Белые ночи

Как вести себя в период белых ночей?

Советует доктор медицинских наук, профессор, заместитель директора Института физиологии природных адаптаций УрО РАН Лилия Константиновна Добродеева.

– Свет вызывает у нас прилив сил и повышение активности. Это связано с тем, что он способен проникать глубоко в кожу. Ускоряется обмен веществ, начинают активнее работать сердце и легкие. Больше вырабатывается гормонов щитовидной железы, надпочечников и других эндокринных желез. Из-за того, что в период белых ночей светло круглосуточно, организму приходится "работать" практически без отдыха.

Особенно подвержены влиянию солнца дети, беременные женщины, люди старшего возраста. А также те, кто имеет хронические заболевания. Как уменьшить световую нагрузку?

Белые ночи начинаются с середины мая и длятся почти до конца июля. В этот период важно уменьшить нагрузки как дома, так и на работе. Неплохо взять на эти дни отпуск.

Можно провести его в южных широтах. Однако вернуться домой нужно не позднее начала августа. Иначе несвоевременным возвращением вы рискуете спровоцировать обострение своих хронических недугов. Ведь в августе и сентябре становится прохладно. К тому же близится наступление периода биологических сумерек, когда солнечного света уже слишком мало.

Если вы все же решили остаться дома в период белых ночей, то самое главное – это избегать света во время ночного сна. Поэтому закрывайте окна плотными портьерами или жалюзи. Либо прикрывайте глаза специальными тканевыми накладками.

Высыпаться просто необходимо. Недостаток сна приводит к сбою в выработке гормонов и появлению в организме вредных веществ. А правильная смена сна и бодрствования помогает защитить его от различных заболеваний.

Поэтому в жару примите меры, чтобы ночью ее было легче переносить. Установите в спальне работающий без шума кондиционер. Известно, что оптимальная температура для сна это 16–18°С.

Если, несмотря на кондиционер, вас продолжает мучить бессонница, то воспользуйтесь следующими советами. Выпейте успокаивающие отвары трав душицы или мелиссы. Либо отвар цветов липы, марьина корня, соплодий хмеля. Можно принять одну таблетку персена.

Попробуйте, наконец, убрать будильник подальше от глаз. Ежеминутное поглядывание на часы с мыслью, что уже час ночи, а вы еще не спите, вряд ли поможет заснуть.

В прохладные дни с бессонницей поможет справиться теплый душ перед сном. Очень полезно понежиться 15 минут в солевой ванне. Для этого растворите 100–150 граммов морской или поваренной соли в теплой воде, примерно 38–39оС.

Успокаивает и снимает напряжение ванна с хвоей. Дело в том, что хвойный экстракт подавляет процессы возбуждения в центральной нервной системе. Только помните, что хвойные ванны следует принимать через день, по 15 минут.

Можно выпить на ночь стакан теплого молока с медом. Молоко влияет на определенный мозговой центр, призывающий ко сну.

Во время белых ночей особенно важно включить в свой ежедневный рацион свежие фрукты и овощи, а также продукты из цельных злаков.

Если за окном слишком жарко, старайтесь больше пить. Лучше, если это будет негазированная слабоминерализованная теплая вода.

Днем по возможности не находитесь на открытом солнце. За 15–20 минут до выхода на улицу нанесите солнцезащитное средство на кожу.

 Из-за опасности получения "светового удара" защищайте глаза очками с затемненными стеклами, лучше черного цвета. Однако не носите очки постоянно. Это может привести к светобоязни, когда глаз просто-напросто разучится воспринимать обычное количество света, которое выдерживал раньше.

Пору белых ночей особенно тяжело переносят гипертоники. Им чаще обычного приходится измерять давление. Если в течение суток давление будет резко подниматься, постарайтесь не забывать принимать нужное лекарство вовремя. Соблюдайте диету.

При первых симптомах гипертонического криза тут же вызовите "скорую помощь". А пока она будет в пути, опустите в горячую ванну ноги либо приложите к голеням горчичники. Это действенный способ предотвратить гипертонический криз.