Навстречу буре

Тающая на глазах зарплата, необходимость отказывать себе в том, что еще недавно было доступным, — все это рождает в душе напряжение и тревогу. Как справиться с этим состоянием и не поддаться панике?

Над письмами читателей размышляет психолог, редактор раздела «Психология» нашего журнала Нина Федоровна Русакова.

«В этом году впервые за двадцать лет мы с семьей не поехали в отпуск за границу. Я стала смотреть на ценник, прежде чем купить какой-то продукт. На работе постоянно задерживают зарплату, и я не знаю, как распределить ресурсы, чтобы на все хватило. Иногда опускаются руки. Как быть?» Валерия Б., г. Москва

— Вас можно понять: женщина воспринимает ухудшение уровня жизни как угрозу своему существованию. Так мы устроены: переход от косметики премиум-класса на средства эконом-класса порой вызывает панику. Хотя, казалось бы, что за проблема? Но с этим надо научиться справляться, потому что неизвестно, сколько времени продлится экономический спад и сколько еще таких падений нам придется перенести. Тревога полезна только в первые полгода кризиса: она мобилизует нас на поиски выхода, активизирует ресурсы. Если беспокойство сохраняется дольше, это может привести к нервному срыву, депрессии, психосоматическим заболеваниям. Прежде всего, вам надо вытащить на свет те тревоги, которые мучают вас, и взглянуть на них спокойным, рациональным взглядом. Спросить себя: чего я боюсь? Могу ли я прожить без того, чего лишаюсь? Вы не поехали за границу в отпуск? Но частые путешествия тоже не всегда полезны: глаз «замыливается», и все европейские города кажутся похожими друг на друга, не говоря уже о «пятизвездочных» курортах. Перерыв в год-другой сделает ваше восприятие более острым. Приходится считать каждую копейку? Но зато теперь мы научимся планировать и поймем, почему даже небедные люди на Западе так бережно относятся к своим деньгам. Может, они правы? Если вас беспокоит какая-то конкретная ситуация, задайте себе четыре вопроса: какие основания у меня думать именно так? Будет ли это «концом света» для меня? Если нет, то кто или что мне поможет? Какой урок я смогу извлечь из этой ситуации?

«У моего мужа на работе грядут сокращения. И все это время я беспрестанно думаю: что мы будем делать? Как станем жить на одну зарплату? Супруга это как будто бы и не волнует, он говорит: «Вот сократят, тогда и будем решать, что делать». Как мне заставить его подумать о будущем? Ведь у нас ребенок…» Светлана Н., по e-mail

— А почему вы считаете, что ваш муж не думает о будущем? Возможно, он что-то присматривает себе на случай сокращения. Просто пока ситуация неопределенна, он не совершает никаких «телодвижений». Приносят ли какую-нибудь пользу ваши «думы о будущем»? Бесконечное прокручивание в голове негативных сценариев не имеет ничего общего с анализом ситуации и не приводит ни к какому конструктивному результату. В народе это состояние называют «зациклиться» или «заморочиться». Навязчивые тревожные мысли отнимают столько сил, что на действия человеку уже не остается никакой энергии. Поэтому вам нужно научиться «отлавливать» их и останавливать. Как только вы чувствуете, что начинаете прокручивать в голове все те же мысли, надо говорить им: «Стоп!» или «Пошли вон!» И переключаться на что-то другое. Если же вы хотите проанализировать ситуацию, то лучше подумайте, какие у вас есть варианты действий в случае худшего сценария, какие могут быть угрозы и как на них ответить. Если вас беспокоит позиция мужа по этому вопросу, попытайтесь спокойно поговорить с ним, используя «Я-конструкции»: «Знаешь, я очень волнуюсь… я все время думаю… я боюсь, что…» Скорее всего, вы узнаете, что у него уже есть план на крайний случай. Просто пока он его не озвучивает и ждет развития ситуации.

«Кажется, я «подсела» на политические новости. Все свободное время щелкаю пультом телевизора, чтобы узнать, где что еще произошло. Плюс различные ток-шоу, в которых каждый старается доказать свою правду. У меня уже трясутся руки и давление скачет. Но почему меня так тянет услышать еще одно мнение, еще один аргумент?» А.М., по e-mail

— Конечно, сегодня трудно быть «выше» споров о политике, об экономике. Слушая прогнозы, мы словно заигрываем со свои чувством страха, пытаясь таким образом его приручить. Почему мы так ведем себя? Может быть, для того, чтобы отгородиться от собственных актуальных страхов? Например, человек боится смерти или потери близких. Но говорить об этом вслух, да еще посторонним людям, как-то не принято. Но зато можно очень эмоционально рассказать о войне на Украине или о какой-нибудь катастрофе. Подумайте об этом, спросите себя: чего я на самом деле боюсь? Противостоять страху можно, лишь совершая какие-то конкретные действия. Боитесь потерять близких? Оформите на них хорошую медицинскую страховку. Сочувствуете беженцам? Соберите для них теплые вещи, еду, деньги.

«Есть ли какие-то упражнения, помогающие человеку не впадать в отчаяние, когда все идет крайне плохо?» Вероника Ч., г. Владивосток

— Изменить свой взгляд на жизнь — не такая простая задача. И двумя-тремя упражнениями здесь не обойтись. Но в ситуации, когда кажется, что все действительно очень плохо, могут помочь такие приемы. Утром, когда вы только проснулись, представьте, что вы находитесь в кинотеатре и смотрите фильм про свой сегодняшний день. Постарайтесь увидеть себя энергичной, уверенной, полной сил. Все задачи, которые вам предстоят, решаются легко и просто. Насладитесь этим приятным ощущением своей победы над обстоятельствами. И если среди дня вы почувствуете упадок сил, перемену настроения к худшему, вспомните свой «фильм» — это придаст вам энергии. Если вечером вы чувствуете неудовлетворенность, скажите себе: «Этот день был таким, каким он должен быть». Подумайте, чему могли научить вас произошедшие события. Кого или что вы можете поблагодарить сегодня? Может быть, природу — за хорошую погоду, или подругу — за короткий, но очень теплый разговор, или свое тело — за то, что не болела спина. Как ни странно, благодарность снижает тревогу. Вероятно потому, что, испытывая признательность к кому-то или чему-то, мы начинаем больше доверять миру. И он уже не кажется нам таким опасным, что надо все время быть готовым отразить его нападки.

«Что значит — быть оптимистом? Говорить на черное, что оно белое? Верить, что лучшее впереди, когда жизнь день ото дня ухудшается? Наверное, таким людям живется легче». Ольга Ц., г. Омск

— Оптимистом быть гораздо сложнее, чем пессимистом. Пессимизм автоматичен — наша психика настроена на то, чтобы прежде всего видеть плохое. Так действует закон сохранения жизни: мы должны предугадывать все, что может представлять опасность, и стараться ее избежать. Оптимизм — это не розовые очки. Когда человек твердит: «Все будет хорошо!», несмотря на то что события жизни кричат об обратном, он просто отрицает реальность. Так срабатывают защитные механизмы психики. Все происходящее настолько невыносимо для человека, что он не хочет смотреть в лицо фактам, отвергает свои мысли и чувства, вызывающие тревогу. Оптимист понимает, что живет в сложном мире, где может произойти все что угодно. Но он использует свои силы и возможности, чтобы изменить ситуацию. Он верит, что у каждой задачи есть свое решение, пусть и неидеальное. Такой человек, испытав поражение, может собраться и снова пойти вперед. Он верит, что добьется успеха, но всегда готов и к тому, что события будут развиваться не по его сценарию. И это — осознанно выбранная позиция, она редко кому дается с рождения или даже с детства. Чаще всего люди приходят к ней во второй половине жизни. Нужна очень строгая внутренняя дисциплина, чтобы в течение дня возвращать себя к оптимистическим утверждениям, искать позитивную информацию.