«Весной у меня в уголках губ появляются трещинки – заеды. Они долго не проходят, хотя я и мажу их специальной мазью. Подруга сказала, что проблема может быть в моем питании. В чем здесь связь? Как изменить свой рацион?»
Инга Измайлова, г. Москва
Отвечает врач-терапевт московской городской поликлиники № 8 Константин Викторович Спахов.
– Появление заед весной может иметь несколько причин.
Причина 1:
Дефицит полезных жиров
Весной многие женщины садятся на диету. И начинают ограничивать себя в жирах и углеводах. Из-за этого в их организме возникает дефицит витаминов А и Е. Они не усваиваются без жира. Если их не хватает, заеды могут долго не проходить. Она из важных функций, которую жирорастворимые витамины выполняют в организме, – как раз заживление ранок.
При низкожировой диете не хватает и Омега-3 жирных кислот, особенно, если для похудения вы отказываетесь от масла и рыбы. Эти кислоты необходимы для того, чтобы поддерживать кожу в хорошем состоянии. К тому же они положительно действуют на иммунитет. Это очень важно, если у вас появляются трещинки на губах. Такие ранки – очень легкий путь для болезнетворных бактерий. Поэтому омега-кислотами ради похудения жертвовать нельзя.
Выход. Не стоит слишком увлекаться диетами. Даже если вы себя ограничиваете, в рационе должно остаться растительное масло. Лучше нерафинированное. Достаточно всего двух чайных ложек в день. Два раза в неделю обязательно ешьте семгу или лосося. Если эта рыба кажется вам слишком жирной, замените ее на более постную горбушу. В ней также содержится Омега-3.
Причина 2:
Избыток белка
Многие переходят весной на высокобелковый рацион. Цель все та же – похудение. Такая диета дает быстрые результаты, но имеет один побочный эффект. Из-за нее в организме возникает дефицит витаминов группы B. А это самая распространенная причина появления трещинок на губах.
Выход. Ешьте крупы. 200 граммов гарнира из гречки – и вы обеспечите себя нормой витаминов B. Будут полезны также рис и овсянка. Не стоит исключать цельнозерновой хлеб. Если вы не любите каши, то 2–3 куска хлеба в день не повредят. Также витамины B содержатся в бананах и абрикосах. А вот в овощах их мало.
Причина 3:
Несовместимость витаминов
Бывает так, что вы питаетесь правильно, а заеды не исчезают. Это может быть связано с тем, что некоторые витамины и минералы плохо сочетаются друг с другом. Как следствие возникает нехватка какого-то элемента.
Самый распространенный пример: весной вы начинаете налегать на витамин С. И это правильно, потому что он хорошо поддерживает иммунитет. Но если, например, апельсинового сока слишком много, из организма выводится витамин B6. А он, как я уже говорил, необходим для здоровой кожи. Так происходит и с минералами. Железо и магний не усваиваются вместе. Поэтому любителям мяса стоит учесть, что им магния может не хватать. А он необходим для построения волокон коллагена и заживления ран.
Выход: Не увлекайтесь весной только витамином С. Двух стаканов сока в день будет вполне достаточно.
А вот семечек, орехов и отрубей кушать нужно побольше: эти продукты богаты магнием.
Причина 4:
Дисбактериоз
Весной мы очень часто сталкиваемся с этой проблемой. Все потому, что зимой нередко простужаемся и пьем антибиотики. В результате состояние кишечной микрофлоры ухудшается. А это сразу же отражается на коже. Появляются не только прыщики, но и трещинки в уголках губ.
Выход: Употребляйте полезные для кишечника продукты. Полезнее всего йогурты и молочные напитки с пробиотиками. Пить их нужно курсами не меньше трех недель.
Обратите внимание на кисели, обогащенные растительными волокнами. Они способствуют естественному восстановлению микрофлоры кишечника.
И конечно, обязательно ешьте овощи и фрукты. В первую очередь артишоки, лук-порей, репчатый лук и бананы.
Эмилия ТАРАСОВА