Календарь для синдрома

Перед менструацией некоторые женщины часто испытывают не просто дискомфорт, а настоящие муки. Как облегчить свое состояние?

Советует профессор, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой акушерства и гинекологии Северного государственного медицинского университета в г. Архангельске Алексей Николаевич Баранов.

С выраженным предменструальным синдромом сталкивается каждая десятая женщина. А значит, головные боли, отеки, скачки давления знакомы многим из нас. Первопричина синдрома неизвестна врачам до сих пор. Это значит, что в борьбе с ним приходится прибегать к различным способам.

1Заведите календарь менструаций
Отмечайте дни наступления месячных, записывайте свои ощущения в дни перед менструацией. Не зацикливайтесь на малозначимых симптомах, например на изменении вкуса пищи, раздражительности и нагрубании молочных желез. Если есть более серьезные жалобы, то поговорите с врачом.
Если у вас отеки, то мочегонные сборы трав и урологические чаи "Русская охота -1", "Почечный" придутся весьма кстати.
Хандру и агрессивность снимет персен или ново-пассит. Не забудьте принять препарат  за 2 – 3 дня до обычного появления симптомов.

2  Занимайтесь
 аэробикой
Не менее 20 минут 3–4 раза в неделю занимайтесь физическими упражнениями. Наиболее оптимальны фитнес-тренировки, аэробика, плавание. Упражнения помогут выработать "гормоны счастья" – эндорфины, и вы будете не так болезненно реагировать на приближение месячных.
Однако не стоит увлекаться силовыми видами спорта. Это может обострить состояние.

3  Высыпайтесь
 и ходите  пешком
Во вторую половину менструального цикла переутомление на работе и дома ни к чему. Спите не меньше 7 часов.
Перед работой и по возвращении домой пройдите пешком несколько кварталов на свежем воздухе. В выходной день берите в охапку семью, или подругу и вперед на природу. После прогулки полезно принять расслабляющую теплую ванну. В это время постарайтесь отвлечься и не думать о ежедневных проблемах.
4  Научитесь
 расслабляться
Для расслабления попробуйте сделать простое упражнение. Положите одну руку на лоб, другую на затылок. Теперь подумайте о своем самочувствии. Прислушайтесь к себе и расслабьтесь. При этом не забывайте глубоко дышать в течение 1-2 минут. Благодаря глубокому дыханию кровь обогатится кислородом и процесс расслабления будет гораздо эффективнее. Напряжение, боль, апатия уйдут.

5  Питайтесь
 по циклу
В первую неделю со дня менструации пейте ромашковый и малиновый чай. И тот и другой помогут расслаблению матки, тем самым сведут на нет неприятные ощущения.                                                                               
Во время 2-й, 3-й и 4-й недель сделайте акцент на продукты, содержащие нежирные белки и "правильные" углеводы. К первым относится постное мясо и рыба.  Ко вторым – крупы, сухофрукты, макароны из твердых сортов пшеницы. Пейте 1–2 стакана кефира или ряженки в день. Ежедневно пейте лимонный и морковный соки, чай из шиповника, морсы из брусники. Но не более 5 стаканов в день.
Включите в ежедневное питание хлеб из муки грубого помола с отрубями. Любые овощи, бобовые, яблоки и виноград должны быть  на вашем столе непременно.  А также листья зеленого салата.
Полностью откажитесь от жирной пищи, от алкоголя и кофе. Ешьте мелкими порциями, но часто – 5–6 раз в день. Посидите на такой диете в течение одного цикла и вы убедитесь в ее результативности.

Нина КОРОБОВА