Фитнес для ленивых

Сколько людей, столько желаний и проблем. Какой вид фитнеса и как выбрать, чтобы он был персонально под тебя?

Консультирует тренер подмосковного фитнес-клуба «Адреналин» Евгения Александровна Мальцева.

«Слышала, что аэробика уже не популярна. Якобы ее заменила какая-то новая система «Body and mind». Что это такое и как можно приобщиться к новинке?»
Анастасия Д., г. Санкт-Петербург
– Система «Body and mind» в переводе означает «разумное тело». Она объединяет программы, в основе которых лежит мягкое и разумное воздействие на тело человека. Это занятия пилатесом, дыхательными гимнастиками, всевозможные растяжки и тренировки баланса.
Они полезны всем, кто хочет хорошо выглядеть, независимо от возраста и физической подготовки. Отличительная особенность методик «Body and mind» –
упражнения на равновесие. Они включают в работу огромное количество мелких мышц и помогают освоить сложную науку управления своим телом.
Именно эти мышцы поддерживают такие наши «слабые места», как позвоночник и колени. Можно сказать, что они отвечают за наше хорошее самочувствие. Некоторые программы используют нестандартное оборудование с неустойчивой балансирующей поверхностью – например, кор-доску или швейцарский мяч. Это позволяет дополнительно нагружать центральную часть тела во время тренировки.
Сейчас подобные занятия есть во всех крупных клубах. Самые популярные тренировки вышли на видео и DVD. Поэтому вы можете легко попробовать новые занятия и выбрать то, что лучше всего подойдет именно вам.

«Очень устаю на работе – буквально до боли в спине. Одно время пробовала заниматься йогой. Но там все упражнения требуют фиксации. А мне не хватает движения – пусть даже медленного. Чем посоветуете заняться?»
Екатерина Сарова, г. Москва
– Займитесь тайчи – это как раз то, что вам нужно. Эта китайская гимнастика во всем мире известна, прежде всего, как средство профилактики многих недугов. Регулярные занятия тайчи укрепляют суставы, повышают гибкость тела, улучшают координацию движений, нормализуют работу иммунной и сердечно-сосудистой систем.
Главный принцип тайчи – это движение, медленное и непрерывное. Сами занятия сводятся к выполнению различных форм. Формами называют отдельные элементы этой гимнастики.
Сначала вы научитесь выполнять формы по отдельности. После этого начнете составлять комбинации из форм различной сложности – по 24, 42 и 108 движений.
Но знайте: самое главное в тайчи – не торопиться. Все движения должны быть плавными, спокойными и размеренными. И это важно не только для соблюдения правильной техники.
Сконцентрировавшись на упражнениях, вы освободите свой разум от тревожных и неприятных мыслей. Поэтому после такого занятия вы не только обретете легкость во всем теле, но и почувствуете себя морально отдохнувшей.

«Я – типичная лентяйка. Но только в отношении физических нагрузок: не люблю бегать, прыгать, да и вообще активно двигаться. Но выглядеть красивой очень хочется. Посоветуйте что-нибудь для поддержания себя в хорошем тонусе».
Ирина Мельниченко, г. Воронеж
– Вам стоит попробовать упражнения в стиле винчун. Их в шутку как раз и называют фитнесом для ленивых. Это один из хитов современного фитнеса. Кстати, этот стиль был создан именно женщиной и назван ее именем, которое в переводе означает Вечная Весна.
Методика не требует суперрастяжек, прыжков или силовых нагрузок. Но при этом даже несложные упражнения для начинающих помогают прорабатывать все группы мышц. Одновременно они освобождают суставы, повышают эластичность связок. А дыхательный комплекс улучшает кровообращение и наполняет энергией.
Комплекция, а также наличие или отсутствие начальной физической подготовки не имеют значения. У винчун есть еще одно преимущество – большинство упражнений можно выполнять на очень маленьком пространстве, в любой одежде и в любое время года. Так что вы сможете тренироваться даже на диване, не снимая пижамы.
Но лучше всего тренироваться вдвоем –
например, с подругой или мужем. Смысл тренировки в том, что вы находитесь напротив партнера и выполняете определенные упражнения руками. На особом сленге это называется «крутить руки». Ваши руки должны буквально прилипнуть к рукам партнера и точно повторять его движения.

«Надоели бездумные прыжки на степ-платформе, мокрая от пота одежда и тяжелые гантели. После таких занятий устаю и чувствую себя неважно. Можно ли одновременно и выплеснуть стресс, и не перенапрячься?»
Марина Боярова, г. Саратов
– Попробуйте раскрепоститься на занятиях фитнес-версией древней дыхательной гимнастики цигун. Это комплекс упражнений китайской гимнастики. Они обеспечивают быстрое расслабление, достижение душевного равновесия и покоя. К тому же эта гимнастика способствует развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет нервную систему, а также связки и суставы.
Практика цигун позволяет поддерживать не только физическое и душевное равновесие, но и помогает сохранять хорошее самочувствие. Цигун не просто воздействует на отдельные части организма, но приводит жизненные силы в то хрупкое равновесие, которое называется здоровьем.
На Востоке есть поговорка: «Занимайся цигун, и тебе не понадобятся горшки лекарств».

«У меня варикоз и избыточный вес. Что мне делать для поддержания себя в форме?»
Е. Г., г. Москва
– Как будто специально для вас создан специальный формат тренировок, названный Bodybalance. Эта программа сочетает лучшие элементы таких древних дисциплин, как йога и тайчи, и современных методик – таких, как пилатес и стретчинг.
Главное в тренировке – гармония и баланс. Этого вы сможете достичь, контролируя дыхание и концентрируясь. Последовательность поз и движений тщательно подобрана. За ними следует специальная растяжка – все это изменит ваше тело и заставит забыть о проблемах.
Bodybalance подходит и здоровым людям, и тем, кто имеет различные отклонения. К последним, в частности, относятся избыточный вес, варикозное расширение вен, остеохондроз, артриты, вегетососудистая дистония, бронхиальная астма.
Bodybalance – это статическая тренировка всех групп мышц. Она также включает в себя элементы растяжки и задействует связки, позвоночник. Помимо этого, в занятие входит специальный релаксирующий блок.
Для вас все эти составляющие очень важны. Ведь при варикозе необходимо быть активной и держать мышцы в тонусе, чтобы кровь лучше циркулировала по венам. А при наличии лишнего веса нужно следить за состоянием суставов и связок.
В эту систему входит также специально подобранный комплекс упражнений. Он снимет напряжение, растянет связки и сухожилия. Возраст и уровень подготовленности здесь значения не имеют.
Кстати, именно эта программа является самой посещаемой в мире – она даже занесена в книгу рекордов Гиннесса. Философия Bodybalance такова: расслабьтесь и занимайтесь с удовольствием.

«После родов у меня не проходят боли в спине, и я не могу продолжить прежние занятия аэробикой. Как мне восстановиться – может, есть какие-то специальные упражнения?»
Людмила Маркова, г.  Люберцы
– Такие методики действительно есть. Один из комплексов – «Архитектура тела», программа, сочетающая разработки француженки русского происхождения Натали Дроэн и метод Пилатеса. Вводная и заключительная части занятий содержат дыхательные практики и растягивание.
Тренировка проводится под спокойную, приятную музыку. Постепенно, уделяя внимание и время каждому суставу, каждой клеточке тела, вы сможете избавиться от дискомфорта. Во время тренировки, благодаря правильному дыханию и плавным движениям, снимается напряжение, улучшается кровоснабжение внутренних органов.
Программа направлена на выравнивание частей тела и выстраивание его на «вертикаль». Именно это позволяет мобилизовать позвоночник, сделать его гибким и сильным.