Мягкий фитнес

Тренировки формата «Разумное тело» – самый горячий фитнес-тренд нынешнего сезона. Все больше людей предпочитают суперинтенсивным занятиям в тренажерном зале так называемые мягкие программы. С чем это связано?

Рассказывает супервайзер столичного спортивного клуба «World Class Жуковка» Ирина Викторовна Пономарева.

– В последнее время «мягкие» системы тренировок становятся все более популярными. В чем причина этого явления?

– Причин тут несколько. Сейчас все самые «горячие» тренировки и тенденции приходят к нам с Запада. Фитнес там популярен уже очень давно. И сейчас он, в хорошем смысле этого слова, становится старше.

Люди, которые начинали в 20 лет, уже достигли 40- или 50-летнего рубежа. Они поняли, что невозможно всю жизнь качать железо или прыгать на степе. Возникла потребность в чем-то не менее эффективном, но при этом более спокойном, более физиологичном. То есть людям захотелось отойти от насилия над собой и начать работать вместе с организмом, слушая его. Ну а спрос, как известно, рождает предложение.

В результате в большом количестве стали появляться студии йоги, пилатеса, других «мягких» систем. Сейчас эта волна дошла и до России. У нас интенсивные занятия на тренажерах или в зале аэробики все еще очень популярны. Но и занятия формата «Разумное тело» пользуются всевозрастающим спросом.

Есть и другой момент. Жители мегаполисов живут в бешеном ритме. И в спортзале им все чаще хочется сменить это «крещендо» на что-то более спокойное. Это своеобразный отдых не только для тела, но и для души.

Ведь чаще всего подобные занятия проходят при мягком свете, со спокойной, тихой музыкой. Большинство из них подразумевает особые дыхательные упражнения. В результате человек после такой тренировки чувствует себя отдохнувшим и расслабленным.

– Большинство людей считает занятия пилатесом чем-то вроде развлечения. Принцип такой – «если на уроке с тебя не сошло семь потов, время было потрачено зря».

– Это ошибочный подход. Можно тренироваться в спокойном режиме и при этом потратить не меньше сил, чем на самой интенсивной аэробике. Только в нашем случае энергия будет расходоваться за счет более сильной концентрации человека на своих движениях.

Это фитнес, на котором нужно не просто повторять за инструктором, но еще и постоянно следить за собой, думать. То есть принципиально иной подход к работе со своим телом. И для многих – более интересный. Ведь большинство этих систем подразумевает постоянное самосовершенствование. Потолка просто нет – работать над техникой нужно постоянно, открывая новые ощущения. Поверьте, это не менее увлекательно, чем традиционный фитнес.

– Посмотрим на ситуацию с другой стороны. Сейчас все больше людей сталкивается с остеохондрозом или, например, проблемами с суставами. Им подойдут «мягкие» тренировки?

– В большинстве случаев это будет оптимальным выбором. Действительно, далеко не все люди могут позволить себе брать большие веса в тренажерном зале или посещать интенсивные программы аэробики. Мягкие программы помогут им, с одной стороны, увеличить выносливость, силу, гибкость, а с другой – улучшить состояние позвоночника и суставов. Но, разумеется, приступать к занятиям можно только после консультации со спортивным врачом в клубе.

– Создается ощущение, что тренировки формата «Разумное тело» – это что-то вроде усовершенствованной системы ЛФК.

– Да, определенное сходство есть, но совсем небольшое. Раньше для людей с подобными проблемами существовало всего два варианта занятий – ЛФК и плавание. А сейчас выбор огромен: это и различные виды йоги, и тай-чи, и цигун, и пилатес. В фитнес-клубах постоянно появляются новые «мягкие» тренировки. Например, одна из новинок сезона – программа «Джиротоник».

– Что она собой представляет?

– Изначально она была придумана как система реабилитации. Известный танцор балета Джулиу Хорвард в разгар своей карьеры получил серьезную травму позвоночника, совершив неудачный прыжок. Чтобы не превратиться в инвалида, он и создал систему упражнений «Джирокинезис», а вместе с ней – еще и тренажер «Джиротоник».

Сначала эти упражнения помогли самому Хорварду полностью выздороветь. Затем их стали применять другие танцовщики и балерины, которые нередко травмировали спину и суставы. Со временем, как это бывает со всеми удачными идеями, новая тренировка пошла в массы. На Западе система «Джирокинезис» уже достаточно известна. К нам она только приходит, но уже вызывает интерес.

– Эта система напоминает уже хорошо известную у нас программу Джозефа Пилатеса.

– Только на первый взгляд. На самом деле это совершенно различные программы. В пилатесе упор делается на формирование крепких мышц «центра» – пресса, спины, ягодиц. А в «Джирокинезисе» главной целью являются не мышцы, как обычно, а именно позвоночник. Задача – научить человека самостоятельно управлять нужными суставами и связками, укрепляя их и поддерживая здоровье позвоночника.

Упражнения довольно необычные. Они основаны на синтезе танцев, йоги, тай-чи, гимнастики и плавания. Ни в одном из движений нет осевой нагрузки на позвоночник. Напомню, что она противопоказана при многих проблемах не только со спиной, но также, например, с сосудами.

– Что дает эта тренировка?

– Она хорошо тренирует выносливость, усиливает циркуляцию крови и обмен веществ, повышает иммунитет. Но главный эффект – это увеличение подвижности позвоночника и гибкости суставов. Именно этого не хватает практически всем жителям большого города, проводящим дни за сидячей работой.

Уже после нескольких занятий выравнивается осанка. Это происходит рефлекторно, то есть вам уже не нужно одергивать себя и расправлять плечи. Благодаря прямой спине у многих вдруг «пропадает» животик, раскрывается грудная клетка. То есть фигура улучшается на глазах.

Кроме того, тренировки дают очень заметный прирост силы мышц. Это не значит, конечно, что они увеличиваются, и вы становитесь похожей на бодибилдера. Силы становится больше не за счет большего объема мышц, а за счет того, что на каждый импульс реагирует гораздо больше нервных окончаний. А чем вы сильнее, тем больше расходуете калорий. То есть если заниматься регулярно, то можно эффективно корректировать фигуру.

– Обязательно ли тренироваться на тренажере?

– Вовсе нет. Заниматься можно и без него, используя гимнастический коврик или стул. Главное – не спешить и грамотно выполнять все движения. Занятия могут быть групповыми или персональными.

Все упражнения выполняются в очень спокойном темпе. Но это не расслабленная тренировка, как может показаться со стороны. Со стороны она похожа на замысловатый танец. Начинается все, как ни странно, с самомассажа. Затем прорабатываются и разминаются позвоночник и мышцы таза. Следующая цель – мышцы спины, затем мышцы и суставы бедер, коленей, голеностопа, стопы. В результате в работу оказываются вовлеченными абсолютно все суставы. При этом во время упражнений нужно дышать по особой системе, которая помогает стимулировать работу внутренних органов.

Основные движения, используемые в тренировке, – прогибы, сгибания, скручивания и волны. Одна поза плавно сменяет другую, нет никаких рывков. Все упражнения выполняются из горизонтального положения. И в каждом из них обязательно задействованы суставы. Если занятие идет на тренажере, то добавляется сопротивление, аналогичное сопротивлению воды во время плавания.

– Какие еще тренировки формата «Разумное тело» сейчас популярны?

– Могу назвать программу BodyBalance, созданную известной компанией Les Mills. Это тоже своеобразный «микс», на этот раз из элементов йоги, пилатеса, тай-чи. Основные принципы – постоянный контроль над дыханием и концентрация на движениях. Это занятие помогает развивать гибкость и чувство равновесия. Одновременно тренируются практически все, даже самые мелкие, мышцы корпуса, рук и ног.

Кроме того, существуют отдельные техники – «Александер», «Фельденкрайс». Они не настолько популярны, но тоже имеют своих поклонников. Первая – это методика анализа своих движений с целью выработки правильного положения позвоночника, головы и шеи. Она предназначена для тех, кто столкнулся с нарушениями осанки. А вторая – это, скорее, способ снять стресс и разобраться с внутренними проблемами с помощью движения, «дружбы» со своим телом.

– Сейчас фитнесом активно занимаются будущие и кормящие мамы. Подходят ли им тренировки «Разумное тело»?

– Да, большинство из них прекрасно подходят беременным женщинам и молодым мамам. Основная проблема в их положении – это высокие нагрузки на позвоночник. Пока женщина ждет малыша, у нее может возникнут переизгиб в поясничном отделе. Потом, когда ребенка нужно постоянно носить на руках, нередко искривляется грудной отдел.

Тренировки формата «Разумное тело», в том числе и «Джирокинезис», помогут вернуть позвоночнику нормальное положение, укрепить нужные мышцы. Разумеется, тренировки во время беременности – дело очень ответственное. Инструктора обязательно нужно предупредить об «интересном положении», чтобы он исключил из программы не рекомендованные будущим мамам движения.

В любом случае все свои инициативы лучше согласовывать с врачом. Если с его стороны возражений нет – заниматься нужно и до, и после родов. В последнем случае «мягкие» тренировки помогут быстрее восстановиться и вернуть фигуру.

Валентина ПЕТУШКОВА