Фигура без усилий

Фигура без усилий

Похудеть без диет и изнурительных тренировок – разве не об этом мечтают миллионы женщин? Мы собрали самые интересные способы сбросить вес и оценили усилия, которые придется приложить для избавления от лишних килограммов.

Активнее тренируйтесь во второй половине цикла.

В это время тренировки помогут потратить гораздо больше энергии. Кроме того, регулярные физические нагрузки снижают выраженность таких симптомов ПМС, как отеки, плохое настроение и раздражительность. Правда, заставить себя заниматься фитнесом в этот период несколько сложнее, чем обычно.

Нюхайте корицу, ваниль или мяту, чтобы обмануть аппетит.

Если вы утолили голод, но все равно хочется чего-то вкусненького, попробуйте обмануть себя с помощью вкусных и успокаивающих запахов.

Откажитесь от одного стакана колы, одного печенья или большой конфеты.

Любой из этих отказов поможет вам недополучить около 100 калорий, состоящих преимущественно из легкодоступных углеводов.

Ежедневно гуляйте в течение 40 минут.

Гуляя всего 40 минут в день, вы сможете худеть, не меняя калорийность рациона. Во время бодрой прогулки тратится около 120 ккал. Кроме того, движение усиливает обменные процессы.

Делайте силовые упражнения 2–3 раза в неделю.

Чем крепче  мышцы, тем больше калорий расходует организм, даже в покое. Кроме того, упругие мускулы прекрасно помогают корректировать фигуру.

Чередуйте нагрузки.

Если вы ходите в тренажерный зал – посетите несколько уроков групповых силовых занятий. Привыкли ездить на велосипеде – попробуйте плавать или кататься на роликовых коньках. Вы потратите больше энергии не только на сами физические действия, но и на адаптацию организма к ним.

Приправляйте еду пряными и острыми травами.

Разумеется, если у вас нет к этому медицинских противопоказаний. Этот трюк поможет насытиться меньшим количеством пищи, а кроме того, заставит организм интенсивнее сжигать калории.

Ходите, когда разговариваете по телефону.

Приучите себя каждый раз, когда нужно поговорить по телефону, вставать и прогуливаться – по квартире, кабинету или коридору офиса. Это позволит вам сжигать до 200 дополнительных калорий в день.

Исключите из рациона продукты белого цвета.

Как правило, это пища из муки и сахара, которая еще никому не помогала улучшить фигуру.

Ешьте из синей посуды.

Ученые доказали, что этот цвет понижает аппетит, и в результате вы съедаете меньше обычного.

Вместо сока съедайте целый фрукт.

В этом случае вы получите хорошую порцию клетчатки, которая замедлит усвоение фруктозы. В результате вы дольше будете сытой.

Ходите по лестнице или эскалатору.

За 10 минут активного подъема вверх по лестнице или эскалатору вы сожжете около 100 дополнительных калорий и укрепите мышцы бедер и ягодиц.

Съедайте большее количество пищи до 4 часов дня.

В этот период организм наиболее интенсивно тратит энергию. После 4–5 часов лучше сократить порции и выбирать легкие блюда.

Пейте зеленый чай

Три чашки этого полезного напитка активизируют метаболизм и позволяют ежедневно сжигать на 50 ккал больше обычного.