Экстренное похудение

Экстренное похудение
Что делать, если фигуру нужно улучшить буквально за неделю? Какие методы помогут отлично выглядеть в купальнике или открытом платье? Чего точно не стоит делать в погоне за идеальными контурами тела?

Директор столичного салона красоты «МИКС» Светлана Кононенко.

До отпуска — две недели:

— Это отличный срок для того, чтобы визуально подтянуть фигуру. Начинаем, как всегда, с питания. От сладостей и мучного придется отказаться. Соленое и жареное тоже лучше исключить. Если захочется чем-то себя побаловать, то делайте это утром. Причем так, чтобы «вписаться» в свою норму калорий.

Определить ее просто: скачайте на телефон одну из «считалок» калорийности. Введите свои данные, и приложение само подскажет, сколько белков, жиров и углеводов вам можно есть, чтобы безопасно худеть. Останется лишь заносить все съеденное в смартфон.

Сегодня это несложно: можно сканировать штрих-коды на упаковках или выбирать продукты из обширной базы. В приложениях также есть меню крупных ресторанных сетей с уже посчитанной питательной ценностью. Так что вам не придется вводить все компоненты салата «Цезарь» или борща. Нужно будет просто выбрать блюдо и указать объем порции.

Второй пункт нашей программы — фитнес. Обычные тренировки хороши, но быстрых результатов они не дадут. Советую попробовать EMS-занятия. Это сочетание силовых упражнений с электростимуляцией мышц.

Вы будете выполнять движения, облачившись в специальный костюм. Проходят такие уроки индивидуально, под руководством тренера. Эффект обычно виден уже после шести получасовых сеансов.

Дома хорошо каждый вечер делать массаж с любым подтягивающим и антицеллюлитным кремом. Это поможет разгладить кожу и визуально сделать проблемные зоны более стройными. Главное — не ленитесь и тщательно растирайте кожу круговыми движениями, двигаясь сверху вниз. Если все делать правильно, она должна немного порозоветь.

До отпуска — неделя:

— Попробуйте придерживаться системы интервального голодания. Суть ее в том, чтобы разделить сутки на две части. Например, двенадцать часов вы ничего не едите, а в оставшиеся двенадцать умещаете три или четыре легких приема пищи. Более строгий вариант — четырнадцать часов строгого поста и десять часов на питание.

Во всех случаях стоит помнить, что такие режимы актуальны для людей без особых проблем со здоровьем. Если же у вас есть хронические заболевания или нарушения пищеварения, лучше не экспериментировать. Систему питания в таких случаях лучше согласовывать со своим врачом.

Еще один важный нюанс. Интервальное голодание не означает, что в разрешенное время можно есть все, что душа пожелает. Питаться в любом случае придется сбалансированно и без излишеств. Ешьте овощи, каши без сахара и добавок, нежирную птицу и рыбу, фрукты. Все вредности, конечно, придется исключить.

Особое внимание уделите напиткам. Модные лимонады, даже самые натуральные, содержат много сахара. Это же касается и «невинных» сиропов, которые мы обычно добавляем в кофе. А уж алкогольные коктейли — это настоящие калорийные «бомбы». Так что лучше ограничиться чистой водой, травяными или зелеными чаями и черным кофе.

В салоне можно успеть сделать два-три сеанса активного похудения. Хорошо работает, например, программа в хаммаме. После распаривания вам сделают массаж с пилингом на основе морской соли. Затем — водорослевое или шоколадное обертывание. После чего — опять легкий массаж с корректирующим средством.

За пару часов можно убрать отечность, улучшить состояние кожи и немного ускорить обменные процессы. А еще эти процедуры хорошо расслабляют. В преддверии отпуска, когда голова обычно забита множеством дел, это очень актуально.

Кстати, большинство салонов сейчас работают с раннего утра и до позднего вечера. Так что при желании вписать процедуры можно даже в самый загруженный график.

Почти круглые сутки работают и спортивные клубы. Но все же резко бросаться на фитнес-подвиги не стоит. Есть риск переусердствовать и получить травму. Поэтому постарайтесь просто побольше двигаться. Катайтесь на велосипеде или роликах, бегайте, танцуйте или гуляйте. Главное, чтобы вы получали удовольствие и были активной. Это обязательно поможет улучшить результаты диеты и процедур.

До отпуска — три дня:

— Придется пойти на крайние меры: полностью убрать из рациона весь сахар, соль и белую муку. Эти продукты активнее всего задерживают жидкость. Поэтому такая коррекция диеты поможет быстро убрать отечность. Одновременно не забывайте пить побольше чистой воды или зеленого чая.

А вот о мочегонных и слабительных средствах советую забыть. Они небезопасны, и при неправильном использовании могут вызвать проблемы со здоровьем. Применять их можно только в разрешения врача, по особым показаниям.

Голодать тоже не стоит. Это чревато головокружениями, обмороками, проблемами с пищеварением и многими другими неприятностями. А главное, вы все равно не сможете радикально похудеть всего за три дня.

В салоне советую сходить на один или два сеанса LPG-массажа. Он активизирует лимфодренаж и кровообращение, разглаживает кожу, убирает застойные явления. Одна процедура не даст супер-эффекта, но поможет убрать по одному-два сантиметра с талии и бедер.

Воздействие совершенно безболезненное и даже приятное, никаких следов не оставляет. Поэтому делать такой массаж можно даже прямо накануне отлета. Он послужит неплохой профилактикой венозного застоя и «самолетных» отеков.

После сеанса LPG можно отправиться в кабину искусственного загара, где мастер нанесет на ваше тело окрашивающий раствор из специального пульверизатора. Через несколько часов кожа приобретет красивый смуглый оттенок. Это поможет вам выглядеть еще немного стройнее.

Наконец, запаситесь отличным настроением — вы же едете отдыхать! И постарайтесь побольше плавать, гулять и лакомиться полезными и легкими блюдами. Тогда домой вы вернетесь еще более подтянутой и красивой, с блеском в глазах и желанием свернуть горы.

 

Особое мнение

Как быть, если лето вот-вот уже настало, а похудеть все-таки не удалось? Как обрести уверенность и не расстраиваться, сравнивая себя с красотками в крошечных бикини? Советует врач, системный семейный психотерапевт Лариса Ситникова.

— Не удалось похудеть к отпуску? Предлагаю не опускать руки, а продолжить начатое. Но только подойти к этому вопросу основательно и глубоко. Худеть время от времени, к какому-то событию, то теряя килограммы, то вновь их набирая — не лучшая стратегия.

Лишний вес — это отражение образа жизни, результат восприятия мира. Когда оно искаженное, тело компенсирует эту «неправильность» едой. В большинстве случаев, лишний вес — это ответ на эмоциональный голод. Он возникает, когда есть какая-то неудовлетворенность. Например, самой собой, своей жизнью или взаимоотношениями с кем-то. Чем быстрее вы обретете эмоциональную устойчивость, тем быстрее придете в форму.

Подумайте, что доставляет вам удовольствие? За что вы себя цените и уважаете? Чем эмоционально наполнен ваш день? Как вы себя балуете? Почаще задавайте себе эти вопросы. Постепенно вы почувствуете, как ваш внутренний мир приходит к гармонии. Вы ощутите любовь к себе, и тогда тело с благодарностью отпустит лишние килограммы.

И не забывайте: то, что нравится одному, у другого не вызовет никаких эмоций. Вы — особенная, и другой такой больше нет на всем белом свете. Никогда не сравнивайте себя с другими женщинами. Сравнивайте себя только с самой собой — какой вы были раньше и какой стали сейчас. Ставьте себе новые цели, покоряйте новые высоты. И тогда ни одна девушка, какой бы стройной и красивой она ни была, не сможет вызвать у вас чувство зависти.

Конечно же, внутренняя работа не отменяет необходимости пересмотреть свой рацион. Как ни банально, для успешного похудения придется сократить сахар и «быстрые» углеводы. Поменьше мучного, побольше овощей, достаточно воды и спорта — вот проверенная десятилетиями формула стройности.

Вся эта работа потребует времени. А что делать, если вы уже на пляже, и вокруг дефилируют стройные красотки? Вот несколько техник, которые помогут вам достичь душевного равновесия и насладиться отдыхом:

  1. Напишите или нарисуйте все то, что вам не нравится в своей фигуре или настроении. И сразу распрощайтесь с написанным — порвите или выбросьте бумагу.
  2. Найдите самую красивую часть себя. Губы, руки, шея, глаза или волосы — у каждой она будет своей. И в момент, когда вы ощутите себя недостаточно стройной и привлекательной, вспомните о своих достоинствах. А лучше — полюбуйтесь на себя, сфокусировавшись именно на них. Это поможет вам быстро изменить вектор настроения.
  3. Вместо самобичевания — ах, я такая толстая! — позаботьтесь о себе. Сходите на массаж, выпейте вкусный коктейль, присмотрите себе обновку.
  4. Если вы отдыхаете с семьей, попросите мужа почаще говорить вам комплименты. Его слова будут наполнять вас радостью и придадут уверенности.
  5. Не избегайте фотографий. Благодаря разнообразию фоторедакторов, вы точно сможете сделать снимок, который повысит вашу самооценку.
Ольга КАЛИНИНА