Как справиться с весенним понижением давления? Советует кандидат медицинских наук, ассистент кафедры экспериментальной и клинической фармакологии Воронежского государственного университета Евгения Леонидовна Карпова.
Активно двигайтесь
Давно замечено, что люди с пониженным давлением не могут долго стоять на одном месте. Им обязательно нужно двигаться. Только тогда сосуды приходят в тонус, а артериальное давление растет.
Нагружайте себя очень осторожно. Избегайте больших и длительных силовых тренировок. Ваш вариант – легкая 10–15-минутная гимнастика несколько раз в день.
Помните, что гипотоникам необходим свежий воздух. Если состояние позволяет, старайтесь тренироваться на улице, особенно в прохладное время года.
Но если у вас, к примеру, кружится голова, то можно сделать несложную гимнастику дома, заранее проветрив комнату. При неважном самочувствии отдайте предпочтение тем упражнениям, которые выполняются сидя или лежа на полу. Делайте их в среднем или медленном темпе.
Принимайте водные процедуры
Это могут быть контрастный душ по утрам, обтирания, кислородные, жемчужные ванны. Вода и смена температур тренируют сосуды и поддерживают их тонус.
Рекомендуется закаливание. Но не стоит начинать сразу с ледяной воды, температуру снижайте постепенно – с 20° до 10°С. Наполните ванну холодной водой на 20–25 сантиметров. В течение 1–3 минут походите по дну ванны, поднимая стопы над поверхностью воды. Затем насухо вытрите ноги жестким полотенцем и наденьте теплые шерстяные носки. Энергично походите по комнате, перекатываясь с пятки на носок, до тех пор, пока ноги не согреются.
Спите, сколько хочется
Одно из самых важных условий хорошего самочувствия при гипотонии – нормальный сон. Спать нужно столько, сколько требует организм. Если вы высыпаетесь за 9–10 часов – не пугайтесь, для гипотоника это нормально.
Старайтесь не пользоваться сильными снотворными средствами, в частности транквилизаторами. Они снижают давление и зачастую вызывают головную боль и дневную сонливость. Лучше применять растительные препараты – настойки пустырника, пиона, боярышника или их смесь.
Помните, что гипотоник должен уметь правильно вставать. Проснувшись, немного полежите, потянитесь, подвигайте руками и ногами. Затем посидите на кровати минуту, не свешивая ноги, и минуту с опущенными ногами. И только потом вставайте. Так вы застрахуете себя от потемнения в глазах.
Питайтесь часто, но понемногу
Артериальное давление часто снижается у тех, кто питается «от случая к случаю». Большие промежутки между приемами пищи приводят к колебаниям тонуса сосудов. Поэтому ешьте регулярно, но понемногу.
Для поддержания нормального артериального давления полезна пища, содержащая кальций: рыба, молочные продукты. Способствуют поднятию тонуса сосудов также цитрусовые, шиповник, черная смородина, облепиха.
Не отказывайте себе в соленой пище. Селедка, сыр, маринованные огурцы поддерживают артериальное давление, задерживая в организме натрий и воду. Кстати, многие гипотоники любят солености, интуитивно чувствуя их «полезность» для организма. Но все же сильно усердствовать с солеными продуктами не надо. Иначе будут излишне нагружены почки.
Пейте стимулирующие напитки
Очень часто гипотоники начинают свой день с чашечки кофе, и это вполне оправданно. Лучше отдавать предпочтение не растворимому, а натуральному кофе. Но знайте меру – не больше трех чашечек в день.
Чтобы не возникло привыкания к кофеину, чередуйте кофе с другими стимулирующими напитками – чаем, какао, грейпфрутовым и морковным соком. Утром для бодрости хорошо выпить стакан настоя чайного гриба со столовой ложкой меда и 20–25 каплями настойки родиолы розовой.
Могут помочь и другие адаптогены: элеутерококк, аралия, женьшень. Их можно купить в аптеке и принимать по утрам согласно инструкции. Только помните, что чувствительность к этим препаратам индивидуальная. Каждому нужно подобрать то, что подходит именно ему.
Действием, схожим с кофе, обладают так называемые энергетические напитки. Как правило, в них есть и другие тонизирующие вещества: гуарана, женьшень, таурин. Гипотоникам их принимать, несомненно, можно. Но лишь время от времени, когда совсем невмоготу.
Научитесь правильному дыханию и массажу
Помочь стабилизировать давление может простейшая методика задержки дыхания. Глубоко вдохните, выдохните и задержите дыхание на 20 секунд. Повторяйте по 5–6 раз 3 раза в день.
Замечено, что хороший лечебный эффект при гипотонии дает и точечный массаж, то есть воздействие давлением на биологически активные точки. Если у вас упало давление, закружилась голова, помассируйте 2–3 минуты точку, которая находится между верхней губой и основанием носа. А затем в течение такого же времени точку на мизинце, возле ногтя, со стороны безымянного пальца.
Что мешает женщине реализовать себя? Чем женская самореализация отличается от мужской? И как быть и реализованной, и счастливой? Рассказывает психолог, эзотерик, автор образовательных программ Юлия Ивлиева.
Почему женщине так важно иметь «рукодельное» хобби? Как творческие занятия мамы влияют на воспитание детей? И почему представительницам прекрасного пола необходима поддержка любящих мужчин?
