Как стать самоедом

Как стать самоедом

Критичное отношение к себе необходимо: это позволяет нам не делать глупостей – больших и малых. Но как быть, если самокритика вырвалась из-под контроля и начала поедать своего хозяина?

Консультирует кандидат медицинских наук, врач-психолог Санкт-Петербургского медицинского центра «Орион» Игорь Васильевич Николаев.

«Я – самая тупая»

Недавно Татьяна пошла на курсы вождения. Посетив три занятия, она сделала для себя вывод: «Я – самая тупая в группе. У меня все получается хуже всех. Представляю, что думает обо мне инструктор! Он, наверное, с такими бестолковыми вообще не сталкивался. Нет, я никогда не научусь водить машину. И лучше сразу бросить курсы, чем мучить себя и окружающих».

… А до этого Татьяна ходила в фитнес-клуб на занятия калланетикой, но рядом с худыми и гибкими девушками чувствовала себя бегемотом. А уж сколько раз она принималась учить английский! Любая неудача повергала ее в пучину самообвинений и самобичеваний: «Я совершенно никчемный человек!» Татьяна бросала занятия «чтобы не позориться», а потом снова ела себя поедом: «Я ни одно дело не могу довести до конца!» Тревога, неуверенность, напряжение стали ее постоянными спутниками. Дело дошло до того, что она не могла без колебаний купить даже зубную щетку: «Выбрать дешевую, ведь в принципе они все одинаковые? Или подороже, потому что не стоит экономить на своем здоровье?» И какую бы ни приобретала, все равно потом ругала себя, что сделала неправильный выбор.

Враг номер один

Ничто так не отравляет нам жизнь, как мы сами. Никто не говорит нам таких обидных слов, как мы сами. Но особенно склонны страдать от этого люди, которые занимаются самоедством.

У такого человека в сознании есть некий идеальный образ самого себя – каким он должен быть. А он, реальный, до этого уровня никак не дотягивает. Поэтому начинает обвинять и презирать себя.

Самоед уверен, что в каждом случае существует единственно правильный выбор. И «идеальный человек» непременно угадал бы его.

На самом деле в жизни редко встречаются однозначные варианты. И выбирая какой-то один, мы непременно теряем преимущества другого. Разводиться или нет, выбрать эту работу или ту, ехать отдыхать за границу или остаться на даче – в каждой ситуации есть свои минусы и плюсы. Но зрелый в психологическом отношении человек берет ответственность за свой выбор. И не переживает, что потерял какие-то преимущества другого варианта. Самоед все время ругает себя и жалеет об упущенных выгодах.

Рождение самоеда

Почему люди становятся такими? Как и во многих случаях, истоки проблемы кроются в атмосфере семьи. Родители самоеда слишком много ждут от своего ребенка. Если раньше семьи были многодетными, и требования к каждому как-то размывались, то теперь все ожидания, тревоги, огорчения выпадают на долю одного отпрыска. Двойка по химии возводится в ранг трагедии, неудача в музыкальной школе – повод для глубоких переживаний мамы. Еще, как правило, идет давление: «Родители для тебя стараются, а ты…» Естественно, ребенок начинает волноваться, что не в состоянии оправдать возложенных на него надежд. Он не может допустить, что где-то в чем-то окажется не на высоте. А когда это не получается, погружается в глубокий комплекс отличника. При любой неудаче он начинает ругать себя. Постепенно это становится чертой характера.

Самоед может появиться и в другой семье. Например, родители, желающие уберечь ребенка от разочарований и неудач, часто советуют ему: «Не берись, у тебя все равно не получится, потому что ты – маленький, слабый, часто болеешь». А иногда они говорят это, чтобы подстегнуть самолюбие ребенка – якобы он захочет доказать обратное и победит! Но даже если он и достигнет успеха, в подсознании у него останется программа: «Ты ничего толком не умеешь, у тебя руки не оттуда растут». И вся жизнь для него становится бесконечной сдачей экзамена.

Атмосфера недосказанности в семье может сформировать характер человека, который все принимает на свой счет. Например, у мужа и жены очень плохие отношения, но они скрывают это от детей. Ребенок видит, что мама иногда бывает заплаканная, папа – в гневе. Но поскольку он не знает, почему, то принимает это на свой счет: начинает выискивать свои недостатки, «грехи». А став взрослым, может неделями мучиться вопросом, что означало то или иное случайно брошенное слово, и изводить себя.

Но не только семья формирует характер самоеда. Человек может сам придумать себе идеал и стремиться стать на него похожим. Например, девушка решает, что только, допустим, Алсу или Кайли Миноуг достойны называться настоящими женщинами. А поскольку сама она на них не похожа, то впадает в длительные переживания.

Последние интеллигенты!

В небольших дозах самоедство – это в общем-то ценная черта. Как говорил классик: «Интеллигентному человеку должно быть стыдно даже перед собакой». Относиться к себе критично, тонко чувствовать другого, страшиться принести боль ближнему – не так уж много людей осталось с этими особенностями характера. Но именно их мы называем честными, порядочными. Людьми, у которых есть совесть.

Однако излишнее самоедство разрушает личность, понижает самооценку и парализует человека. Оно лишает энергии, внутренних ресурсов. Таким человеком просто манипулировать – ведь у него легко можно вызвать чувство вины.

Как внешне проявляется самоедство и как оно вредит человеку?

 Без права на ошибку.  Эти люди, как правило, перфекционисты. «Уж если что-то делать, то только на «отлично», – считают они. В результате они не могут подолгу приступить к чему-либо, считая, что не готовы. Например, после института перфекционисты долго не идут устраиваться на работу, полагая, что у них еще недостаточно знаний.

Моя знакомая как-то решила написать популярную книгу на основе своей диссертации. Уж, казалось бы, лучше, чем она, эту тему никто не знает. Но она думала, что надо еще собрать материала, еще «глубже копнуть». В результате все сроки были пропущены, и издательство вычеркнуло книгу из своих планов.

 Ничего второстепенного.  Чтобы не в чем было себя упрекнуть, самоеды часто застревают на деталях, упуская главное. Например, художница, которой нужно разработать логотип компании, целыми днями прорисовывает крылья бабочки – в то время как основная работа стоит. У нас на кафедре была сотрудница, у которой отчет можно было отобрать только силой. Иначе она станет бесконечно переписывать фразы, доводя их до совершенства, у которого, как известно, нет пределов.

 «Легче сделать, чем объяснить».  Из-за своей склонности к самоедству человек будет сам делать все от начала до конца. Ему кажется, что другие выполнят задание недостаточно хорошо, и тогда он будет себя ругать, что поручил им это. Заболев, самоеды мужественно ходят на работу, заражая окружающих, потому что они не могут «подвести коллектив».

 Ловушки воображения.  Поскольку эти люди все время анализируют свои поступки, размышляют о том, правильно ли они сделали, им кажется, что внимание других так же приковано к их личности. Если вы вошли в комнату, где все сразу замолчали – вы делаете вывод, что говорили обязательно про вас. Если начальница прошла мимо и на ваше приветствие только слегка кивнула головой –

значит, она недовольна вами. Хотя на самом деле у нее могла болеть голова или мысли находились далеко от вас.

 «Я так думаю, значит, это правда».  Фон настроения самоеда всегда тревожный. И если нет реальных поводов для беспокойства, то он их придумывает. Анне однажды показалось, что муж слишком долго и намеренно тихо говорил по телефону с какой-то женщиной. Она решила, что супруг изменяет ей, что он в ней разочаровался. С каждым разом Анна находила в себе все больше и больше недостатков, пока не убедила себя, что любить ее не за что. Никаких доказательств измены мужа она не нашла, но брак распался – Анна измучила своими подозрениями и себя и мужа.

Что делать?

1. Если вы заподозрили себя в самоедстве, попробуйте вспомнить, проанализировать, какие события прошлого пробудили в вас эту черту характера. Попытайтесь осознать, что когда вы ругаете себя – вы просто-напросто транслируете голос кого-то из родителей или значимого для вас человека. Остановите поток критики и трезво оцените ситуацию.

2. Составьте перечень своих достоинств. И как только начнете обвинять себя во всех смертных грехах – пробегите глазами по списку. Окажется, не такой уж вы плохой человек.

3. Вместо того, чтобы наедине с собой переживать, что имел в виду человек, который задел вас, просто попросите его объяснить. Откровенно скажите, что у вас есть такая склонность – все принимать на свой счет и истолковывать для себя в негативном ключе. Объясните, как вы поняли его реплику или намек. Спросите, то ли он имел в виду, что вам показалось? Это очень действенный способ – после трех-четырех таких обращений вы сами начнете придумывать нейтральные объяснения поступков других людей.

4. Понаблюдайте за человеком, который, как вам кажется, постоянно внутренне критикует вас. Вы убедитесь, что большую часть времени его внимание сосредоточено вовсе не на вас. Каждая из нас в сто раз больше думает о себе, чем о других,

5. Чаще вспоминайте о том, что если хотя бы пять минут в день вы думаете о себе плохо, то за год набегает целые сутки. Целые сутки вы грызете себя! Неужели этому времени нельзя найти лучшее применение?

NULL