Эффект парной

Уборка – это трудоемкое мероприятие – для многих женщин оборачивается затем многочасовым общением с аппликатором Кузнецова или всевозможными растираниями от радикулита. О том, как выйти из битвы за чистоту без ущерба для здоровья, рассказывает специалист по лечебному массажу, ортопед-травматолог Анатолий ТЕРЕШИН.

Главный враг спины – пылесос. А ведь именно с ним мы проводим большую часть уборочного времени. Положение согнувшись дугой с трубкой пылесоса в руке следует забыть раз и навсегда – вреднее для дисков позвоночника и мышц, их поддерживающих, нет ничего. Чтобы не травмировать спину, надо запомнить только две позы для уборки: стоя (абсолютно прямая спина!) и сидя – на стуле или на полу. Это касается не только пылесоса. Чем больше ковров в вашем доме, тем крепче должны вы усвоить это правило.

Итак, самая полезная поза – сидя на полу. Эта присядка полезна всем женщинам, независимо от возраста. Станьте на колени, а затем опуститесь на ягодицы на манер японской гейши. Не раздвигая колен, разведите пятки как можно шире в стороны, аккуратно опуская тело на пол. Поначалу довольно сильная боль в коленях может вас отвратить от эксперимента, но помните: эта позиция полезна вдвойне – и для позвоночника, и для внутренних половых органов. Как профилактическая мера, она помогает выправить даже такой физиологический дефект, как загиб матки, а это беда многих молодых женщин.

В таком положении глубокого приседа (со временем боль в коленях пройдет, и вы даже найдете позу удобной) можно без ущерба для позвонков орудовать пылесосом сколько угодно. Назавтра о боли в спине вы не вспомните.

После пылесоса следует протирка полов, и тут без положения согнувшись можно обойтись. Мыть пол полезно на четвереньках, а чтобы не заболели колени, придумайте какие-нибудь наколенники – хотя бы из старых шарфов. И ползайте себе на здоровье по лакированным метрам. Кстати, и эту позу, на четвереньках, враги-гинекологи советуют принимать женщинам почаще. Например, оперевшись локтями на стол, а коленями на стул рядом, можно перебрать гречку или прочитать интересную статью – время пройдет незаметно, а вот внутренние органы встанут на место. Спросите врачей старой школы – этот совет моя мать слышала от своей бабушки. Еще одно травмоопасное занятие – мытье окон – можно превратить в упражнение на растяжку. Старайтесь не сгибаться в три погибели, а, стоя на полу (стуле), тянуться только вверх, сохраняя позвоночник в вертикальном положении без перегибов в стороны. Мытье окон очень трудоемко, поэтому старайтесь действовать обеими руками, использовать губки с насадками.

Закончив уборку, обязательно полежите на чистом ковре минут 15 – 20 – гладкая ровная поверхность успокоит уставшую спину, попытайтесь также расслабить руки, ноги и шею.

Закрепить успехи правильно организованной уборки поможет ежедневное провисание: попросите мужа приладить сверху дверного проема круглую палку – получится что-то вроде турника. Задайтесь целью висеть на нем хотя бы по несколько минут в день. Не страшно, если с непривычки закружится голова – старайтесь дышать неглубоко и часто, не провоцируя попадания в "кислородную яму". Облегчение в спине почувствуете сразу – как будто прошелся по позвонкам опытный мануальщик.