Иногда в борьбе за красивую и стройную фигуру могут помочь самые обычные вещи. «Главное – их заметить!» – говорит наша читательница из Москвы Юлия Овчинникова, которая совсем недавно рассталась с 16 килограммами лишнего веса.
Весы как стимул
Я приехала к родителям моего жениха и увидела весы. «Давно не взвешивалась», – подумала я и встала на них. Когда прибор показал 72 кг, еле удержалась от слез. Вспомнила, что давно не ношу любимые джинсы, что привычный 44–46-й стал 46–48-м. Радовала только грудь третьего размера. Именно в этот момент и решила взяться за ум.
Передо мной были примеры женщин, которые много лет безуспешно борются с лишним весом. Именно поэтому я не бросилась в омут с головой, как делают это многие. Я решила, что не буду изнурять себя диетами, потому что самое страшное для меня – это чувствовать голод.
Начала читать умные книги, статьи, нашла несколько интересных сайтов и в результате поняла, какой образ жизни мне необходим. Решила, что отказываться от всего полностью не стану. Просто ограничу стандартный набор вредных для фигуры продуктов: хлебобулочные изделия, пирожные, чипсы, сухарики, сладкие напитки, жирные сорта мяса и рыбы, сливочное масло.
В общем-то, смысл здорового питания очень прост – кушать в меру. Для меня это примерно 150–200 г еды за один прием. Больше внимания также нужно уделять процессу приготовления пищи, и кушать, как ни странно, вдумчиво. Часто можно встретить совет: «Ешьте чаще, но меньше». Для большинства женщин это практически нереально. Не на работе же уплетать за обе щеки? А обеденный перерыв бывает только один –
из-за того, что вы на диете, никто не выделит вам еще два дополнительных. Так что чаще питаться я не стала, просто значительно уменьшила порции.
Творожок от голода
Голод – это самое страшное для тех, кто хочет похудеть. И на первых порах нужно следить за собой особенно внимательно, чтобы не перекусить «вредностью». Я нашла прекрасный способ.
Речь идет о коктейле «Сибарит» по программе Елены Стояновой. Приготовить его очень просто: для этого вам понадобятся обезжиренный творог и любые фрукты, которые вы любите. На 500 г творога можно добавить фруктов в объеме, равном 2,5 среднего яблока. При этом в эту массу нельзя добавлять ни сахара, ни меда, ни других подсластителей.
Одна порция – 190 г – это стандартная упаковка творога + пол-яблока или любых других фруктов этого же объема. Вот эту массу я ем за 20 минут до еды и вместо ужина. Очень сытно и полезно.
На обед – каша на воде, кусочек нежирной курочки, рыбы или говядины размером с ладонь без пальцев. Супчики овощные. Основной принцип – поменьше соли, побольше зелени.
Стирка для бицепсов
Без физических упражнений любая система похудения обречена на провал. В фитнес-клуб я не хожу, занимаюсь дома сама. Для себя выбрала кардионагрузки и пилатес. Примерно 1–2 раза в неделю занимаюсь пилатесом. Особое внимание уделяю ногам, ягодицам и прессу. После этого комплекса перехожу к кардионагрузкам. Давно поняла, что если сначала буду делать аэробику, то устану, и мне будет лень делать остальные упражнения.
Для тренировки использую самые необычные вещи. Я живу в 16-этажном доме – и не беда, что на 2-м этаже. Два раза в неделю я устраиваю себе пробежку по лестнице: несколько раз поднимаюсь на 16-й этаж и спускаюсь обратно. Для рук у меня своя разминка – стираю вручную. Это тоже неплохая физическая нагрузка. Уборка в доме прекрасно помогает держать себя в форме, если делать ее довольно активно и под музыку.
Что мешает женщине реализовать себя? Чем женская самореализация отличается от мужской? И как быть и реализованной, и счастливой? Рассказывает психолог, эзотерик, автор образовательных программ Юлия Ивлиева.
Почему женщине так важно иметь «рукодельное» хобби? Как творческие занятия мамы влияют на воспитание детей? И почему представительницам прекрасного пола необходима поддержка любящих мужчин?
