Фитнес на каблуках

Разбираемся вместе с экспертом направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit, сертифицированным тренером ряда международных программ Александром Мироненко.

Сайклинг

Это одна из самых популярных и эффективных фитнес-программ. Почему? Отсутствие потенциально опасных ударных нагрузок, простые движения и техники. Можно «отключить» мозг и сконцентрироваться только на выполнении тренировочной работы. А еще во время занятия играет энергичная музыка, которую специально подбирают под вид нагрузок. Вы словно сочетаете поездку на велосипеде с походом на дискотеку.

Цветомузыка и большой экран, на который проецируется видеоизображение, как вы едете по альпийским лугам или соревнуетесь друг с другом на Тур-Де-Франс… Все это создает дополнительную эмоциональную окраску, делая занятие интересным и увлекательным. Большое преимущество — возможность индивидуального дозирования нагрузки, исходя из текущего состояния и физической формы участника.

Потенциальная опасность: высокоинтенсивные кардионагрузки противопоказаны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Аккуратнее надо быть и людям с низким уровнем физической подготовленности, а также пожилым.

Стиллето

Довольно сомнительное, но интересное фитнес-направление. Оно разработано итальянскими тренерами специально для модниц, которые жить не могут без туфель на высоком каблуке. Вы точно научитесь не просто ходить, но даже бегать и танцевать на шпильках. Улучшите координацию и контроль над телом. И, конечно, сможете поразить всех красивой летящей походкой даже на очень высоких каблуках.

Потенциальная опасность: долгое ношение обуви на высокой платформе или каблуке способствует нарушению осанки и вредит суставам. Тренировки могут привести к болям в стопе, коленях, пояснице и шее. У начинающих любительниц высок риск подвернуть ногу. А еще эти занятия не рекомендуются при варикозном расширении вен и избыточной массе тела.

Кенгу-джамп

Новое и очень эмоционально увлекательное направление. Это тренировка с использованием специальных ботинок с амортизаторами, которые позволяют выполнять различные прыжки. При этом ударная нагрузка минимальна.

Во время занятий «нагружаются» преимущественно мышцы ног и ягодиц. Тренировка также укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. За счет высокой энергоемкости за одно занятие можно сжечь до тысячи калорий.

Потенциальная опасность: такие занятия не подходят людям с нарушенной координацией. С большой осторожностью нужно заниматься пожилым, и только с разрешения врача — при имеющихся грыжах и других проблемах с позвоночником.

Group Boxing Sparring

Модное и эффективное направление. Это интервальная парная кардиотренировка, где один из участников выступает в роли тренера, а второй наносит удары по «лапам» и уклоняется от ударов. Занятие максимально приближено к реальным единоборствам, но есть принципиальная разница — высокий уровень безопасности. «Лапы» более мягкие и легкие, нет полного контакта с «соперником», поэтому риск получить реальный удар сведен к минимуму.

Тренировка проходит под энергичную музыку, которая не только заряжает энергией и поднимает настроение, но и задает нужный ритм. Связка тренер–партнер заставляет работать в полную силу и с максимальной отдачей. Такой вид тренировок не только учит самообороне, но и убирает стресс вместе с парой лишних килограммов.

Потенциальная опасность: занятие не подойдет людям с артритом и артрозом. Не рекомендовано оно и тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

BOSU

Это фитнес-направление позволяет создать сильный внутренний «корсет» и улучшить координацию. Такая тренировка готовит тело к самым разным бытовым нагрузкам, уменьшает риск травм в повседневной жизни. Плюс — помогает привести мышцы в тонус и уменьшить процент жировой ткани.

Потенциальная опасность: противопоказана людям при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата — только если разрешит врач.

Резюме:

Любой фитнес может нести в себе затаенные «риски». Лучше обезопасить себя двумя способами. Во-первых, посоветоваться со спортивным врачом. Во-вторых, выбрать правильного тренера.