Бикини – комплекс

Чувствуете, что фигура и плавательный костюм несовместимы? Давайте работать. Поправить ситуацию можно и в домашних условиях с помощью одного хитрого и необычного комплекса упражнений.

Консультирует тренер по калланетике санкт-петербургского спортивного клуба “Товарищ” Елена Владимировна Колесникова.

Для достижения хорошего результата упражнения нужно выполнять минимум три раза в неделю. Они не отнимут много времени. Температура в комнате должна быть комфортной. Наденьте удобную, не очень жаркую одежду.

За 2 часа до и 2 часа после занятия нельзя есть, иначе вы получите накачанные мышцы. А здесь задача совсем другая. Во время упражнений можно пить. Лучше если это будет минеральная вода без газов. После каждого упражнения нужно немного расслабиться, сделав растяжку. Например, вы тренировали бедро, значит, нужно слегка потянуть эти мышцы: просто прогнуть стопу внутрь и попружинить. Если делали упражнение для талии – наклонитесь в сторону и также попружиньте. Растянуть мышцы пресса можно примерно таким же образом, только отклоняясь не в сторону, а назад.

Время выполнения упражнения немного необычное – 100 секунд. Это не случайно. Такой промежуток считается оптимальным для глубокой проработки мышцы. Чтобы удобно было считать время, можно слушать диск с короткими песнями. Другой вариант – поставить рядом громко тикающий будильник и про себя считать его удары. Это создает дополнительный ритм.

Еще одна особенность занятий состоит в том, что все выполняется с минимальной амплитудой. Растяжка идет до предела: медленная, безопасная, но эффективная. Делать все нужно осторожно, плавно, без резких поворотов.

Все задания достаточно выполнять по одному подходу. Но если вы знаете, что, например, зона ягодиц у вас проблемная, делайте на эту область 2 подхода. На бедрах всегда делайте 2 подхода. Очень важно отрегулировать дыхание во время занятия. Дышите спокойно, глубоко. В процессе должна участвовать вся грудная клетка и живот.

Непосредственно перед тренировкой слегка разогрейте тело, чтобы избежать травм. Включите музыку и немного пошагайте или попрыгайте на месте. Затем спокойно и глубоко вдохните и приступайте к тренировке. Сосредоточьтесь на правильном дыхании и представляйте, как растягиваются ваши мышцы, и как с каждым движением вы становитесь стройнее.

Формула успеха

Вы непременно добьетесь успеха, если будете выполнять упражнения регулярно, правильно к ним готовиться, обязательно растягивать мышцы после каждого упражнения. Даже если какое-то упражнение не получается или не нравится, замените его на аналогичное, но не бросайте. Ваша задача – равномерно распределить нагрузку по всем проблемным зонам, даже если вам кажется, что ягодицы у вас отнюдь не проблемны. Если вы будете делать упор на что-то одно – такой результат и получите. Разве красиво смотрится фигура с шикарными стройными бедрами, но отсутствием талии. А все потому, что девушке именно бедра казались самым большим  несчастьем, а все остальное могло и подождать…Равномерно распределяйте нагрузку и развивайте мышцы – тогда у вас получится одинаково подтянутая и гармоничная фигура.

В самом конце упражнения сделайте пару расслабленных спокойных шагов на месте и глубоко и ровно подышите. Лучше под медленную музыку. Помните, что до и после занятия нельзя есть.

Для самых упорных

Если же вы поставили себе задачу-максимум и вам хочется иметь к лету не просто подтянутую, а безупречную фигуру, придется приложить еще немного усилий:

l совместите домашние упражнения с массажем. Он поможет мышцам работать интесивнее и сжигать жиры, повысит общий мышечный тонус и будет для вас своеобразным стимулом – сделала упражнения, потрудилась – получи «конфетку».

l если есть возможность, посещайте бассейн раз в неделю без особой нагрузки и усилий – просто расслабленно поплавать.

l запишитесь на танцы, лучше латиноамериканские. Они как раз задействуют нужные вам группы мышц. Кроме того, у вас поднимется настроение и улучшится самочувствие. Можно просто танцевать под ритмичную музыку дома, активно работая талией, тазом, бедрами.

Мария ВОРОНИНА