Нагрузка против ПМС

Нагрузка против ПМС
В фитнес-клубах появились программы борьбы с неприятными симптомами, которые большинство женщин испытывают в конце месячного цикла. Как они работают?
Консультирует мастер-тренер  сети женских спортивных клубов «Мисс Фитнес» в столице Юлия Викторовна Зайченкова.
 
Правильное восстановление
Почти каждая женщина время от времени испытывает симптомы ПМС. Этот факт подталкивает специалистов на изобретение все новых методов борьбы с коварным синдромом. И сегодня в расписаниях фитнес-клубов можно встретить программы, которые помогают избавиться от неприятных ощущений перед менструацией. Эти комплексы сглаживают болезненные ощущения и во время самих «критических дней». Такие программы предлагаются в рамках как индивидуальных, так и групповых тренировок.
Эти уроки обычно включают в себя движения из стретчинга, пилатеса, дыхательных гимнастик. Упражнения на брюшной пресс практически исключаются, все движения выполняются плавно и спокойно. Помимо таких тренировок, для периода ПМС идеально подходят занятия на кардиотренажерах. А вот от степ-аэробики и силовых классов стоит отказаться.
Если вы занимаетесь на тренажерах с персональным тренером, обязательно предупредите его о том, что у вас в данный момент непростой период. Многие специалисты даже сами задают такой вопрос перед началом занятий. Ведь от ответа напрямую зависит программа тренировок.
Как правило, в этот период уменьшаются силовые нагрузки. Вы выполняете облегченные варианты привычных упражнений, уменьшаете количество повторов и подходов. Особенно важно соблюдать эти правила в последнюю неделю перед месячными. Ведь если вы переусердствуете с тяжестями во время ПМС, то кровотечение может быть более болезненным и длительным.
Но если совсем отказаться от нагрузок, то предменструальный период будет протекать тяжелее. Ведь благодаря правильным занятиям приходит в равновесие уровень гормонов эстрогена и прогестерона. Снимается физическое и душевное напряжение, уменьшаются болезненные ощущения в области спины и живота. Кроме того, мозг насыщается «гормонами счастья», стимулируется кровоснабжение, снимаются головные боли, нормализуется артериальное давление.
Всех поколотить
От повышенной агрессии тоже легко избавиться с помощью фитнеса. Если хочется всех поколотить, колотите боксерскую грушу. Конечно, в идеале стоит взять пару уроков у тренера, чтобы избежать возможных травм. После такой терапии улучшится не только настроение, но и фигура.
Если фитнес-клуб вы не посещаете, то старайтесь ходить или бегать не меньше километра в день в любую погоду. Лень каждый день вставать на пробежку? Тогда занимайтесь этим только в последние две недели перед месячными. Лучшая мотивация для этого – то, что болевые ощущения после тренировок будут намного слабее.
Идеальным вариантом в период ПМС будет регулярное плавание. Если же бассейн по каким-то причинам не для вас, замените заплывы на ванны с морской солью после каждой тренировки. При этом следите за температурой воды, она не должна быть слишком горячей.
Массаж в помощь
Для того чтобы занятия оказали максимальное влияние, стоит соблюдать еще некоторые правила. За две недели до менструации:
  • отдайте предпочтение углеводной пище: ученые доказали, что кукурузные хлопья, крупы, овощи и фрукты способны снимать некоторые симптомы ПМС;
  • делайте массаж щиколоток в области ахиллова сухожилия – там находятся особые точки, воздействуя на которые можно избавиться от боли внизу живота;
  • уделяйте сну достаточное количество времени: спите не менее 8 часов в хорошо проветренной комнате;
  • помните, что никотин значительно ухудшает течение ПМС;
  • уменьшите количество потребляемой соли, чтобы избавиться от отеков.
Раиса ЖУЛИНА