Гимнастика от зажимов

Гимнастика от зажимов
В каких случаях головную боль можно снять с помощью упражнений? Какие движения для этого нужно выполнять? Советует врач-остеопат, руководитель московской клиники «Краниобаланс» Владимир Александрович Животов (www.zhivotov.ru).
Владимир Александрович Животов

В каких случаях головную боль можно снять с помощью упражнений? Какие движения для этого нужно выполнять? Советует врач-остеопат, руководитель московской клиники «Краниобаланс» Владимир Александрович Животов (www.zhivotov.ru).

— Начнем с того, что головная боль — это не само заболевание, а следствие каких-то проблем. Их нужно искать, чтобы в первую очередь «лечить фундамент».

А причин здесь может быть масса. Это мигрень, гипертония и гипотония, повышенное внутричерепное давление, расширение сосудов. Это зажимы в позвоночнике, остеохондроз, глаукома и многое другое. При этом у большинства людей, ежедневно просиживающих по 8 часов за компьютером, голова чаще болит из-за проблем с позвоночником, а именно — его шейным отделом.

Как остеопат, я могу точно сказать, что избавиться от болей насовсем не помогут никакие упражнения. Для того чтобы устранить проблему, требуется обязательная работа с головой и позвоночником. Однако снять или значительно уменьшить приступ боли вполне возможно собственными силами, не прибегая к таблеткам.

Для выполнения этих упражнений не нужно никаких приспособлений: достаточно просто оказаться в тихом помещении и ни на что не отвлекаться. Одна из этих семи обезболивающих манипуляций обязательно подойдет вам.

1. Если причиной боли стал зажим в шейном отделе позвоночника, должно помочь простое упражнение. Лучше всего выполнять его, как только почувствуете боль.

Сидя на стуле, полностью расслабьтесь. Плавно и медленно отведите голову назад так далеко, насколько возможно. Смотреть при этом нужно перед собой, а не вверх. Это важно.

Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Голова сама по себе вернется в исходное положение.

2. Если предыдущее упражнение полностью не избавило вас от болевых ощущений, вслед за ним сделайте еще одно. Особенно эффективно оно при болях в верхней части головы, отдающих в глаза. Его делают тоже сидя на стуле, полностью расслабившись.

Немного вытяните шею вперед и наклоните голову, стараясь дотронуться подбородком до груди. Затем положите на голову руки, сцепленные в замок, и расслабьте их, позволив локтям свисать. Это поможет наклонить голову до предела. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.

Повторять это упражнение можно не больше 2–3 раз по 6–8 раз в день.

3. Еще одно упражнение, позволяющее облегчить болевые ощущения в голове. Выполнять его можно как сидя, так и стоя.

Поднимите кисти рук к голове. Прижмите оба больших пальца к верхним скуловым дугам, обхватив остальными пальцами затылок. Глядя вверх, сделайте глубокий медленный вдох в течение примерно 10 секунд. При этом пытайтесь откинуть голову назад, удерживая ее руками.

Опустите глаза вниз. Сделайте выдох продолжительностью 6–8 секунд. Максимально наклоните голову к груди, растягивая, но не напрягая мышцы шеи. Повторите упражнение 5–6 раз.

4. Если голова болит преимущественно в затылочной части, то можно посоветовать следующее упражнение.

Сядьте, держа голову прямо или немного наклонив вперед. Обхватите ее сверху рукой, как в предыдущем упражнении. Между черепом и первым позвонком нащупайте средним пальцем болевую точку. Давите на нее пальцем около двух минут. Повторите 3–6 раз. Если боль прекратится раньше, остановитесь.

5. С этой же точкой связано и пятое упражнение.

Двумя большими пальцами нащупайте болевые точки между черепом и первым позвонком. Начинайте легкий массаж обоими пальцами одновременно: 15 круговых движений по часовой стрелке. Затем необходимо так же, как в предыдущем упражнении, давить на точки в течение 1,5–2 минут.

6. Снизить повышенное артериальное давление и, следовательно, избавиться от боли поможет следующее упражнение.

Лежа или сидя закройте глаза. Затем надавите кулаками на веки и начинайте дыхание диафрагмой. Если такой тип дыхания даётся вам нелегко, положите на живот книжку или бутылку с водой. Это позволит лучше контролировать процесс.

7. Если в головной боли виноваты расширенные сосуды, попробуйте поработать с висками.

Положите пальцы обеих рук к той области на висках, где больше всего ощущается пульс. Почувствуйте момент пульсации, «толчок» и сильнее сдавите виски пальцами. Задержитесь на пару секунд. Повторяйте упражнение не менее 5–7 минут.

Марта ТРИЭЛЬ