Легкое похудение 3

Почему не снижается вес? Как удержать полученные результаты? И отчего мы боимся даже малейших изменений в привычном питании?

Типичные ситуации комментирует кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, старший научный сотрудник ФГБНУ «Научный центр психического здоровья» в столице Олег Александрович Гладышев.

Я ем как птичка, постоянно ограничиваю себя, не ужинаю после шести, но все равно не худею.

— Чудес на свете не бывает, если есть снижение калорийности пищи — человек автоматически начинает сбрасывать вес. Даже при отсутствии физической нагрузки. Недолго — до поры до времени — но вес все равно будет падать. Потом нужно обязательно подключать спорт. Если этого не происходит, давайте разбираться почему.

Скорее всего, дама внушила себе, что она мало ест. Например, отказалась от вечерних тортиков или плотных ужинов. Но она может добирать потерянные калории во время бесконечных перекусов. И вот они — лишние сантиметры на талии.

Бороться с этим сложно. Проще всего завести дневник и просто записывать туда все, что съели. Спустя неделю-две будет понятно, где перебор.

Помню, как три года назад к свадьбе легко сбросила десять килограммов. Но вот уже пару лет пытаюсь похудеть к отпуску — не получается. Постоянно срываюсь.

— Все дело в мотивации. Тогда, перед свадьбой, была вполне четкая цель — стать самой красивой, стройной и очаровательной. Вам этого так сильно хотелось, что вы легко сбросили ненавистные килограммы.

Мне приходилось сталкиваться с подобными случаями. Например, «легко и быстро» похудела молодая женщина, когда она встала перед дилеммой: или снижает вес или о беременности ей придется забыть. Второй случай произошел с одной из пациенток уже преклонного возраста. Требовалась операция на суставах, но врач отказывался ее делать по причине излишнего веса. Дама приехала к нам в клинику и за один курс лечения сбросила внушительное количество килограммов. Мотивация — великое дело.

Если ваши теперешние попытки похудеть срываются, значит по большому счету вам это не нужно. Просто хочется выглядеть чуть стройнее в купальнике на пляже. Но при первых же трудностях  вы «позволяете себе вольности».

Я по природе склонна к полноте, и сколько себя помню, все время худела. Но всегда  набирала вес после диет. Теперь просто не верю в результат.

— К сожалению, это довольно типичная ситуация. Слепое следование «новомодным» диетам, как правило, приводит к подобным ситуациям. Сначала вес падает. Потом возвращается. Дама выбирает еще более жесткую диету, и снова тот же эффект. И она вновь в поиске «идеальной диеты». И так много раз.

Прежде всего, нужно уяснить: похудение — это системный процесс. Он включает в себя составление индивидуального рациона питания, расчет его калорийности и пищевой ценности.

Во-вторых, ставьте реальные цели. Как бы вы ни хотели быстро избавиться от лишних килограммов, не берите «повышенные обязательства». Приучайте свой организм к меньшему количеству еды постепенно. Иначе в состоянии шока он начнет запасать все те крохи, которые к нему поступают. Нормальная средняя скорость похудения в домашних условиях — 5 кг в месяц. И помните, что в году 12 месяцев.

Третий момент — учитывайте особенности самого процесса снижения веса. Через две недели после изменения рациона эйфория и прекрасное настроение обычно пропадают и на смену им приходят раздражение, злость и апатия. Таким образом организм адаптируется к новым условиям существования.

К этому нужно быть готовой, стараться пережить этот не самый приятный период в жизни. Пройдет неделя, дней десять, и настроение придет в норму. Именно по этой причине курсы снижения веса в нашей Клинике лечебного питания длятся четыре недели.

И наконец, самое важное — прежде чем приступать к похудению, определитесь, что будет потом. Представьте, и лучше в деталях, как изменится ваша жизнь после того, как вы станете стройной и худой. Что вы будете делать? Куда ходить? Чем заниматься?

Например, я похудею и пойду прыгать с парашютом, о чем всегда мечтала. Или я похудею и буду заключать более выгодные контракты на работе, потому что большая часть наших потенциальных заказчиков — мужчины.

Если вы снизили вес и изменились сами, а жизнь вокруг осталась прежняя — без видимых и радостных перемен — скорее всего, результат удержать будет сложно. Все-таки мы существа социальные и «совершать подвиги» исключительно ради себя большинству трудновато.

Легкое похудение

 

У меня всегда была хорошая фигура, но после сорока я располнела. Не могу смотреть на себя в зеркало. Но не представляю жизни без любимых эклеров, а ведь о них придется забыть.

— Не надо забывать про любимые продукты только потому, что вы решили сбросить вес. Худеть можно и с эклерами, и без чувства голода.

Вообще голод — это плохой помощник в деле избавления от лишних килограммов. Нужно не голодать, а есть достаточно. Но так составить свой рацион, чтобы получать при этом меньше калорий, чем раньше. Также необходимо делать короткие промежутки между едой.

В нашей клинике даже есть такая присказка, которую знают все пациенты: «через два часа банан, через два часа банан». Это значит, что перерыв между принятием пищи должен быть не более двух часов. Общепринятые 3–4 часа для худеющих не подходят. За это время организм переваривает все и приступает к новой трапезе с аппетитом. Другое дело, что составлять меню нужно грамотно. Каждый прием пищи — это совсем не значит полноценный завтрак-обед или ужин.

Теперь об эклерах и прочих слабостях. Они допустимы, но не каждый день, а иногда. Допустим, раз в неделю-две. В качестве бонуса за хорошо проделанную работу. Например, вы поставили себе цель — за десять дней снизить вес на 3 кг. Достигли ее и наградили себя любимым пирожным или пакетиком чипсов. Тогда и процесс похудения будет идти комфортнее.

Головой понимаю, что надо похудеть. Но мысли о том, что я стану другой, меня пугают. Придется менять свой гардероб. На меня будут обращать внимание. Признаюсь, мне комфортно в своем весе.

— А вот здесь дело не в похудении как таковом, а в заниженной самооценке. Быть бесформенной и неприметной серой мышкой, а не яркой, эффектной и стройной красавицей — этот выбор не случаен. Нужно копать глубже и разбираться вместе с психотерапевтом.

Скорее всего, имеет место какая-то психологическая травма. Отсюда неуверенность в себе, заниженная самооценка, боязнь выглядеть привлекательной.

Возможно, такое сознательное «принижение» себя — способ решения каких-либо сегодняшних проблем. Если, например, босс любит худеньких и ухоженных, то быть толстой и неприметной — это шанс избежать ненужного внимания с его стороны.

Мой совет — не пускать ситуацию на самотек, а попробовать разобраться в себе вместе со специалистом. А вопрос похудения — вторичный. К нему стоит вернуться после того, как разберетесь с причинами происходящего.

Анна ФРОЛОВА