Гантели или ролики?

Гантели или ролики?
«Хочу заниматься спортом дома. Раздумываю, что лучше купить: беговую дорожку или велотренажер? Или просто гантели? Что бы вы посоветовали?» —  Ирина, по e-mail
персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Анастасия Юркова

На вопрос читательницы отвечает персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit  Анастасия Юркова.

Кому нужны  дорожки?

Я люблю шутить на эту тему: покупайте беговую дорожку — на ней потом удобно сушить белье. А если серьезно — перспектива домашних тренировок достаточно сомнительна. Особенно, если вы никогда систематически не занимались фитнесом.

Об этом говорят и мой тренерский и личный опыт, и многочисленные исследования психологов: большинство людей просто не могут заставить себя заниматься в домашних условиях. Дома многое расслабляет и соблазняет, а любой спортклуб так или иначе дисциплинирует. Но если вы все же полны решимости, давайте разберемся, что вам точно не понадобится дома. А что вполне можно приобрести.

На первое место по степени бесполезности я бы поставила разные виды кардиотренажеров. Наиболее распространенные «домашние» покупки — беговые дорожки, велотренажеры и эллипсы.

Как показывает практика, очень немаленькие деньги будут выброшены зря. Минимальный процент людей выполняет дома полноценную кардиотренировку. Максимум — первые две недели после покупки тренажер используется примерно по полчаса. А потом превращается в сушилку или вешалку для белья.

Если вы действительно настроены на занятия, то лучше делайте кардио на улице. Зимой для этого можно использовать лыжи и коньки — это интереснее, дольше, бюджетнее. И, кстати, намного полезнее: для кардиотренировки необходим кислород, которого на улице в любом случае больше.

Ненужные  «усилители»

Гантели, гири, утяжелители и даже штанги занимают второе «почетное» место в рейтинге ненужного домашнего спортинвентаря. Почему такие покупки бесполезны?

Во-первых, упражнений с ними существует крайне мало. И, как правило, в одном упражнении прорабатывается всего одна или две группы мышц. Получается, что для полноценной тренировки нужно сделать упражнений десять–двенадцать. На мой взгляд, существует много более эффективных способов проработать мышцы. Например, нагружать их собственным весом во время отжиманий, приседаний, выпадов, планок — все они очень полезны для укрепления тела, развития внутреннего тонуса. К тому же такой вид деятельности не требует подручных средств.

Во-вторых, у отягощения есть один большой недостаток: для того чтобы тренировка была эффективной, необходимо увеличивать нагрузку со временем. Поэтому невозможно обойтись всего лишь парой гантелей, их должен быть целый набор. И еще один нюанс — отягощение, используемое для одного упражнения, может абсолютно не подходить для другого. Поэтому спектр применения такого оборудования крайне узок.

Стоит  попробовать

Что можно посоветовать приобрести для занятий дома? Я бы порекомендовала два спортивных «предмета».

Первый — мат или коврик для йоги. Он понадобится, даже если вы решите просто покачать пресс, постоять в планке или сделать несколько отжиманий. Выполнять все это на голом полу или на ковре не очень удобно и не особо гигиенично. А спортивный коврик еще и настроит немного на спортивный лад. Важный момент: если вы решили заниматься йогой, как чем-то наиболее простым и безопасным, возьмите несколько уроков у профессионального инструктора. Потому что йога далеко не так проста и безопасна, как принято считать.

Второй — ролик Trigger Рoint или его аналоги. У него сразу три функции. Во-первых, ролик поможет сделать самомассаж, расслабить мышцы. Во-вторых, его можно использовать как дополнительный аксессуар для выполнения упражнений с собственным весом. А в-третьих, его можно расценивать в качестве нестабильной опоры в приседаниях и отжиманиях. Но этот вариант подойдет, если вы занимаетесь фитнесом на «продвинутом» уровне.

Марина Фокина