Нагрузки на позвоночник

Наступил весенний сезон, время активных занятий спортом и работ на приусадебном участке. Как подготовить к этому периоду суставы и позвоночник? Советует кандидат медицинских наук, терапевт, заведующая Центром здоровья городской поликлиники Нижневартовска Светлана Станиславовна Денисова.

— Почему весной часто обостряется остеохондроз и нередко появляются боли в суставах?
— Основная причина подобных проблем — резкое увеличение нагрузок на неподготовленный позвоночник и суставы. Если человек в течение осени и зимы не занимался регулярным фитнесом, лыжами, коньками, плаванием, его мышцы существенно ослабевают. И резко начатые активные нагрузки на свежем воздухе становятся чрезмерными. Суставы и позвоночник должны работать постоянно. Так они гораздо лучше снабжаются кровью и, соответственно, питательными веществами. Поэтому как минимум за месяц до начала дачных работ и спортивных занятий на свежем воздухе надо начинать готовить к нагрузкам свои мышцы и суставы.

— Как это сделать правильно?
— Сейчас существует множество комплексов специальных упражнений для суставов и позвоночника, исключающих перегрузки и целенаправленно укрепляющих мышечный корсет. Таким действием, к примеру, обладает кинезитерапия — то есть лечение правильными движениями. Эта методика предполагает адаптированные, постепенно возрастающие нагрузки на мышцы. Они подбираются строго индивидуально для каждого пациента, с учетом его возраста, состояния здоровья, анатомических и других особенностей. Если выполнять комплексы упражнений на специальных тренажерах в течение нескольких месяцев, обострения можно надолго предупредить. Неплохим способом укрепления спины являются и упражнения на растяжку по системе йоги или пилатеса.Если вы занимаетесь по другим методикам и хотите укрепить позвоночник, учтите, что не рекомендуется сосредотачиваться только на упражнениях для мышц спины. Комплекс гимнастики должен задействовать и брюшной пресс. Причем тренироваться нужно регулярно. Иначе физкультура не имеет смысла.

— Нужно ли во время весенних нагрузок использовать какие-то ортопедические приспособления?
— Если врачи рекомендовали вам ношение корсетов, супинаторов, наколенников и других ортопедических изделий, применять их необходимо.
Супинаторы можно использовать практически всегда, а вот с ортопедическим корсетом нужно соблюдать осторожность. Если его носить все время, собственные мышцы ослабнут. Корсет важно надевать лишь на несколько часов для защиты позвоночника от перегрузок. Например, если предстоят долгая работа в наклоненном состоянии, перенос тяжелых предметов, серьезные спортивные нагрузки или несколько часов езды по плохой дороге. Кстати, под корсет лучше надевать термобелье. Оно уменьшает потливость и связанные с ним неприятности.Желательно выработать такой ритм двигательной активности, чтобы периоды нагрузки чередовались с периодами покоя. Во время перерывов рекомендуется полежать и потянуться. Суставы и позвоночник должны максимально разгружаться. Учтите, что при остеохондрозе и заболеваниях суставов нежелательны резкие движения и прыжки.

— Стоит ли перед сезоном пройти профилактический курс массажа или лечения у мануального терапевта?
— К применению осторожного массажа противопоказаний нет. Он возможен и для подготовки к нагрузкам, и после них. Массаж можно использовать как курсами, так и эпизодически. Однако некоторые массажисты практикуют еще и мануальную терапию. При ее проведении нужно соблюдать осторожность. Нередко после такого «лечения» боли только усиливаются. Особенно опасны грубые манипуляции в области шеи, которые могут привести к существенному ухудшению состояния.
Поэтому специалист, который будет работать с вашим позвоночником, должен иметь медицинское образование и ознакомиться с вашими томограммами или рентгенограммами. Желательно прибегать к услугам мануальных терапевтов только после предварительной консультации врача-невролога. Возможно также применение остеопатических методик. Идеология этого метода предполагает более мягкое и бережное воздействие на опорно-двигательный аппарат, чем при мануальной терапии, поэтому оно более безопасное.

— Многие спортсмены готовят мышцы и суставы к нагрузкам, используя разогревающие мази. Стоит ли взять на вооружение этот метод?
— Согревающие мази и растирки также можно применять и для подготовки мышц, и как препарат для первой помощи при болях в пояснице. Они стимулируют кровообращение в месте их нанесения, что благоприятно сказывается на работе мышц, суставов и связок. Однако нужно быть осторожными. На такие мази и растирки ный период лечебного действия. Поэтому периодически приходится прибегать к повторным курсам ее введения. Еще одним способом как лечения, так и профилактики болей в спине и суставах является использование натуральных средств на основе растительных и минеральных ингредиентов. Их использование в комплексном лечении помогает приостановить разрушение суставов и межпозвонковых дисков в тех случаях, когда собственный хрящ еще сохранен.
— Как лучше применять подобные натуральные средства: курсами для профилактики или при уже начавшемся обострении?
— Эти препараты универсальны. Поэтому их можно применять в любых ситуациях, в том числе с профилактической целью. Такие средства обладают хорошим противовоспалительным и обезболивающим действием. Но при этом у них есть еще одно преимущество: после курсового использования препаратов улучшается состояние межпозвонковых дисков и хрящей в суставах. Эффективность некоторых известных немецких натуральных средств доказана в клинических исследованиях Такие препараты для поддержки суставов выпускаются в различных лекарственных формах: гели, капли для приема внутрь, растворы для инъекций. Их обычно применяют курсами. В момент обострения остеохондроза прием препарата внутрь или в инъекциях рекомендуется сочетать с применением наружных средств. Это безопасно и не считается избыточным, так как лечение с использованием натуральных препаратов не характеризуется выраженными побочными эффектами.