Сон против ожирения

Сон против ожирения

Во Всемирной паутине то и дело появляются сообщения о новых любопытных методах борьбы с лишним весом. Какие из них на самом деле заслуживают внимания, а какие можно проигнорировать?

Самые необычные идеи комментирует эндокринолог московского медицинского центра «Медхэлп» Сергей Анатольевич Щербаков.

Налог на ожирение

«Власти Бельгии и некоторых штатов США предлагают увеличить цену на сладкие газированные напитки.

Всю выручку от разницы в стоимости предполагается пустить на борьбу с лишним весом. Эту меру уже называют «налогом на ожирение».

– Небольшое подорожание газировки вряд ли скажется на здоровье людей с ожирением. Те, кто привык пить сладкие напитки, будут покупать их и дальше.

Гораздо более эффективная мера действует в некоторых европейских медицинских страховых компаниях. Там целенаправленно идет воздействие на психологию конкретного человека. Избыточная масса тела пропорционально повышает цену медицинской страховки. Полные люди, по мнению страховщиков, сами виноваты в том, что подвергают себя риску.

Здоровый сон

«Французские ученые предлагают людям с ожирением увеличить продолжительность сна. Оказывается, длительный сон приводит к нормализации баланса двух гормонов — грелина и лептина, которые организм вырабатывает ночью. Грелин отвечает за появление чувства голода, замедляет процесс обмена веществ и снижает способность организма сжигать жиры. Лептин регулирует жировой запас и подавляет аппетит.

Ученые разработали рекомендации, согласно которым продолжительность сна для детей младше 5 лет должна быть 11 или более часов в день. Дети в возрасте 5–10 лет должны спать не меньше 10 часов, а старше 10 лет — не менее 9 часов в день. Оптимальная продолжительность сна для взрослых составляет 8–9 часов».

– Действительно, исследования последних лет выявили связь между недостаточной продолжительностью сна и лишним весом. Причем эта зависимость прослеживается как у взрослых, так и у детей. По данным американских ученых, недосыпание всего на час повышает риск возникновения лишнего веса или развития ожирения у ребенка почти на 10%.

Снижение продолжительности сна сокращает выработку подавляющего аппетит лептина. При этом уровень стимулятора аппетита грелина вырастает почти на треть. Такие гормональные изменения вызывают у человека сильное чувство голода. Причем возникает желание не просто легко перекусить, а съесть что-нибудь калорийное. Поэтому эту методику стоит взять на вооружение.

Розы-диетологи

«Австралийские ученые предлагают худеть при помощи… запаха роз. Диетологи обнаружили, что запахи некоторых растений могут снижать аппетит. В комнатах участниц эксперимента разместили букеты роз, в других помещениях поставили вазы с полевыми цветами. В итоге выяснилось, что те девушки, которые вдыхали аромат роз, испытывали меньшую тягу к еде. Калорийность их ежедневного рациона существенно сократилась.

Ученые считают, что аромат роз может влиять на область мозга, ответственную за чувство голода, в результате чего срабатывает ложный эффект насыщения».

– Любопытный, но дорогостоящий метод похудения. Действительно, некоторые запахи могут влиять на аппетит, слегка снижая его. Например, специалисты по ароматерапии рекомендуют вдыхать запах яблок, зеленых бананов, мяты или ванилина. Но до сих пор не было найдено ни одного приятного запаха, который бы снижал аппетит абсолютно у всех. Если бы такое средство существовало, оно, несомненно, стало бы хитом во всем мире. На деле же у некоторых людей от запаха ванили и яблок аппетит только многократно усиливается.

Но в любом случае такой метод похудения совершенно безвреден для организма. Если есть желание – можно попробовать. Женщины, как минимум, испытают чувство эстетического наслаждения, любуясь букетами.

А вот будет ли в наших реалиях повторение австралийского феномена –  спорный вопрос. Ведь аромат роз должен быть довольно насыщенным. Этого не всегда можно добиться при помощи заморских цветов, перенесших много транспортировок.

Временная спячка

«Американские медики предлагают бороться с ожирением искусственным введением больных в состояние, похожее на сезонную спячку животных.

Исследователи полагают, что при помощи лекарственных препаратов человека можно на несколько дней погрузить в сон. За это время организм «переключит» энергетический обмен с разложения глюкозы на переработку жировых отложений, что и приведет к снижению веса».

– Идея, конечно, заманчивая. Но, по всей видимости, до воплощения ее в жизнь еще очень далеко. Для подтверждения безопасности и эффективности такого метода лечения потребуются продолжительные и дорогостоящие клинические испытания. Да и не каждый согласится «выдергивать» несколько дней из своей жизни. Кроме того, нет никаких гарантий стойкости эффекта от такой методики. Ведь после выхода из «спячки» все равно придется соблюдать диету.

Чугунные игрушки

«Один из американских исследователей полагает, что полным детям необходимы особые игрушки.

Ученый разработал целую серию новых игрушек. И теперь пытается внедрить их на рынок. При помощи утяжеленных предметов он планирует сделать детей с ожирением стройными и здоровыми. Ведь при переносе таких предметов тратится больше калорий, увеличивается частота сердечных сокращений и улучшается обмен веществ».

– В целом методика не лишена логики. Конечно, физические нагрузки полезны для детей. Но метод выбран немного странный. Ведь тяжелые игрушки, прежде всего, травмоопасны. Еще многое зависит от соотношения вес ребенка — вес игрушки. Если ребенок будет поднимать не соответствующие возрасту тяжести, возможны проблемы с формированием позвоночника и правильной осанкой. Так что гораздо проще просто больше гулять с детьми. На улице малыши всегда найдут, куда потратить энергию.

Корсет для стройности

«Для поддержания стройности английские медики предлагают использовать тугой корсет из нейлона.

По мнению диетологов из Британии, ношение тугого корсета на пояснице помогает тем, кто сбросил вес и не хочет его вновь набрать. Корсет скроен таким образом, что сдавливает живот пациента, если тот переедает».

– Нового в таком подходе мало. Еще в XIX веке корсет был непременным атрибутом дамского гардероба. Однако еще в прошлом столетии было доказано, что постоянное ношение корсетов вредно. Оно приводит к атрофии мышц, нарушениям строения скелета. Если корсет утягивает так, что в желудок не помещается дополнительная порция пищи, он явно тугой. А это может ухудшать кровоснабжение тканей: кожи, мышц, внутренних органов.

Поэтому носить корсет постоянно не следует. Лучше положиться на разум и силу воли. И просто стараться не переедать.

Дырявые ложки

«Шведские медики предлагают тучным людям заменить обычные столовые приборы ложками с просверленными отверстиями, вилками с загнутыми округлыми концами и ножами с тупыми лезвиями.

Ученые предлагают заменить и другие предметы посудного арсенала. Пивные кружки и чашки и при обычных габаритах должны иметь существенно меньшую вместимость за счет утолщенного донышка. А тарелки должны быть небольшими и практически плоскими. Логика этого необычного метода лечения от ожирения такова: если есть трудно и медленно, то сытость наступит быстрее.

– Весьма любопытная и хорошая методика. Доказано, что полные люди часто переедают, потому что едят слишком быстро и вовремя не получают сигнал о наступлении сытости. Такая посуда может помочь им контролировать себя.

Но этот способ совсем не подходит тем, кто часто питается на работе. Таким людям американский диетолог Шинья предлагает подсчитывать свои жевательные движения. Их он рекомендует делать минимум 30, а еще лучше – 50–70. Так пища получает должную обработку, а мозг – своевременный сигнал о насыщении.

Ну а тем, кто полнеет от того, что постоянно перекусывает шоколадками, чипсами или орешками «на бегу», метод долгого жевания не поможет. Им не остается ничего, кроме того, как отказаться от этой вредной привычки. Или заменить перекусы на менее калорийные.

Тамара КЕДРОВА

NULL