Что дает абонемент в фитнес-клуб?

Только 15–20% женщин добиваются поставленных целей после покупки фитнес-абонемента. В то же время в 1992–1993-х эффективность занятий спортом достигала почти 100%. Тогда женщины шли в спортзал для результата, а не для имиджа и галочки, как сейчас. Как же извлечь из фитнеса максимум?

Мы проследили, что меняется в женском организме за полгода регулярных походов в спортзал. Наша идеальная модель – женщина среднего типа телосложения: рост 162–167 см, вес 58–65 кг. Процент жира в норме, то есть составляет 20–25% от общей массы тела.

1-й месяц

В течение первых двух недель происходит адаптация к физическим нагрузкам. С каждым занятием выполнять упражнения становится все легче. Постепенно проходит острая боль в мышцах после занятий. Уже через месяц улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Особенно это замечают женщины с вегетососудистой дистонией.

2-й месяц

Заметны первые изменения в фигуре. Наша модель теряет в объеме талии и бедер около одного размера. Женщины, у которых есть лишний вес, могут постройнеть еще больше. Кроме того, улучшаются пищеварение и обменные процессы. Цвет лица становиться здоровым. Стабилизируются показатели пульса и давления. На тренировке частота сердечных сокращений составляет 115–120

в минуту.

3-й месяц

К третьему месяцу нагрузки даются заметно легче. Посещение фитнес-клуба становится привычкой. Пройден опасный рубеж, на котором большинство людей бросают занятия. Именно в это время необходимо максимально разнообразить нагрузку.

4-й месяц 

Мышцы набирают массу. Их волокна становятся заметно толще, фигура выглядит более подтянутой. У женщин старше 40 лет останавливается потеря костной ткани, которая составляет 1% в год.

5-й месяц

Заметно улучшается гибкость и координация. Целевая частота сердечных сокращений во время занятия достигает

135–145. Кровоснабжение организма заметно улучшается. Снижается риск образования варикозного расширения вен. Опасность «обзавестись» диабетом заметно уменьшается.

6-й месяц

Вы можете похвастаться увеличенным объемом легких и прекрасной выносливостью. Мышечная масса достигает оптимальных объемов и составляет 33–35% от веса тела. Фитнес стал неотъемлемой частью вашей жизни. Так держать!

Зачем вы тренируетесь?

6% женщин идут в фитнес-клуб для того, чтобы отвлечься от проблем и отдохнуть

11% – для того, чтобы поддержать себя в форме и сохранить то, что они имеют

83% – для того, чтобы улучшить здоровье, избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру.

Набранная с помощью длительных тренировок мышечная масса через 2–3 недели без физических нагрузок «испаряется» почти до начального уровня.

За последние годы продажи персональных тренировок в фитнес-клубе увеличились в 2,5 раза.

220 минус возраст – максимальная допустимая норма пульса. Превышать ее не рекомендуется. Именно при такой нагрузке сжигается больше всего жира. Но при этом стоит помнить, что столь интенсивные занятия подойдут только тренированным дамам. Женщинам со средней подготовкой лучше заниматься, поддерживая пульс в пределах 60–80% от данной нормы.

 

60% от допустимой нормы – величина, которую не стоит превышать начинающим. Уже через 3 месяца им стоит перейти на нагрузки средней интенсивности. Иначе результата не будет.