Бодрость по заказу

Бодрость по заказу

Как быть, если сил уже почти нет, а надо сделать еще кучу работы?

Своим опытом повышения работоспособности делится главный бухгалтер из Волгограда 35-летняя Наталья Степина. Ее рецепты комментирует кандидат медицинских наук, терапевт, ассистент кафедры экспериментальной и клинической фармакологии Воронежского государственного университета Евгения Леонидовна Карпова.

У меня такая работа, что без авралов никак не обойтись. Причем авралы бывают и затяжные, по 3–4 дня, и кратковременные, когда, к примеру, отчет надо сделать за одну ночь. Поэтому средства, приводящие в тонус, для меня очень актуальны. Я перепробовала, наверное, уже все методы. И своим опытом хочу поделиться.

Кофе

Кофе я очень люблю, и без чашечки этого напитка свой день не начинаю. Но для того чтобы вечером и ночью привести мозг в рабочее состояние, кофе – не лучший помощник. Я поняла, что с ним надо быть осторожной. Одна чашечка вечером действительно может взбодрить на пару часов.

Но как-то, работая ночью, выпила подряд четыре чашки свежесваренного кофе. И вместо собранности получила полный сумбур в голове. Мысли бежали, цепляясь одна за другую, сердце стучало, и сосредоточиться за компьютером было крайне сложно. В итоге вместо необходимой пары часов на работу потратила три с половиной. А наутро еще и ошибки обнаружила.

Еще один эксперимент с кофе и вовсе закончился странно. Однажды после трех вечерних чашек вдруг почувствовала жуткую усталость и непреодолимое желание спать. Побороть себя не смогла, пришлось ложиться. А потом получать выговор за несвоевременно сделанную работу.

Комментарий врача:

– То, как действует кофе, напрямую зависит от состояния нервной системы. У слишком уставшего человека он может вызвать парадоксальную реакцию – то есть сонливость. Но чаще кофеин действует возбуждающе. Причем при его передозировке внимание действительно рассеивается.

Кроме того, излишек кофе может вызывать сердцебиение, повышение артериального давления и даже зависимость. Так называемые кофеманы без своего любимого напитка испытывают слабость, головную боль и депрессию. А их работоспособность падает почти до нуля.

Поэтому злоупотреблять кофе не стоит. Максимум, что можно сделать для того, чтобы взбодриться, – выпить две маленькие чашечки кофе с интервалом в 1–1,5 часа. Более мягко действуют на организм мате и зеленый чай. Их стимулирующее действие выражено меньше, чем у кофе, но эффект от их приема длится дольше.

Энергетические напитки

Достаточно долгое время я не решалась прибегать к помощи «энергетиков». Но постоянная реклама все же убедила меня попробовать.

Оказалось, что эффект энерготоников очень зависит от вида напитка. Одна марка не оказала на меня вообще никакого действия. А вот другой энергетик привел меня в достаточно бодрое состояние. Я смогла эффективно проработать полночи. И, несмотря на довольно возбужденное состояние, даже уснула.

Но сон мой был поверхностным, постоянно просыпалась и ворочалась. Наутро чувствовала себя как выжатый лимон, к тому же у меня разболелся желудок. Весь день потом пошел насмарку. Так что с энерготониками больше не экспериментирую.

Комментарий врача:

– Энергетические напитки бывают двух видов: спортивные и стимулирующие. Эффект первых развивается только при регулярных спортивных занятиях. В них входит, как правило, комплекс витаминов и углеводов, а также L-карнитин, ускоряющий распад жиров и активизирующий рост мышц. Нервную систему напрямую они не тонизируют.

Что же касается истинных энергетических напитков, то в них чаще всего включают тот же кофеин, а также экстракт гуараны. Это вещество из листьев латиноамериканского кустарника дольше, чем кофеин, тонизирует центральную нервную систему. Гуарана также способствует выбросу в кровь адреналина и превращению жиров в энергию.

Однако этот компонент, как и кофеин, противопоказан гипертоникам, людям с аритмиями и стенокардией. Кроме того, и кофеин, и гуарана могут вызвать обострение язвы, гастрита с повышенной кислотностью и стать причиной аллергии. Поэтому пить их надо как можно реже и не более одной баночки в день.

И помните, что, употребляя энергетические напитки, вы обманываете собственный организм. Они действительно бодрят. Однако это искусственная бодрость. За ней неизменно следует усталость и разбитость.

Витамины

Зимой, как известно, витаминов нам не хватает. Вот я и пошла в аптеку за витаминным комплексом. А фармацевта попросила обязательно подобрать тот, который повышает умственную работоспособность. Такой препарат нашелся. Но, увы, целый месяц приема никаких положительных сдвигов не дал.

Комментарий врача:

– Почувствовать улучшение работоспособности после приема витаминов могут только те, кто на протяжении нескольких месяцев или даже лет испытывал их явную нехватку. Если вы полноценно питались, следили за своим здоровьем, то эффекта и не должно было быть. Поливитамины ведь принимаются чаще всего в профилактических целях.

Женьшень

и элеутерококк

Прочитав в журнале, что адаптогены повышают работоспособность и стимулируют иммунитет, купила настойку женьшеня и экстракт элеутерококка. Стала их пить утром, днем и иногда по вечерам. Две недели приводила себя в тонус женьшенем, потом еще три недели – элеутерококком.

Эффект этих средств показался мне оптимальным вариантом. Я прекрасно чувствовала себя весь рабочий день и умудрялась сделать раза в полтора больше работы. Поэтому практически отпала необходимость в ночных авралах.

Не знаю, совпадение это или нет, но и простудой болела за сезон всего лишь раз. Причем и выздоравливала гораздо быстрее, чем раньше.

Я заметила различия в действии этих настоек. Женьшень действовал мощнее, и пару раз после его приема долго не могла уснуть. Эффект элеутерококка казался менее сильным, но его тоже чувствовала, особенно в первые дни. А затем, с каждой неделей приема, мой организм стал все спокойнее реагировать на эти препараты.

Если уставала, то очень быстро проваливалась в сон даже после приема настоек. Тогда поняла, что, наверное, мне нужен перерыв.

Комментарий врача:

– Женьшень и элеутерококк являются классическими адаптогенами. Они стимулируют организм и в физическом, и в психическом плане. А также защищают нас от вредного воздействия стресса.

Даже однократный прием заметно повышает работоспособность. Но лучше они действуют, когда их пьют курсом. Оптимальная длительность лечения – от двух недель до одного месяца. Затем нужно сделать перерыв не менее чем на месяц.

Надо помнить, что растительные экстракты скорее помогают быстрому восстановлению организма, чем напрямую стимулируют нервную систему. Поэтому продержаться целую ночь без сна, выпив настойку женьшеня, вряд ли удастся.

Еще есть феномен индивидуальной чувствительности к этим препаратам. Кто-то на них реагирует совсем слабо, а у кого-то они могут вызывать не только бодрость. Довольно часто возникают сердцебиение, подъем артериального давления, бессонница.

Таблетки

Последний мой эксперимент был напрямую связан с проблемами на работе. От стресса подолгу не могла уснуть. Принимала ново-пассит, валериану, пустырник. Но от них наутро была очень сонной. А мне и за руль надо садиться, и работать в полную силу.

Фармацевт в аптеке посоветовала мне безрецептурный глицин.

Его эффект мне очень понравился. Стала спокойнее, быстрее засыпала и просыпалась посвежевшей и отдохнувшей. И на рабочие неприятности стала реагировать менее остро. Так что считаю это средство тоже заслуживающим внимания. По мне так оно оказалось самым подходящим.

Комментарий врача:

– Глицин – одно из немногих лекарств, которые повышают умственную работо-

способность и при этом обладают успокаивающим действием. Поэтому его рекомендуют при стрессовых и конфликтных ситуациях, психоэмоциональном напряжении в период экзаменов. Также применяют в комплексном лечении неврозов и вегетососудистой дистонии.

Действует глицин быстро, эффект длится несколько часов. Однако, как и адаптогены, он по-разному действует на разных людей. Некоторые его успокаивающего действия практически не замечают. Как правило, эти люди уже привыкли к более сильным препаратам – транквилизаторам, снотворным.

Наталья ИВАНЧЕНКО