3 шага от остеопороза

3 шага от остеопороза

«Проблема нашей семьи – остеопороз. К со-

жалению, мама и бабушка узнавали об этом, когда у них случались переломы. Сейчас мне 50 лет. И я не хочу повторить их судьбу. Поэтому я регулярно ем молочные продукты. Но тут недавно узнала, что этого мало. Нужно еще принимать бор. Так ли это? Где он содержится?»

Ольга Сельцова, г. Москва

Консультирует частнопрактикующий диетолог из Москвы Елена Александровна Титова.

Шаг первый: обследование

Действительно, генетика играет большую роль при остеопорозе. Поэтому вы поступаете совершенно правильно, обращая внимание на питание. Но этого действительно мало.

Коварство остеопороза в том, что разрушение костей может не заявлять о себе годами и даже десятилетиями. И женщина просто не подозревает о своей проблеме. Поэтому первое, что вам нужно сделать – это пройти денситометрию. На сегодняшний день это обследование считается золотым стандартом диагностики состояния костной ткани.

Простая, безопасная и совершенно безболезненная процедура. Измерения проводят ультразвуковым или более точным рентгеновским методом. Уникальность этого исследования в том, что оно позволяет отследить начальные стадии разрушения костей.

Шаг второй: питание

У женщин после 50 лет возрастает суточная потребность в кальции. Однако и тут есть свои нюансы. Если вы используете заместительно-гормональную терапию, то в сутки вам необходимо 1000 мг этого микроэлемента. Если обходитесь без гормонов, то кальция надо больше – до 1300 мг в сутки.

Он содержится во всех молочных продуктах. Но больше всего его в твердых сырах типа эдама, пармезана и чеддера. А также в твороге и консервированной рыбе – молодой сельди или сардинах. Старайтесь именно их включать в свой рацион. Так, например, бутерброд с твердым сыром или шпротами может восполнить до трети суточной потребности в кальции.

Но одного кальция все же мало. Чтобы он усвоился в нужном количестве, необходим витамин D. Он поступает в организм с продуктами питания – с рыбой, печенью, яйцами. А также образовывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Помимо этого, для профилактики остеопороза необходим бор. Его значение трудно переоценить. Он не только повышает усвоение кальция, но и снижает его выведение из организма. К тому же бор влияет на преобразование витамина D, что, в свою очередь, увеличивает нашу способность усваивать кальций.

Бор также стимулирует естественную  выработку женских половых гормонов и поддерживает равновесие содержания тестостерона и эстрогенов в организме. После 50 лет, когда у женщины наступает гормональная перестройка, такая поддержка «извне» особенно ценна. Она помогает не только предупредить остеопороз, но и улучшить самочувствие и легче пережить сложный период.

Больше всего этого микроэлемента содержится в помидорах, грушах, яблоках, соевых продуктах, черносливе и меде. Также богаты им орехи: арахис и миндаль.

Сейчас стал доступен еще один источник бора – минеральная вода из нижнекармадонских источников «Кармадон». Давно замечено, что природный бор в составе минеральной воды лучше усваивается  организмом. Наибольшего эффекта можно достичь, если принимать «Кармадон» по 200 мл 3 раза в день. Общая длительность курса – не менее 30 дней.

Шаг третий:

физическая нагрузка

Регулярные занятия спортом полезны для укрепления костей. Есть даже специальные упражнения, повышающие их плотность.

При остеопорозе особенно полезны занятия, направленные на тренировку равновесия. Но помните, нагрузка должна нарастать постепенно. Желательно также избегать прыжков и упражнений, включающих сгибание и вращение в позвоночнике. Они могут приводить к повреждению позвонков.

Специалисты рекомендуют

Минеральная вода «Кармадон» содержит необходимый многим россиянам йод. Именно этот минерал нужен для правильной работы щитовидной железы. Особенно женщинам старше 40 лет. С возрастом эндокринная система все чаще дает сбой, а недостаток йода еще больше усугубляет ситуацию.

Минеральная вода «Кармадон» – это простое решение проблемы йододефицита и эффективное средство защиты от заболеваний щитовидной железы.

Оксана РОЗОВА