Диета при месячных

Критические дни для меня — настоящее испытание: болят живот и голова, на глазах все время слезы. А таблетки переношу плохо. Слышала, что мне может помочь диета. Правда ли это? — Ирина Сорокина, по e-mail
Гинеколог воронежской Дорожной клинической больницы, врач высшей категории Эдуард Абдулаевич Мубаракшин.

Гинеколог воронежской Дорожной клинической больницы, врач высшей категории Эдуард Абдулаевич Мубаракшин.

Жиры — под запрет

Главным моментом в профилактике болей при месячных является временное, но существенное ограничение жирной пищи. Именно из жиров в организме вырабатываются соединения, провоцирующие спазмы мышц матки.

Исследования показывают, что благотворное влияние на женский организм в период критических дней оказывает диета, содержащая всего 10 процентов жиров. Такой рацион способствует уменьшению болей в критические дни. И это научно доказано.

Особенно важно исключить из своего рациона источники насыщенных и омега-6 жирных кислот. Это подсолнечное масло, молоко, сметана, сливки, сыр, ножки курицы и индейки. Перед месячными также не рекомендуется есть говядину, свинину и баранину. В ограниченном количестве можно употреблять лишь рыбу, орехи, семечки и авокадо.

Диета должна содержать достаточное количество белка, особенно растительного. Его источниками являются продукты из сои, фасоль, горох и другие бобовые.

Тяга к сладкому

Многие женщины замечают, что у них незадолго за критических дней резко повышается аппетит. И особенно их сильно «тянет» на сладкое. Жесткая борьба с этим влечением ни к чему хорошему не приведет. От голода настроение ухудшится еще сильнее.

Но налегать на конфеты и тортики все же не стоит. Организму надо дать «правильные», то есть сложные углеводы. Это подтвердили американские ученые. Группе женщин перед месячными включили в ежедневный утренний рацион кукурузные хлопья. Результат оказался неожиданным.

Женщины пребывали в хорошем расположении духа, меньше раздражались и злились. Дальнейшие исследования показали, что углеводы, содержащиеся в кукурузных хлопьях, повышали содержание серотонина в тканях мозга. Это вещество улучшает наше настроение, регулирует сон, уменьшает депрессию.

Целебный магний

Полезными для женщин в критические дни также являются овсяная, гречневая, пшенная, рисовая крупы. Это природные источники магния, кальция, калия и витаминов группы В. Доказано, что магний и витамин В6 уменьшают мышечное напряжение, снижают вероятность спазмов и головной боли. При достаточном количестве в организме магния снижается тяга к сладостям и мучному.

Однозначно нужно включать в меню овощи и фрукты. Магний есть в бананах, орехах, арбузах и зеленых овощах. Полезными будут петрушка, сельдерей и спаржа. Эти натуральные мочегонные средства мягко выводят излишки жидкости из организма, снижая вероятность отеков и головных болей. Из ягод лучше выбирать чернику и черную смородину — источники естественных антиоксидантов.

Спасительная шоколадка

Если же вам нестерпимо хочется шоколада, то он тоже вполне допустим. Но это должен быть исключительно черный шоколад. Желательно, чтобы содержание какао в нем было выше 70 процентов. Черный шоколад — источник магния и теобромина. Они расширяют кровеносные сосуды, улучшают кровообращение и избавляют от спазмов и приступов головной боли. Шоколад также повышает уровень серотонина в организме, делает женщину расслабленной, спокойной и счастливой.

Кофеиновая агрессия

Чтобы снизить нервное напряжение, перед месячными ограничьте напитки, содержащие кофеин: кофе, крепкий чай, колу. Кофеин может усилить агрессию и колебания настроения.

Не рекомендуются также чипсы, жареные блюда, все сладости, алкоголь. Если вы предрасположены к отекам, то за неделю до начала месячных поменьше солите пищу. Доказано, что соль может способствовать усилению менструальных спазмов.

Марина НЕКРАСОВА