Красивые руки

Каждая женщина хочет иметь красивые, изящные руки. Как добиться желаемого, затрачивая минимум времени?

Рассказывает инструктор московского фитнес-клуба «Forma» Ирина Троска.

Проблема: Полные руки и плечи могут досаждать своей обладательнице не меньше, чем целлюлит. Особенно они не нравятся сторонницам открытой одежды. Ведь скрыть этот недостаток довольно сложно, особенно в летнее время.

Каждой женщине хочется иметь красивые, изящные руки. Добиться этого вы сможете с помощью регулярных тренировок.

Цель: Привести мышцы рук в тонус, снизить количество подкожного жира.

Тренировка: Проснувшись утром, потянитесь, поднимите руки, согните их в локтях и с силой прижмите ладони друг к другу у себя за головой. Проделайте это упражнение несколько раз. Оно восстанавливает нормальное кровообращение после сна, даёт заряд бодрости и энергии.

Тренироваться лучше 2–3 раза в неделю. Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода по 12–15 раз. Лучше всего тренироваться с отягощением – гантелями или используя собственный вес тела. После каждого подхода советую растягивать задействованную мышцу.

Избегайте упражнений, которые вызывают боль или дискомфорт в области локтей. Чрезмерное упорство в этом вопросе может привести к воспалению сухожилия. В этом случае выполнение упражнения нужно прекратить или уменьшить вес отягощения, которое вы в нем используете.

Время выполнения упражнений для мышц рук и груди обычно составляет 10–20 минут. Этот блок можно сделать частью общей тренировки.

Упражнения:

1 Исходное положение – упор лежа. Плечи находятся строго над кистями. Ягодицы слегка напряжены, живот втянут, спина прямая. Сгибая локти и прижимая их к корпусу, опуститесь вниз и задержитесь на 2 секунды. С выдохом вернитесь в исходное положение. Если тяжело выполнять это упражнение с прямыми коленями, то можно их согнуть и опустить на пол.

2 Встаньте прямо, колени чуть согнуты, живот втянут, ягодицы слегка напряжены. Руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони направлены вперед, локти прижаты к корпусу. Согните локти и приподнимите гантели чуть выше параллели предплечья с полом. Медленно вернитесь в исходное положение.

3Встаньте прямо, колени чуть согните. Живот втянут, ягодицы слегка напряжены. Руки с гантелями опущены вдоль тела, локти чуть согнуты, ладони направлены вниз. Поднимите руки до уровня плеч прямо перед собой. Медленно вернитесь в исходное положение.

4Встаньте прямо, колени чуть согните. Живот втянут, ягодицы слегка напряжены. Руки с гантелями опущены вдоль тела, локти чуть согнуты, ладони направлены друг к другу. Отведите руки в стороны до уровня плеч, мизинец направлен вверх. Медленно вернитесь в исходное положение.

5Упражнения на растяжку. После выполнения упражнений рекомендуется выполнять растяжку на мышцы, активно участвовавшие в работе.

l Встаньте, ноги на ширине плеч. Сцепите кисти и медленно делайте движения руками от себя вперед–вниз, пока они не выпрямятся в локтевых суставах.

Почувствуйте растяжение мышц спины в области лопаток и задержите позу на 10–15 секунд. Затем встряхните и расслабьте руки. Повторите 5 раз.

l Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно заведите левое предплечье за голову, постепенно сгибая руку в локте. Возьмитесь правой рукой за кисть левой и плавно потяните ее вниз.

Внимание! Подбирайте отягощение таким образом, чтобы последние 3 раза вам было тяжело выполнять упражнение.

Если вам была полезна информация, поделитесь ею, пожалуйста!
Мария ФЕДОРОВА

Похожие статьи: