Легкое дыхание

Как с помощью специальной гимнастики избавиться от насморка, гайморита и затрудненного дыхания?


Рассказывает  кандидат медицинских наук, главный врач СКУ «Курортная поликлиника» в г. Кисловодске Владимир Иванович Братусь.


Дыхательная гимнастика очень хорошо сочетается с ходьбой. Поэтому наибольшего эффекта можно добиться, совмещая упражнения с прогулками.


Упражнение 1.
Поочередно зажимайте пальцами одну из ноздрей.  Медленно вдыхайте то левой, то правой половиной носа.  На каждый вдох и выдох делайте 4–6 шагов. Выполняйте упражнение 3–5 раз.


Упражнение 2.
Сделайте глубокий вдох и выдох сначала одной ноздрей, затем другой.  На вдохе сделайте 2–4 шага, на выдохе – 4–6. Выполняйте упражнение  3–5 раз.


Упражнение 3.
Сделайте полный выдох. Большими пальцами закройте уши. Средними зажмите крылья носа. Подбородок опустите на грудь.Оставайтесь  в таком положении как можно дольше. Затем уберите пальцы и сделайте глубокий вдох носом.  Выполняйте упражнение 3–5 раз.


Упражнение 4.
Сделайте глубокий вдох.  Рот закройте.  Нос зажмите пальцами. В этом положении попытайтесь произнести звуки: Л, М, Н.  Выполняйте упражнение 3–5 раз на каждую букву.


Упражнение 5.
Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем зажмите нос.  Постарайтесь в таком положении произнести слова: дым, бык, умный, море, дом, гром, окно. Выполняйте упражнение 3–5 раз на каждое слово.


Внимание!
Гимнастика
противопоказана при сильной близорукости, глаукоме и повышенном артериальном давлении.

NULL