Фитнес ради будущего

Фитнес ради будущего

Бытует мнение, что женщины занимаются фитнесом только для поддержания красивой фигуры. На самом деле существует масса важных и интересных причин найти в своем расписании место для тренировок. Как это сделать?

Вот несколько реальных историй.

Инна Маликова, солистка и продюсер группы «NEW Самоцветы»

– Я регулярно хожу в фитнес-клуб с 15 лет. Для меня самое важное – поддержание общего тонуса. Мне тридцать два года. Я хочу хорошо себя чувствовать и сейчас, и через 10 лет, и через 20. Уверена, что с помощью фитнеса можно сделать задел на будущее, чтобы оставаться в хорошей форме в любом возрасте.

Заметила, что, если перестаю заниматься спортом, тут же начинает болеть спина. Особенно это чувствуется после концертов, когда несколько часов провожу на каблуках. Но как только возобновляю занятия – осанка сразу же выправляется. Настроение улучшается. Одним словом, плюсов от занятий много, а минусов нет вообще.

Я предпочитаю классический фитнес. Стараюсь ходить в клуб не реже трех-четырех раз в неделю. У меня это уже вошло в привычку. Программа обычно такая: сначала час на беговой дорожке, потом тренажеры или час силовых упражнений с использованием тяжестей, плюс сорок пять минут растяжки. В сумме получается где-то часа полтора.

Очень люблю включать в свою программу упражнения на фитболе – это большой мяч, на котором можно отлично качать пресс. Иногда я просто на нем лежу –

расслабляется спина, вытягивается позвоночник. Замечательное изобретение.

Вообще, в фитнес-клубе чувствую себя как дома. Если и пропускаю тренировку по какой-нибудь уважительной причине, потом обязательно компенсирую. Как правило, занимаюсь по утрам. В это время лично у меня настроение редко бывает хорошим. Но когда тренировка позади, появляется потрясающее ощущение выполненного долга. Сразу откуда-то берутся силы и энергия для предстоящего дня. Считаю, что именно занятия спортом и делают меня такой неутомимой.

Валерия Никитина, психолог

– У меня двое детей – дочери 12 лет, а сыну – 3 года. Как любая мама, я уделяю заботе о малышах большую часть своего времени. Тем более что у каждого из них свои интересы и потребности. В такой ситуации сложно не раствориться в домашней жизни. Когда сын был совсем маленький, поняла, что мне остро необходимо время, которое бы принадлежало только мне. Детям ведь нужна спокойная, энергичная и веселая мама. А откуда брать силы, если все они уходят на домашние заботы?

Как раз в это время недалеко от нашего дома открылся новый фитнес-центр. Купила абонемент и договорилась с мужем о том, что 2–3 раза в неделю он будет на пару часов оставаться с детьми. Нужно лишь решить, чем же я хочу заниматься.

Слишком активные занятия отмела сразу: не хотелось выползать из клуба без сил. В результате из всего предложенного разнообразия уроков остановилась на йоге, пилатесе и танце живота. Все эти тренировки предполагали довольно спокойный темп и должны были быть полезными и для спины, и для фигуры, и для настроения.

Клуб оказался очень удобным. Тренеры – профессиональными. И я быстро втянулась. Занятия наполняли меня энергией. После каждой тренировки возвращалась домой в прекрасном настроении. Очень скоро прошли боли в спине, с которыми знакомы, наверное, все мамы маленьких детей. Стала более уравновешенной, сосредоточенной и спокойной. А еще заметила, как подтягивается фигура –

это был очень приятный «побочный эффект» моих тренировок.

Сейчас я не только занимаюсь детьми и хозяйством, но также развиваю собственное дело. Времени стало гораздо меньше. Но от фитнеса отказываться не собираюсь. Не зря говорят, что движение заставляет организм вырабатывать гормоны удовольствия. Я уже не могу без этого пьянящего ощущения мышечной радости. Мне нравится быть сильной, гибкой и энергичной. Поэтому и впредь намерена посещать любимый клуб.

Алла Духова, хореограф, руководитель балета «Тодес»

– Танцами я занимаюсь, можно сказать, всю свою жизнь. С самого раннего детства мечтала о том, как буду порхать по сцене. Но поначалу мама отдала меня в класс фортепиано. В 11 лет мечта сбылась –

я попала в хореографическую народную студию, где и занималась до самого окончания школы. Никогда не сомневалась, что буду танцевать и дальше.

В 16 лет меня пригласили в цирк работать в аттракционе «Слоны и танцовщицы». Это было очень заманчиво. К сожалению, вскоре прямо на гастролях я сломала ногу. Об арене пришлось забыть. Через некоторое время вновь вернулась к танцам. С тех пор с ними не расставалась.

Танец – это вся моя жизнь. Мне никогда не приходится себя уговаривать идти в репетиционный зал. Заниматься любимым делом безумно приятно. Большую часть дня я провожу на ногах, активно участвую в репетициях своего балета. Убеждена, что физическая активность нужна каждому человеку. Это колоссальный заряд энергии плюс эстетика тела. Танцы в этом смысле идеальны для женщин. Они дают грацию и уверенность в себе, которая сохраняется и за пределами зала.

Кроме того, танец на всю жизнь приучает к дисциплине. Это постоянный, непрекращающийся труд. Уроки, репетиции, подготовка к выступлениям, съемкам, гастролям. Можно сказать, танцоры совершенствуются 24 часа в сутки. Только регулярные занятия, труд и полная самоотдача своему делу позволяют добиться успеха. На своем опыте могу сказать: это очень помогает в жизни.

Не обязательно выходить на большую сцену, чтобы получать радость и пользу от танцев. Просто найдите свой стиль и оттачивайте движения в свое удовольствие. Будьте всегда в движении – это лучший рецепт и от лишних килограммов, и от уныния, и от физических недугов.

Яна Лапутина,

телеведущая, писательница

– Первый абонемент в спортклуб я приобрела десять лет назад. Поначалу приходила туда от случая к случаю. Со временем убедилась, что это неэффективно. И занятия стали систематическими. Моя программа включает беговую дорожку, упражнения для мышц пресса, спины и внутренней стороны бедер.

Главной причиной начать тренировки стали колебания веса. В 25 лет эта проблема для меня обострилась. Диеты давали кратковременный эффект. А фитнес сразу позволил забыть о специальных режимах питания. Благодаря ему забыла о том, что можно вдруг «не влезть» в любимое платье. Или о том, чтобы неделю голодать, пытаясь к какой-то важной дате стать особенно стройной.

К тому же с возрастом приходит понимание того, что здоровый образ жизни – не просто слова. Мы ведь все ведем автомобильно-диванный образ жизни и большую часть дня, увы, «просиживаем» в пробке или офисе. Хотя бы минимальная физическая нагрузка необходима каждому.

Я тренируюсь пять раз в неделю по 45 минут. Дольше не получается. Становится скучно и неинтересно. Этот график сложно было держать лишь первые несколько месяцев. А потом втягиваешься, и уже чувствуешь дискомфорт, если день начинается не с фитнеса. Я – «сова», приезжаю в зал около десяти утра, это для меня раннее утро. Занятия прекрасно помогают проснуться. Эти 45 минут принадлежат только мне: я никогда не беру с собой мобильный, погружаюсь в себя и получаю правильный настрой на предстоящий день.

На данный момент меня полностью устраивает мой комплекс упражнений. Недавно попробовала йогу, но не пошло. Меня сложно назвать фанатом спорта. Просто фитнес для меня – это осознанная необходимость, лучший способ быть в форме.

Ольга Демина,

редактор раздела «Красота»

– Мои родители были убеждены, что в жизни ребенка обязательно должна быть полезная активность. Поэтому я постоянно чем-то занималась и, надо сказать, получала от этого удовольствие. Так и повелось: что бы ни происходило в моей жизни, в ней всегда находилось место для занятий фитнесом.

Тренировки для меня – способ быть в контакте с самой собой. Удивительно, сколько всего можно узнать о собственной личности, заставляя тело завязаться в сложный узел или пытаясь не рухнуть на исходе двухчасового урока бразильских танцев. Часто мы не осознаем и части своих возможностей и тем самым ограничиваем развитие. А ведь наше тело – это великолепный инструмент. И если его правильно настроить, оно станет верным другом.

На мой взгляд, полноценно исследовать свои возможности можно, постоянно меняя вид активности, пробуя новое. В моем арсенале – скалолазание, балет, всевозможные виды единоборств, классическая аэробика, занятия в тренажерном зале и многое другое. Естественно, я не ставлю себе задачи стать гуру в каждом виде спорта. Скорее, это похоже на исследование – а смогу ли я?

Кроме того, я искренне уверена в том, что новые виды спорта прекрасно развивают мозг. И речь сейчас совсем не о шахматах. Заставляя мышцы работать в непривычном режиме, мы стимулируем образование новых связей между клетками мозга. А чем больше этих связей – тем лучше протекают мыслительные процессы. Не забудьте и о том, что любая активность улучшает работу сосудов, в том числе и сосудов нашего дорогого мозга.

Я не раз находила решение сложной задачи, хорошенько пропотев в спортзале. Казалось бы, во время тренировки сложно думать о чем-либо, кроме движения. Но почему-то именно после нее в голову приходят лучшие мысли.