Как победить привычку?

Почему возникают у нас те или иные нехорошие привычки и как можно

с ними справиться самостоятельно?

Консультирует московский частнопрактикующий психолог Владимир Юрьевич Тополев.

Сила привычки

Механизм возникновения привычки довольно прост. Вы разозлились, испытали грусть, страх, напряжение. Но выразить открыто свои чувства почему-то не смогли. Вместо этого совершили другое действие: закурили, начали кусать кончик ручки, крутить прядь волос или «заели» свой стресс большим куском торта. И почувствовали некоторое облегчение. Ваше подсознание «запомнило» это. И в следующий раз, когда вы попадете в похожую ситуацию, оно подсказывает, что надо делать. Два-три таких повторения – и сформировалась привычка.

Мы живем так, как себя приучили. И измениться бывает очень трудно. Например, вы привыкли, глядя на экран телевизора, что-нибудь жевать: печенье, конфеты, попкорн. Так вы получаете двойное удовольствие: и для глаз, и для желудка. Однако ваше приятное расположение духа исчезает, как только вы встаете на весы. Победить вредную привычку с помощью одной только силы воли невозможно.

Чтобы избавиться от привычки, прежде всего надо понять, заменой какому же «счастью» явилась она. А после сформировать другую, более позитивную.

«Я сделаю это завтра»

У некоторых людей есть привычка тянуть до последнего, постоянно откладывая все на завтра. Потом они в ужасе бросаются наверстывать, работают всю ночь, приводя себя в состояние жуткого стресса. Таких людей называют «волынщиками», «копушами». Психологи же обозначают их сложным словом «прокрастинаторы».

Эта привычка, как и многие другие, могла сформироваться в детстве: если у человека были очень строгие родители, которые давали слишком мало свободы, то у него не выработалось чувство ответственности. Он может что-то делать только «из-под палки», только когда ему пригрозят наказанием. А до той поры, увиливая от работы, человек получает свои дивиденды: он как бы контролирует ситуацию: хочу – начну делать, хочу – нет.

Надо ли говорить, что, находясь в такой ситуации, он давит одной ногой на газ, другой – на тормоз. Отложенные дела обладают способностью давить на психику и лишать человека энергии. Может наступить такой момент, когда никакие увещевания и угрозы не заставят его взяться за дело.

Как справиться с этой привычкой? Как бы скептически вы ни относились к ежедневнику, заведите его. Составьте план на день и старайтесь ему следовать. Вычеркивая выполненные дела, вы будете испытывать радость. Если перед вами стоит слишком неподъемная задача, разделите ее на мелкие блоки и продвигайтесь по шагу.

Вы не уверены в успехе дела, потому и «тянете резину»? Представьте, что вы выполнили задачу великолепно, и начальник ваш пришел в полный восторг. Приходя на работу, сразу принимайтесь за дела. Не болтайте с коллегами, не бродите по Интернету, не заглядывайте каждые полчаса в электронный почтовый ящик. Если вы продержитесь так 21 день, ваша привычка откладывать дела на завтра исчезнет.

Возвращаться –

плохая примета

Вы идете к метро, думаете о предстоящем рабочем дне, который сулит быть напряженным и малоприятным; о том, что сын пошел в школу с больным горлом; что с мужем опять произошел конфликт. Эти мысли свободно бродили у вас в голове и десять, и двадцать минут назад. Вдруг словно молния пронзает насквозь все тело: «А выключила ли я утюг?» Вы пытаетесь напрячь память… Нет, в голове только «больное горло», «конфликт». А тут еще в метро объявляют: «Уходя из дома, проверьте, выключили ли вы электроприборы. Помните, пожар легче предотвратить…». Теперь вы уже уверены, что именно в эту минуту пламя пожирает ваш дом. В ужасе вы бросаетесь назад.

Причина этого состояния – постоянная тревога, когда человек все время о чем-то беспокоится. А когда голова забита разными неприятными мыслями, мы перестаем существовать «здесь и сейчас». И действия, которые совершаются неосознанно – выключить плиту, утюг, свет, закрыть дверь, – теперь выпадают из сферы нашего внимания. Обычно в таких случаях люди советуют: «Вернись и убедись, что все в порядке».

Но, совершая повторное действие, мы закрепляем это в памяти. Тревога на какое-то время отступает, приходит то самое короткое «счастье»: ничего не забыла, ничего не сгорело, все хорошо. Однако на другой день опасения вернутся с новой силой.

Как справиться с этой привычкой? Надо постараться заменить ее другой. Возьмите себе за правило перед тем, как покинуть квартиру, обойти все ее «опасные» места и проверить электроточки, форточки, замки. Самое главное при этом – быть «здесь и сейчас», то есть сосредоточить внимание на том, что вы видите, а не на своих мыслях. И ни при каких условиях не возвращайтесь, как бы этого ни хотелось. Сделайте четыре глубоких вдоха и выдоха и скажите себе: «Я все проверила, дома –

полный порядок».

«Съешь конфетку!»

Эта привычка тоже родом из детства. Чтобы успокоить, утешить расстроенного ребенка, родители часто вместо любви дают ему сладкое. Конфеты, шоколад почти всегда под рукой –

неслучайно в супермаркетах они имеются даже перед кассой. И в голове у ребенка возникла четкая связь: когда тебе плохо, надо съесть какую-нибудь сладость.

Став взрослыми, мы попадаем в замкнутый круг: чем больше едим сладкого, тем скорее набираем вес. Чем больше весим, тем сильнее чувствуем себя нелюбимыми – и собой и другими. А чем более мы несчастны, тем больше едим сладкого.

Как справиться с этой привычкой? Сначала оглянитесь на свое детство. Достаточно ли вы получали любви от матери? Может, она была слишком занята на работе? Или у вас имелось много братьев и сестер, которые соревновались за ее внимание и любовь? А может быть, она сама в детстве не получила достаточно тепла и потому не могла вам дать его? Однако теперь вы – взрослый человек и способны утешить себя другими способами, которые не повредят вашей фигуре.

Вы можете, например, рассказать подруге о своих неприятностях и, таким образом, снизить напряжение. Или написать обидчику письмо – отправлять его совсем не обязательно. Не держите в доме сладости. Замените их на полезные овощи и фрукты. И если вам непременно надо что-нибудь пожевать, используйте для этого морковку или яблоко. От них не толстеют.

NULL