Боли в мышцах

Физические нагрузки – лучшее лекарство от заболеваний мышц.
Рассказывает доктор медицинских наук, профессор кафедры медицинской реабилитации и физических методов лечения Государственного института усовершенствования врачей Министерства обороны РФ Анатолий Тимофеевич НЕБОРСКИЙ.

– В каких случаях с мышечной болью можно справиться самостоятельно?

– Только в тех случаях, когда она вызвана физической нагрузкой, длительным нахождением в неудобной позе, переохлаждением, стрессом. Основные приемы самопомощи – тепло, гимнастика и массаж. Если не помогает ни одно из средств, то стоит обратиться к мануальному терапевту и проверить свой позвоночник. Причиной боли может быть и миопатия – наследственная или приобретенная болезнь мышц. Все мышечные заболевания характеризуются заметным ослаблением и истощением мышц, которое может сопровождаться их болезненностью и напряженностью. Например, больному трудно расслабить мышцы после какого-либо усилия.

– Как быстрее справиться с мышечной болью?

– При болях после переохлаждения и физических нагрузок помогают теплые ножные ванны с сухой горчицей или с морской солью. Температура воды для таких ванн должна быть не выше 39 градусов. Сидя на стуле или в кресле, поворачивайте корпус влево и вправо, пока боль не утихнет. Задержитесь в такой "скрученной" позе примерно на 90 секунд, затем медленно расслабьтесь и мягко растяните мышцу в обратном направлении. Эффективным средством против мышечной боли является самомассаж. Болезненную мышцу можно массировать по-разному: постукиванием пальцев, круговыми и растягивающими движениями по направлению снизу вверх, от периферии к центру. Болезненных ощущений при этом быть не должно. Действие массажа усиливается, если используются специальные массажные масла.

* Их можно сделать и самим. Смешайте 5-10 капель масляного экстракта с двумя столовыми ложками основного массажного масла. Лучшим маслом для основы является масло сладкого миндаля или косточковое масло. В качестве ароматического экстракта идеально подходят масла лаванды, розмарина, кориандра, лимона, эвкалипта. Перед массажем масло следует разогреть в руках.

– Как помочь "застывшей" шее?

– Это состояние приходилось испытывать почти каждому: сначала болят мышцы шеи и затылка, затем боль неотвратимо поднимается ко лбу. Очень часто такая боль возникает из-за перенапряжения мышц шеи и плечевого пояса при выполнении монотонной сидячей работы. Особенно страдают женщины, вынужденные подолгу сидеть за компьютером. Уже доказано, что мышечные боли усиливаются под воздействием радиации от мониторов и других электронных приборов. Боль мышечного напряжения знакома и тем, кто много времени проводит за рулем. Все эти болезненные ощущения проще предупредить, делая небольшие перерывы в монотонной работе и выполняя несложные упражнения на расслабление мышц. Но если шея все же заныла и боль грозит перерасти в головную, то попробуйте применить следующие приемы.

* Положите на больное место маленькую подушечку, наполненную подогретой на сковороде крупной солью. Полежите на спине с этим компрессом от 20 минут до часа. Сухое тепло расслабит мышцы и избавит вас от боли. * Хорошо помогает в таких случаях гидромассаж шейных мышц теплой струей душа.

– Наверное, можно применять и механические массажеры?

– Да, но только при условии, что вы будете правильно ими пользоваться. Для снятия неприятных ощущений в перенапряженных мышцах идеально подходят каточки из эбонита. Они к тому же снимают электростатическое напряжение. Можно использовать и деревянные из дуба. Пластмассовые, металлические и резиновые массажеры для этих целей не годятся.

– А что можно сказать об электромассажерах?

– Принцип действия таких средств принципиально отличается от ручного массажа. Потому что при этом происходит дополнительная электростимуляция мышцы и центральной нервной системы. Полезны только те электростимуляторы, которые работают не от сети, а от постоянных источников питания – батареек или аккумуляторов. С помощью электростимуляции хорошо снимается мышечная боль напряжения и корешковая боль, когда спазм мышцы наступает в результате ущемления нервных корешков в позвоночнике. Можно также приостановить нарастание отека при растяжениях и ушибах. Буквально за 10 минут снимается боль от однообразных и неудобных поз. Электростимулятор облегчает состояние при миозите и в первые дни болезненных менструаций. А также оказывает неоценимую помощь при лечении всех мышечных заболеваний. Наиболее мягким и удобным в использовании считается японский прибор фирмы OMRON. Он имеет три режима, которых нет в наших физиотерапевтических приборах – на стопы, коленные суставы, плечевой пояс и поясницу. Стимуляция происходит с помощью электрического тока малой силы. Поэтому им можно пользоваться и в быту. В некоторых случаях электростимуляция более эффективна, потому что обычный массаж оказывает только местное действие. А импульсы электростимулятора влияют и на передаточные механизмы нервной системы – спинной мозг и нервные корешки, и на ее центральную структуру- кору головного мозга. Но пользоваться этим прибором можно только после консультации с врачом, который подскажет, в какой последовательности нужно применять режимы. К тому же в некоторых случаях противопоказан любой, даже ручной массаж.

– В каких именно?

– Например, если мышечные боли мучают вас во время гриппа, простуд или на фоне приема антибиотиков.

– В каких еще случаях следует оставить больную мышцу в покое?

– Я бы посоветовал крайне осторожно применять массаж при болях от мышечных судорог. Сначала нужно разобраться в причине их возникновения. Потому что спазм может пройти, а состояние, напротив, осложниться.

– А каких болей бояться не нужно?

– Тех, что появляются на следующее утро после посещения спортзала. Но все-таки не стоит нарушать главного правила спортивных занятий – последовательности и постепенности. Тогда и не придется проводить "реанимационных" мероприятий.

– Что можно посоветовать в качестве профилактики мышечных болей?

– Лучшей профилактикой является физическая активность. Ведь гиподинамия – главный враг наших мышц. И для этого вовсе не обязательно бегать по утрам. Достаточно обычной ходьбы, лучше с ускорением, но не менее 5 километров в день. Особенно, если вам за тридцать. Регулярные прогулки можно чередовать с занятиями в плавательном бассейне. Плавание и водная гимнастика – самая лучшая нагрузка для женских мышц.

Первая помощь

Подержите руки под струей горячей воды в течение 10 минут. Тепло оттягивает кровь от головы, и боль отпускает.