Лишние «ушки»

«Я уже долго и безрезультатно борюсь с «ушками» чуть ниже талии. Эти бочка меня раздражают, а стандартные упражнения не помогают. Подскажите, что же мне делать?»

Мария, по e-mail

Тело в руки

Проблема эта встречается довольно часто. Но убрать ненавистные «ушки» весьма сложно. Для начала я бы вам порекомендовала обратить внимание на аэробную нагрузку. Появление этих боков свидетельствует о некотором наборе лишнего веса. И сейчас ваша задача – сбросить набранное. Если у вас нет противопоказаний к фитнесу, можете выбрать любую аэробную нагрузку. Занимайтесь 3 раза в неделю по 40–60 минут.

Из групповых уроков смело выбирайте тренировку под названием «фитбол». Это занятия со специальным надувным мячом, его еще называют медицинский мяч или medball. Они практически не имеют противопоказаний. Можно заниматься, даже если у вас проблемы с позвоночником, остеохондроз или артрит. Они прекрасно подходят даже для дам с варикозным расширением вен.

Благодаря этим занятиям вы можете проработать даже самые труднодоступные мышцы. Эти уроки прекрасно подходят для начинающих. Они помогут поддержать интерес к фитнесу, так как заниматься на таких мячах совсем не скучно.

Домашние мячики

Если нет желания идти в фитнес-клуб, занимайтесь дома. Для тренировок в любом спортивном магазине можно приобрести такой мячик. Подбирают его по росту.

Если вы ниже 152 см – диаметр фитбола должен равняться 45 см.

Для роста от 152 до 165 см – диаметр 55 см.

Если ваш рост попадает в промежуток от 165 до 185 см, то вам подойдет фитбол диаметром 65 см.

Если вы дама высокая, от 185 до 202 см, то для вас – диаметр 75 см.

Если же вы еще выше – от 202 см, вам стоит приобрести фитбол диаметром 85 см.

Перед началом занятий вам необходимо научиться правильно садиться на фитбол. Если вы освоите эту позу, вам будет гораздо легче заниматься в дальнейшем. К тому же вы приобретете прекрасную осанку.

Посадка считается правильной, если угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой равен 90 градусам. Голова приподнята, руки держат мяч сзади, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу.