Хруст в суставах

Хруст в суставах
«Стала замечать, что в последнее время стали хрустеть суставы. Вроде ревматологических проблем у меня нет, как нет и каких-либо болезненных ощущений. Только хруст. Скажите, отчего это может быть? И можно ли как-то от него избавиться?»
Мария Семакина, г. Санкт-Петербург
Консультирует кандидат медицинских наук, доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины Российского государственного медицинского университета в столице Владислав Николаевич Ерин.
 
– Суставы могут хрустеть по разным причинам. Рассмотрим самые частые из них.
Причина первая:недостаток движения
Типичная офисная ситуация для современной женщины. Целый день сидит, глядя в монитор, руки на клавиатуре. А те редкие минуты, в которые удается пройтись, – неизменно проводит на высоких каблуках. К вечеру же неистово хрустят колени, шея и пальцы рук.
К сожалению, мы часто забываем, что сустав – это динамичный орган, который питается и приводится в движение при помощи мышц и связок. При работе за компьютером задние мышцы шеи находятся в постоянном напряжении. Так же, как и мышцы кистей рук при регулярном нажатии на клавиши. 
Схожая ситуация и с ногами. Чтобы удержать равновесие на высоких каблуках, женщине приходится идти, чуть согнув ноги в коленях. Следовательно, задние икроножные мышцы все время находятся в сжатом состоянии. Мышцы напряжены, сосуды сжаты, кровообращение нарушено, сустав не получает нужного ему питания. Не образуется особая жидкость, которая служит смазкой хрящам. Сустав перестает двигаться, закостеневает. На любое движение такой застывший сустав реагирует хрустом.
Что делать?
Прежде всего взять за правило раз в час-полтора вставать из-за своего рабочего места и делать несколько простых упражнений. Повороты головы вправо, влево, вверх, вниз, движения плечами вверх и вниз. Плюс короткая гимнастика для пальцев – сжать-разжать ладони. 
И конечно, следует так выстроить свой график, чтобы два–три раза в неделю заниматься спортом. Иначе с возрастом хруст в суставах приведет к серьезным проблемам.
Причина вторая: лишний вес
Избыточные килограммы – это дополнительная нагрузка на суставы. Под давлением им гораздо труднее двигаться, поэтому они начинают существовать по принципу несопротивления. Чем больше давят, тем меньше они работают. Результат тот же, как и в первом случае: нет движения, сустав замирает.
Что делать?
Прежде всего, определитесь со своим весом. Если есть излишки, постарайтесь избавиться от них.
Обязательно займитесь спортом, лучше, если это будет суставная гимнастика. Пусть эффект проявится не сразу, но даже малейшая физическая нагрузка благотворно сказывается на суставах. 
Причина третья: спортивные рекорды
Как ни парадоксально, но вреден не только недостаток физической нагрузки, но и ее избыток. Недаром основная проблема профессиональных спортсменов – это как раз суставы.
Дело в том, что при интенсивных тренировках мышцы находятся в повышенном тонусе. Они сдавливают суставы – смазка между хрящами уходит, они начинают хуже двигаться. Отсюда и малоподвижность самого сустава. И снова все тот же неприятный звук.
Что делать?
Подходить к занятиям спортом надо с умом. Каждому нужны свои нагрузки и свои упражнения с учетом индивидуальных особенностей организма. Стандартные схемы, как правило, лишь вредят.
Нужно рационально питаться. Например, при регулярных тренировках полезно есть холодец или заливное. Выжимка из свиных хрящей благоприятно действует на межсуставную жидкость.
А вот пищевыми добавками с вытяжкой из хряща – хондроитином я бы не советовал увлекаться. Как правило, они содержат и другие вещества. Добиться баланса и не навредить себе довольно сложно. Если вы решили употреблять такие добавки, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или врачом по спортивной медицине.
Алла ГРИГОРЬЕВА