердечный фитнес

В последнее время особой популярностью стали пользоваться восточные разновидности фитнеса: тай-чи, цигун, вин чун. Что они собой представляют?

Рассказывает тренер санкт-петербургского спортивного клуба «Омега» Анастасия Викторовна Григорьева.

Медовый тай-чи

Люди, бывавшие за границей, часто встречалсь с непривычным зрелищем. Небольшая группа людей занимается на открытом воздухе – в парке, садике или даже на небольшой лужайке. Все сосредоточенно и плавно повторяют медленные движения. Это и есть тай-чи. Им занимаются не только на, Востоке, но и в Европе. Что касается США, то там тай-чи занимает по популярности второе место после йоги. В чем же секрет такого успеха?

Тай-чи – это особая разновидность

ушу. Здесь изучаются приемы само-обороны, хотя, глядя на занимающегося, этого никак не скажешь. Человек всего лишь медленно двигается – поднимает ноги, плавно водит руками, делает небольшие повороты корпусом. Такие движения можно сравнить с вытекающим из банки медом. Все так же спокойно, уравновешенно и красиво.

Но это лишь внешний взгляд. У занимающегося внутри происходит достаточно напряженная работа. Во-первых, необходимо четко соразмерять дыхание и движения. Во-вторых, происходит работа с внутренней энергией. Её необходимо направить в определенное русло, и для этого применяются определенные методики. Все они направлены на концентрацию внимания, силы и эмоционального состояния. Поэтому идет тренировка не только тела, но и духа.

Недаром американцы прозвали такие упражнения «mind body», что в переводе означает «разумное тело». Оно действительно разумно. После тренировки чувствуешь себя комфортно, уравновешенно, уверенно и абсолютно спокойно. Замечательное настроение просто гарантировано.

Теперь о том, что нам гарантировано в плане бренной плоти. Это растяжка, силовая нагрузка и тренировка равновесия и координации. К тому же приобретаются навыки самообороны. Гораздо хуже дело обстоит с похуданием. Этого эффекта тай-чи не дает, хотя за час занятий теряется около 350 ккал. Несмотря на это, потери массы тела почти что не происходит. Цель упражнений не сжигание жира, а поддержание физической формы, гармонии и хорошего настроения.

Поэтому тем, кто желает сбросить лишние килограммы, можно посоветовать только одно – чередовать занятия тай-чи с какими-то аэробными нагрузками. Доказано, что такой тандем прекрасно сказывается на фигуре. Было замечено, что тренировки «mind body» улучшают эффект аэробики, шейпинга или тренажерного зала. Человек начинает худеть быстрее. Ученые связывают этот феномен с понижением уровня стресса и тревожности.

Чувствительный вин чун

Вин чун совсем недавно появился у нас в стране, хотя это искусство насчитывает около 300 лет. Как правило, занятия проводятся в парах, и при этом используются разные техники. Новичков учат с точностью до миллиметра повторять движения партнера. Таким образом развивается реакция, интуиция и ритм.

Через некоторое время можно обучаться противодействию. Тут применяются мягкие техники, которые проводятся в медленном темпе. Желающие могут заняться таким видом вин чун, который дает мощную подготовку в плане самообороны. Одним словом, это достаточно разноплановое искусство. Объединяет его разновидности то, что занятия помогают развить гармонию тела и духа.

Тренировка тела носит совершенно определенный характер. Нагрузка идет на все группы мышц, особенно в области пресса и верхнего плечевого пояса. Поэтому прекрасно тренируются мышцы живота и груди. Это сделало вин чун так называемым женским фитнесом, который очень полезен для представительниц слабого пола. Это и неудивительно – согласно легенде, искусство вин чун было разработано именно женщиной.

Сердечный цигун

Цигун – это целая жизненная философия, которая уделяет огромное значение физическому развитию и здоровью. Именно поэтому появилась гимнастика цигун. Тренировки построены по четко определенным принципам. Во-первых, все движения выполняются медленно. Во-вторых, идет гармоничное расслабление и напряжение мышц. В-третьих, человек полностью сосредоточен на своих внутренних ощущениях.

В результате тренировки дают ни с чем не сравнимый релаксирующий эффект. Учитывая это, цигун был назван «сердечным фитнесом». Он идеально подходит людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Цигун можно практиковать при астме, заболеваниях мышц и суставов. Даже патология нервной системы не является противопоказанием к таким тренировкам – они дают прекрасный лечебный эффект.