Круг или интервал?

«Я недавно начала ходить в спортзал и заметила, что все тренируются по-разному. Кто-то делает большие перерывы между подходами, кто-то, наоборот, выполняет много упражнений подряд, а только потом отдыхает. Как же подобрать правильный режим тренировки?»

Вера Геращенко, г. Пенза

На вопрос читательницы отвечает персональный тренер московского велнес-клуба «Венеция» Алексей Анатольевич Немцов.

 

Выбор упражнений в фитнесе зависит от степени подготовки к ним конкретного человека. Каждый вид тренировок преследует свою цель. Причем заключается она не только в коррекции фигуры, но и в улучшении здоровья человека. Ну а определяет тип занятий, конечно, тренер.

Базовый тренинг

В первый месяц занятий в фитнес-клубе дается так называемый базовый тренинг. Он очень размеренный. Вы делаете легкие упражнения с большим количеством повторов. Длительные повторы упражнений включают в работу «медленные мышцы», которые лучше всего способствуют «сжиганию» жиров.

На этом, первом, этапе ваша цель – подготовить тело к дальнейшему ритму занятий и нагрузкам. Тело должно запомнить необходимые движения. Надо научиться правильно держать спину и голову, ставить ноги, чтобы в дальнейшем оградить себя от травм.

Круговая тренировка

В этом варианте ритм упражнений увеличивается, а время отдыха сокращается. Упражнения для каждой группы мышц выполняются друг за другом практически без перерывов.

Обычно выполняют по 15–30 повторов. И чем дольше мышцы работают, тем активней уходит жир. Также этот вид занятий вырабатывает выносливость.

Для перехода на этот вид тренировки вы уже должны иметь достаточную подготовку. Нужно хотя бы три месяца отзаниматься в тренажерном зале по базовой программе.

Интервальный метод

Только через полгода занятий возможно включение интервального метода тренировок. Он стоит на стыке круговой тренировки и кардионагрузки. И предназначен исключительно для коррекции веса, сжигания подкожных жиров.

Он применяется не более двух месяцев, поскольку во время занятий по типу интервальной тренировки оказывается серьезная нагрузка на сердце. Суть в том, что силовые упражнения чередуются с аэробными – прыжками, бегом, ходьбой по дорожке.

Это довольно серьезная нагрузка не только на мышцы, но и на сердечно-сосудистую систему. Но результат при правильном подходе она дает замечательный.

Функциональная тренировка

Очень старый и одно время почти забытый вид физических нагрузок. В первую очередь функциональные тренировки направлены на улучшение состояния мышц, которые отвечают за стабильность внутренних органов и равновесие.

Упражнения преимущественно выполняются, например, с помощью фитбола, большого резинового мяча. За счет нестабильной, мягкой поверхности шара тренируются именно те мельчайшие мышцы, которые даже при регулярных занятиях спортом остаются без должной нагрузки. Эти упражнения не имеют противопоказаний, к ним не нужно специально готовиться.

Одна из разновидностей функциональной тренировки – асимметричный тренинг. С его помощью можно выправить осанку или уравнять пропорции, если есть видимая асимметрия тела.

Велнес-тренировка

С помощью велнес-тренировки, включающей все элементы спортивных нагрузок, можно подтянуть кожу, улучшить рельеф тела, сформировать красивый мышечный каркас фигуры.

Этот вид тренировок подходит людям с любым уровнем подготовленности. Среднестатистический срок появления результата при занятиях с тренером – три месяца.

Перед походом в спортзал стоит сфотографироваться в обтягивающей одежде и повторять фотосессию в конце каждого месяца занятий. Это поможет отслеживать видимые результаты тренировок и не переборщить с ними.