Специалисты утверждают: за последние два года женщины стали в 2–2,5 раза чаще обращаться к врачам по поводу проблем с коленями. Связано это с неправильными занятиями спортом. Как сделать тренировки безопасными для коленных суставов?
Советует кандидат медицинских наук, врач ортопед-травматолог санкт-петербургского медицинского центра «MedLine» Юлия Николаевна Зарубина.
Женские проблемы
Раньше проблемы с коленями были «прерогативой» мужчин. Сейчас все изменилось. Посетителями спортивных залов преимущественно стали женщины. Они все больше и больше увлекаются экстремальными видами спорта. Отсюда и статистика. Еще пять лет назад на долю прекрасного пола приходилось всего 30–40 % всех заболеваний коленных суставов. Сейчас этот показатель увеличился до 70–75%. Поэтому проблемы с коленками ортопеды уже стали называть женскими.
В связи с этим очень хочется напомнить банальные на первый взгляд вещи. Любым спортом надо заниматься правильно. Придя в спортивный клуб, необходимо спросить у тренера сертификат, позволяющий преподавание. Об этом забывать нельзя. Ведь сейчас очень много спортивных залов, где занятия ведут непрофессионалы. Они не могут все правильно показать и рассказать. Результат – масса травм и ортопедических проблем у начинающих спортсменов.
Правило второе: как минимум пять первых занятий должно пройти под непрерывным контролем инструктора. Только так можно научиться грамотному выполнению упражнений и обезопасить себя от травм.
Осторожно: степ!
Особенно часто страдают коленные суставы от степ-аэробики. Здесь на ноги приходится основная нагрузка. Страдают мениски и связочный аппарат.
Для того чтобы привести все в порядок, зачастую хватает помощи ортопеда или мануального терапевта, практикующего «мягкие» техники. Несколько сеансов –
и боли в ногах проходят. Важнее то, что происходит дальше. А здесь ситуация такая. Возобновление занятий на степах чревато повторением проблем.
Особенно часто это происходит с женщинами, которые пришли заниматься для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Избыточная масса тела и степ – это сочетание, при котором травмы колена практически неизбежны. Занятия на платформе рекомендуются лишь людям с нормальной массой тела. Но и они должны соблюдать несколько правил. Во-первых, необходимо купить себе пару подходящих кроссовок. Во-вторых, надо запастись смягчающим ковриком, который нужно класть перед платформой.
Полезная растяжка
Боли в коленях могут появиться не только после степа. Они являются частыми спутниками йоги, пилатеса и стретчинга. Это разновидности фитнеса, где огромную роль играет растяжка. Особую нагрузку здесь испытывает четырехглавая мышца бедра. Ее сухожилие проходит над коленом, и в случае растяжения создается ощущение неблагополучия в коленном суставе. На самом деле проблема заключается в излишнем растяжении мышц.
В этом случае рекомендуется выполнять упражнения с меньшей амплитудой. Можно заранее подготовиться к занятиям. Для этого стоит воспользоваться разогревающими мазями. Их нужно нанести на области, подвергающиеся максимальному растяжению. Это колени, ягодицы, боковая и задняя поверхности бедра. За 10–15 минут до начала занятий их надо растереть финалгоном, капсодермом, камфоцином или апизартроном. Это существенно снизит риск растяжения.
То же самое можно сказать и о диете. Доказано, что эластичность мышц увеличивается при достаточном поступлении в организм витаминов А и Е. Поставщиком последнего является растительное масло. Его спортсменам надо употреблять в пищу каждый день. Что касается витамина А, то он содержится в печени, красно-оранжевых овощах и фруктах. Эти продукты должны входить в рацион накануне занятий стретчингом.
Что мешает женщине реализовать себя? Чем женская самореализация отличается от мужской? И как быть и реализованной, и счастливой? Рассказывает психолог, эзотерик, автор образовательных программ Юлия Ивлиева.
Почему женщине так важно иметь «рукодельное» хобби? Как творческие занятия мамы влияют на воспитание детей? И почему представительницам прекрасного пола необходима поддержка любящих мужчин?
