Горящие подошвы

“Стоит походить чуть больше, чем привыкла, тут же ощущаю боль в подошвах: они буквально горят. А сейчас эта боль стала появляться и утром, когда еще и из дому не вышла. Пяточной шпоры у меня не обнаружено. Так в чем же дело?”
Галина Масик, г. Москва

Отвечает врач-ревматолог медицинского центра “Семейный доктор” в Нижнем Новгороде Роза Абдуллаевна Маликова.

Такие боли могут возникать не только при известной всем пяточной шпоре. Хотя чаще всего причиной «горения» бывает именно она. Их вызывает и поражение связки стопы. Она соединяет пяточную кость с основаниями пальцев ног. В ее обязанности и входит перераспределение нагрузок при ходьбе. Когда она не справляется – подошвы горят.
Видимо, ваша проблема связана именно с этим заболеванием. Оно довольно распространено. Особенно у тех, кто достиг рубежа 40 лет. И подошвы могут гореть не только после продолжительной ходьбы, когда ноги попросту устают, но даже и по утрам, когда вы только встаете с постели, буквально при первых шагах.
Интересно, что боль иногда исчезает сама собой. Подошвы горели-горели и вдруг перестали, какой бы изнурительный путь вы ни проделали и как бы ни устали. Не спешите радоваться: даже после исчезновения симптомов полного выздоровления не происходит. Болезнь затаилась. Но сам процесс идет. Его развитие во многом зависит от частоты и интенсивности перегрузок, которые вы допускаете.
Что именно явилось причиной болезни у вас, может определить только специалист. Он же посоветует и метод лечения.
Это может быть плавное вытяжение связок, поддержка свода стопы, в том числе ортопедическими приспособлениями, накладывание специальной шины на ночь, противовоспалительные лекарства. Но это, как говорится, на крайний случай. А сделать кое-что, чтобы облегчить состояние, вы можете и самостоятельно. Прежде всего необходим покой. По возможности жалейте свои ноги. Чтобы снизить нагрузку, может потребоваться более свободная обувь. В некоторых случаях не обойтись без супинаторов или специальных вставок в обувь. Тем, кто активно занимается физкультурой, придется в какой-то мере пожертвовать упражнениями, связанными с бегом и прыжками.
Можно пройти процедуры ультразвука, но особого эффекта не ждите: они хороши лишь как сопутствующая мера. Из мазей лучше попробовать “Индометациновую”, “Реопириновую”, “Диклофенак”.
Кое-что может предложить и “зеленая” аптека. Наиболее эффективным средством народные целители считают арму крупнокорневую. Это растение еще называют алоказией. Чтобы унять боль, перед сном нужно смазывать болезненные места спиртовой настойкой из свежих листьев армы. Боли быстро утихают, и на следующий день вы почувствуете себя гораздо лучше даже после длительной ходьбы.
Очень полезны растягивающие и укрепляющие упражнения. Утром, до подъема, хорошо сделать массаж стопы по всей ширине подошвы. Из этой же серии – регулярное растяжение голени. Есть и ряд укрепляющих упражнений. Вот некоторые из них.
Упражнение с полотенцем
Поставьте стопу на край полотенца и, не отрывая пятки от пола, работая только пальцами, двигайте его к себе. Поначалу это труднo, но проявите настойчивость.
Упражнение с шариками
Шарики могут быть пластмассовыми или стеклянными. С помощью пальцев ног перекладывайте их в рядом поставленную емкость. Пятка при этом остается на полу.
Упражнение с пальцами ног
Плоская стопа прижата к полу, как бы распластана на полу. Поочередно поднимается то большой палец – при этом остальные остаются прижатыми к полу, то оставшиеся четыре, а большой при этом остается на полу. Начинают с 10 таких упражнений, постепенно их число увеличивается до 50 в течение одного занятия.
А вот воспаление подошвы можно уменьшить с помощью следующих процедур:
Ледяной массаж
В небольшом бумажном стаканчике замораживают воду. Торцом получившейся ледяной пирамидки круговыми движениями, равномерно, не слишком сильно надавливая, массируют болезненную часть подошвы в течение 5–10 минут.
Ледяная ванна
Для ледяных ванн используют лоток соответствующего размера, заполненный водой с колотым льдом. Стопа погружается не более чем на 10–15 минут. Пальцы должны быть защищены от переохлаждения специальными неопреновыми напальчниками. Если их у вас нет, ледяные ванны придется отложить до лучших времен или проводить процедуру, не погружая пальцы ног в воду.
Ледяная подушечка
Это просто заполненный мелкоколотым льдом небольшой пластиковый пакет. Можно использовать и упаковку замороженных полуфабрикатов, но лучше, чтобы это был “сыпучий” продукт – для оптимального прилегания к поверхности стопы. Такую подушечку обязательно предварительно оборачивают полотенцем. Процедура длится 15–20 минут. “Леденение” стопы хорошо делать после тренировок, длительной ходьбы и других рабочих нагрузок на стопу – то есть именно тогда, когда подошвы горят.