Цирковой фитнес

Цирковой фитнес

Говорят, сегодня модно тренироваться играючи. Какие направления помогут нам воплотить мечты в реальность?

Рассказывает персональный тренер и супервайзер групповых программ фитнес-клуба World Class на Житной в Москве Махмуд Талгатович Сайфулин.

Акробатические трюки

Недавно в столичных клубах появилась необычная программа Jukari Fit to Fly от Reebok. Она представляет собой коктейль из цирковой гимнастики и элементов фитнеса. Главный ее плюс в том, что вы незаметно и без особых усилий тренируете практически все свои мышцы.

Каждое занятие проходит под присмотром специально подготовленного инструктора и длится один час. В роли тренажера выступает прочный трехпядный канат с несколькими петлями. Он легко поворачивается на 360 градусов и позволяет чувствовать себя воздушной гимнасткой под куполом цирка.

Кроме того, в петли на канате продевается особый элемент FlyBar. Это стальная перекладина, покрытая слоем неопрена. Вся эта конструкция называется FlySet и напоминает цирковую трапецию с петлями. Только висит она не под потолком, а на небольшой высоте, которая меняется в зависимости от выполняемого упражнения.

В программе есть как совсем простые, так и сложные движения, напоминающие акробатические трюки. Отличное настроение гарантировано, ведь во время тренировки вы получаете ни с чем не сравнимое ощущение полета.

Но в этом «фитнес-цирке» вас ожидает не только веселье. Придется и попотеть. Удерживать равновесие и одновременно выполнять «трюки» на канатах непросто: понадобится терпение и максимум усилий.

Во время занятия ваше тело получит значительную нагрузку: это и растяжка, и укрепление мышц спины и пресса, и аэробика. В итоге такая тренировка прекрасно совершенствует фигуру. Уже после первых занятий вы заметите, что мышцы приобрели тонус и упругость. Такое «цирковое представление» вполне может заменить любой вид фитнеса – начиная от силовых занятий и заканчивая степом или спиннингом.

Кому подойдет: нескучные занятия фитнесом на канате доступны всем, независимо от уровня физической подготовки. Есть тренировки для начинающих, продвинутых и экстремалов. В первый раз стоит заниматься не более

30 минут. За это время вы успеете познакомиться с базовым набором упражнений на канате. Затем можно будет постепенно, раз за разом увеличивать нагрузку и время тренировок.

Что надеть: Jukari Fit to Fly не предполагает специальной формы одежды. Можно смело надевать привычные спортивные штаны или шорты плюс облегающий топ. Что касается обуви, то тут пригодятся специальные кроссовки для фитнеса, исключающие возможность травм голеностопа.

Прыжки на батуте

Еще один «эксклюзив» – прыжки на батуте. Скучать здесь не придется, ведь это не просто свободный полет, а полнолценная тренировка для всего тела. Этот новый вид фитнеса поможет усовершенствовать фигуру, повысить выносливость, гибкость и ловкость.

Начинаются тренировки с разминки. Она включает в себя упражнения на растяжку и прыжки через скакалку. Потом действо перемещается на батут. Тренер демонстрирует элементы, а потом контролирует, чтобы все выполнили их верно.

Как правило, начинают тренировки с простых прыжков. Затем усложняют задачу. Например, предлагают сделать сальто или научиться «скакать» с мячом и обручем. Чтобы не терять равновесие, важно идеально ровно держать спину. В этом случае вы не только «укротите» батут, но и улучшите контуры тела.

Не стоит думать, что это просто развлечение. Занятия на батуте дают весьма ощутимую физическую нагрузку на мышцы и суставы. Поэтому, если у вас были какие-то травмы, до начала тренировки предупредите об этом инструктора.

Кому подойдет: такие занятия придутся по вкусу тем, кто хочет получить порцию положительных эмоций и немного взбодриться. Также отработка прыжков и сальто на батуте пригодится поклонникам сноуборда, сёрфинга, вейкборда, кайтинга, скейтборда, горных или водных лыж и прочих модных спортивных направлений. А вот людям с проблемным позвоночником, суставами и связками от таких занятий стоит воздержаться.

Кроме того, вне зависимости от вашего уровня физической подготовки, первое время заниматься придется строго под присмотром инструктора. Все-таки «кувырки» на батуте – дело довольно травмоопасное.

Что надеть: для прыжков на батуте очень важно правильно одеться. Тренироваться лучше всего в «прыжковых» кроссовках и облегающей спортивной форме.

Стойка на платформе

Относительно новый для России вид фитнеса – Босу. Свое название он получил в честь непривычной платформы Bosu, похожей на половину резинового мяча. Этот необычный тренажер можно использовать с обеих сторон, располагая его полусферой вверх или вниз. Благодаря забавной платформе вы научитесь держать равновесие, улучшите осанку и подтянете фигуру.

Такая многофункциональная тренировка хорошо укрепляет, развивает силу, ловкость, гибкость и отлично поднимает настроение. По сути, Босу – это та же степ-аэробика, только под ногами у вас не твердая поверхность, а покачивающаяся упругая полусфера. Главная задача – правильно выполнять упражнения и при этом удерживать равновесие. В результате будут задействованы все мышцы, отвечающие за осанку, баланс и естественное положение корпуса. Вот почему упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий.

Еще один плюс – вы можете не прыгать на полусфере, а пружинить, отрывая только пятки. Тогда выполнять некоторые упражнения станет гораздо легче. Такой вариант подходит тем, кому противопоказана ударная нагрузка.

Есть еще один похожий тренажер – core-board. Он представляет собой качающуюся, крутящуюся во все стороны платформу. Чтобы не упасть, приходится постоянно балансировать. Такие тренировки хорошо прорабатывают все группы мышц, улучшают координацию. Кроме того, они активно задействуют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, «растапливая» лишний жир.

Приготовьтесь к тому, что на следующее утро после «неустойчивых» нагрузок вас будет ждать боль и ломота во всех мышцах. Зато через пару месяцев занятий на забавной платформе вы сможете похвастаться стройной и подтянутой фигурой.

Кому подойдет: заниматься на Босу могут женщины любого возраста, телосложения и уровня подготовки. Даже если у вас никогда не было серьезных физических нагрузок, упражняться на «полусфере» будет легко и приятно. В программы для новичков просто не включают сложные движения и большое количество прыжков. Впрочем, если у вас есть нарушение координации движений или головокружения, то от таких тренировок стоит отказаться.

Что надеть: заниматься на неустойчивой платформе можно в любой форме. Но все-таки желательно отдать предпочтение спортивному топу и обтягивающим шортам. В длинных штанах выполнять упражнения будет не совсем удобно. Также для таких занятий вам пригодятся несколь-зящие спортивные кроссовки. Они помогут более уверенно стоять на платформе.

Худеем в ритме танца

Еще одно модное направление фитнеса, позволяющее совместить приятное с полезным, – Free Style. По сути, это синтез аэробики и танцевальных элементов самых разных стилей, от танго до рок-н-ролла. Такой тандем помогает развить гибкость, улучшить осанку, а кроме того, отлично поднимает настроение.

Главная цель занятий – повысить общий тонус мышц. Поэтому будьте готовы к тому, что придется попотеть. Как правило, тренировка начинается с разминки, которая длится не больше

15 минут. А после начинается основная часть, в которой будут обязательно задействованы мышцы плечевого пояса и спины.

Каждое занятие посвящено отдельному танцу. В зависимости от него и будет построена растяжка-стретчинг, завершающая тренировку. Например, после рок-н-ролла и фламенко последний аккорд будет направлен на ноги. А после вальса или модерна внимание получит все тело. В любом случае такой фитнес-танец подарит вам много эмоций и новых ощущений.

Кому подойдет: заниматься Free Style могут все. Такая тренировка подходит женщинам любого возраста и веса. Исключением являются только дамы, недавно перенесшие травмы суставов.

Что надеть: обязательным требованием является подходящая форма для занятий. В идеале это должен быть короткий топ и облегающие брючки или шорты. Обувь –

спортивная, максимально гибкая, комфортная и удобная.

Заграничная экзотика

Новый тренд сезона американских клубов – уроки Skinny Jeans Workout, направленные на борьбу с несовершенствами фигуры, мешающими идеально смотреться в модных узких джинсах. Такие фитнес-тренировки особенно пригодятся девушкам, мечтающим уменьшить объем бедер.

Самое интересное, что автора у ноу-хау нет. Основная часть упражнений заимствована из пилатеса, калланетики и классической аэробики. Основное внимание уделяется боковой поверхности бедра.

В России аналога этой программы пока нет. Хорошей альтернативой новой американской программе в борьбе с «галифе» будут силовая аэробика, пилатес, а также ушу, цигун и прочие восточные единоборства. Ведь они напрямую связаны с движением бедер.

Светлана КЛИМОВА