6 шагов к спокойствию

Есть много способов избавления от тревоги. Кому-то помогает вышивание, кому- то хорошая тренировка в спортзале. Но существует алгоритм, который можно применить в любой ситуации для обретения спокойствия.

1 шаг: «Что происходит?»

Иногда тревожное состояние настолько захлестывает нас, что мы даже не помним источник своего беспокойства. Кажется, что тревога существует сама по себе. В этом случае найдите какое-то тихое место  и спросите себя: что происходит со мной?

Отвлекитесь от своих чувств, включите логику. Допустим, вы выяснили, что боитесь предстоящей командировки. Назовите все свои страхи: «заболею в чужом городе», «не найду людей, которые мне объяснят, что к чему», «в поезде на меня нападет пьяный маньяк», «потеряют бронь в гостинице и я буду ночевать на улице». Теперь спросите себя: что тут реально, а что ваши домыслы?

2 шаг: «Чего конкретно я боюсь?»

Разберите свой страх по косточкам. Например, вы боитесь идти к стоматологу, и у вас за неделю до визита начинается внутренняя дрожь. Спросите: «Чего именно я боюсь?» Боли? Вторжения врача в ваше личное пространство? Его возмущения: «Как вы могли довести свои зубы до такого состояния!» А может, вы боитесь самого страха, который вас охватит под дверью стоматолога? Рассмотрев детали своего беспокойства, вы можете понять, что волноваться, в общем-то, нечего.

3 шаг. «На что я могу опереться?»

Подумайте о том, что может вас поддержать в ситуации, которой вы боитесь. Если вы едете в опасную страну, запаситесь телефонами нашего посольства в ней, сделайте прививки от заразных болезней. Волнуетесь, как пройдет ваше выступление? Подготовьте тезисы, придумайте шутку или забавную историю, если внимание слушателей рассеется. Вам предстоит узнать, может быть, опасный диагноз? Возьмите с собой сильную подругу, которая в случае чего поддержит вас.

4 шаг. «Как снизить планку?»

Наконец-то вы нашли работу, которая во всем вас устраивает. Вам предстоит собеседование. Что называется, ставка больше, чем жизнь. В таком состоянии трудно произвести хорошее впечатление на работодателя.

Отнеситесь к собеседованию как к веселой викторине, где выигрывают все. Скажите себе: «Если я не получу эту работу, то ничего страшного. Может быть, для меня заготовлено лучшее. Мое от меня не уйдет».

5 шаг. «Что произойдет в худшем случае?»

Допустим, вы боитесь, что муж изменит вам. Доведите этот страх до конца. Вот он изменил. Вы об этом узнали. Состоялся серьезный разговор. Муж признался, что не любит вас, а любит другую. Они давно встречаются, и у них будет ребенок. Он собирает вещи и уходит от вас. Вы разводитесь.

Вы еще живы? Ну, так вот, если все, что вы нафантазировали, не дай бог, сбудется, вы тоже не умрете. Но эта работа с тревогой позволила вам увидеть то, на что раньше вы боялись даже смотреть. А все неизвестное страшит нас сильнее.

Теперь подумайте, как подстраховать себя, чтобы этого не случилось. Может, вы займетесь своей внешностью, чтобы муж вновь в вас увидел женщину. Или будете чаще разговаривать с ним. Или вы решите, что надо поехать в отпуск вдвоем.

6 шаг. «Что мне даст преодоление этой тревоги?»

Попытайтесь понять, какой смысл вы видите в том, чтобы преодолеть тревогу. Что вы получите, если справитесь со своим страхом? Допустим, вы боитесь воды. Но если вы научитесь плавать, то будете получать колоссальное удовольствие от отдыха на море.

Если вы преодолеете тревогу и отправитесь в путешествие в одиночестве, это даст вам больше свободы: не надо будет искать компаньона, подстраиваться под его привычки. Вы сможете строить свой день и свой маршрут, руководствуясь только своими желаниями.

Преодоление тревоги сделает вашу жизнь свободнее, а значит – интереснее.