Навстречу лету

С приходом весны всем хочется как можно скорее избавиться от набранных за зиму килограммов и максимально комфортно привести себя в порядок. Секретами быстрого похудения делятся читательницы «Женского здоровья».

Ирина, 38 лет:

Жесткая диета

Я стараюсь и зимой питаться правильно, чтобы в конце апреля не обнаружить, что любимые брюки застегиваются с трудом. Но это так сложно, особенно с чередой зимних праздников. Новогодние каникулы, вялый и сонный январь, февраль делают свое дело. Поэтому сразу после восьмого марта максимально ужесточаю собственную диету. И за месяц достигаю впечатляющих результатов.

Во-первых, полностью отказываюсь от мучных изделий — любого хлеба, булочек, печенья и пирожных. Исключаю десерты — никаких шоколадок и конфет! Максимум, что могу себе позволить — легкий фруктовый салат один раз в неделю. И фрукты должны быть только кислыми, например зеленые яблоки и не очень зрелые киви.

Перестаю есть картошку, макароны и любое масло. Питаюсь три раза в день, последний раз — часов в 7 вечера. Основная еда — это гречка без масла и соли, вареное куриное филе и салат из овощей без заправки. При таком питании за месяц спокойно уходит все приобретенное за зиму.

Оксана, 25 лет:

Спорт и белки

Тренировки выручают всегда! Я занимаюсь 3–4 раза в неделю, совмещаю силовые и кардиотренировки, плаваю почти каждый день. Ем больше белка и полезных углеводов, иногда включаю в рацион протеиновый коктейль. Он хорошо помогает быстрее сжечь лишний жир. Чтобы получить такое же количество белка из еды, необходимо съедать по 2–3 килограмма филе индейки ежедневно. А это просто невозможно! Однако чистый белок я использую не всегда, только каждую вторую неделю пью коктейль до и после тренировки.

Чтобы быстро достичь результата, покупаю пакет персональных тренировок. Это очень удобно, потому что план моих занятий составляет профессионал. И я сама даю ему все «вводные» — хочу ли я сбросить вес, или подтянуть фигуру, или набрать мышечную массу. Параллельно с программой тренировок обычно для меня составляется правильный рацион, рассчитанный на 2–3 месяца. И это всегда помогает.

Гюзель, 42 года:

Диета Дюкана

Вот самое настоящее спасение для желающих похудеть! Ем практически все, что хочу и сколько хочу. И никогда не чувствую себя голодной. Голод просто запрещен на этой диете!

Самое сложное — выдержать первый этап, когда разрешен только белок, практически без жира. И нет никаких углеводов. Но максимальная продолжительность этого этапа — 7 дней, и только в том случае, если вы хотите сбросить более 35 килограммов. Затем вы питаетесь белками и полезными углеводами, которые содержатся в овощах. Можно разнообразить пищу вкусностями из списка разрешенных продуктов.

Я не любитель сладкого и хлеба, просто люблю много и вкусно кушать, поэтому диета Дюкана для меня просто находка! Запекаю мясо и рыбу в духовке со специями, делаю вкуснейшие суфле, жарю котлеты, правда, без масла. Каждый день съедаю лепешку из отрубей — и это единственное ограничение, любые белки можно есть в неограниченном количестве.

Единственное «но» — эта диета не подойдет любителям фруктов, ягод и хлеба. Да и любому человеку, прежде чем начинать так питаться, нужно посоветоваться с гастроэнтерологом. Например, моим подругам, у которых проблемы с желудком, почками, печенью, желчным пузырем и поджелудочной, врач эту диету запретил.

Ольга, 36 лет:

Разгрузочные дни

Мы всей семьей используем принцип разгрузочных дней. Один-два раза в неделю телу необходимо очиститься от вредных залежей. Поэтому весь день посвящен кефиру и яблокам. Только не нужно брать обезжиренный кефир, нужен обычный, лучше даже биокефир. А яблоки — любые.

Чтобы похудеть, можно питаться так через день или через два — это зависит от того, сколько нужно сбросить. Такой способ всегда помогает мне быстро похудеть да и просто быть в хорошей форме.

Инга, 44 года:

Японская диета

Меня всегда выручает японская диета. Ведь хочется стать красивой сразу и не ждать долго. Поэтому я всегда использую именно эту диету. Она короткая и не очень сложная.

На протяжении всей диеты нужно пить много жидкости — не менее двух литров в день. Причем в это количество входит и чай. Первые два дня можно есть только вареный рис. Лучше брать пропаренный. Желательно не добавлять в него соль и специи, и уж точно никакого масла.

Следующие четыре дня делятся так: первый и третий день — 2 литра биокефира 3,2% жирности, второй и четвертый — килограмм творога 5–9% жирности. Следующие два дня — вареная курица. Можно брать любые части — и голени, и бедра, и даже спинки. Но для лучшего эффекта стоит все-таки остановиться на грудке. Кожу есть нельзя. Специи и масло опять же не используем.

Последний день — это зеленые яблоки, их можно съесть килограмм. За 9 дней я обычно теряю 3–4 килограмма. Главное, сразу после окончания диеты не начать есть все подряд — тогда потерянное вернется мгновенно.

Анна, 31 год:

Боннский супчик

Быстрое похудение никогда для меня не было проблемой. Ведь у меня есть рецепт боннского супчика. Он замечательно чистит весь организм, избавляет от шлаков и придает легкость. Суп не содержит никаких жиров, его состав можно немного менять в зависимости от вкусовых предпочтений.

Схема диеты очень проста. Каждый день необходимо есть приготовленный по специальному рецепту суп. Берем шесть морковок, два-три болгарских перца, средний кочан обычной капусты, три луковицы, пучок укропа, пучок петрушки, немного зеленого лука. И обязательный ингредиент — двести граммов корня сельдерея. Все остальное менять можно, сельдерей — нельзя.

Режем морковь, сельдерей и лук, кладем в воду и варим 10–15 минут. Потом в бульон добавляем оставшиеся овощи и варим на медленном огне до готовности. В уже готовый суп добавляем зеленый лук.

Этот суп можно есть в любое время и в любых количествах. Главное, не питаться только им. В первый день к супу добавляем любые фрукты, кроме бананов. Во второй — овощи и зелень. Исключаем кукурузу, зеленый горошек и прочие бобовые. На третий день можно и фрукты, и овощи, кроме исключенных. Четвертый день — можно есть любые овощи и фрукты, даже бананы и картошку. Но в разумных количествах. Пятый день — мясной. Вместе с супом нужно в течение дня съесть 400– 600 граммов вареной нежирной говядины и 6–7 помидоров. На шестой день едим такое же количество говядины, также можно любые овощи, кроме картошки. И последний день диеты — это суп, вареный дикий рис и любые овощи.

Во время диеты можно пить чай и кофе без сахара и молока. Нельзя никакого алкоголя. Даже стакан сухого вина сведет все усилия к нулю. И за неделю такого питания можно сбросить до девяти килограммов! У меня, правда, максимум уходило пять. Но подруга стабильно худеет за неделю на девять.

Людмила, 27 лет:

Бег и правильное питание

Как только весенняя погода позволяет, я начинаю бегать. Утром, вечером — когда есть время. Ставлю в телефон специальную программу, которая считает километраж, и вперед. Стараюсь, конечно, бегать утром — приятно чувствовать себя бодрой весь день. И обязательно до завтрака, так лишние килограммы быстрее покидают мое тело.

Питаюсь я правильно. Ем сытный завтрак с большим количеством полезных углеводов: овсяную, рисовую или пшенную кашу на молоке, тост с сыром, чашку кофе и иногда вареное яйцо. Через 2–3 часа обязательно съедаю яблоко, грейпфрут или апельсин. В обед — суп, мясо на гриле и овощной салат. Даже позволяю себе десерт — маленький кусочек горького шоколада, зефир, или легкий чизкейк. Ужинаю тоже довольно плотно: рыба-гриль с гарниром и овощи.

После 18.00 я ем. И всем советую это делать. Потому что в противном случае можно заработать серьезные проблемы с желудком. Просто нужно на ночь есть не плюшки с тортиками, а белки. Небольшой кусочек вареной курицы, вареные яичные белки или обезжиренный творог. Они и насытят надолго, и обеспечат желудок работой. А перед сном нужно выпить 150–200 граммов кефира или обезжиренного натурального йогурта.

И еще, мне кажется, тут важен психологический настрой. Не надо ставить себе цель похудеть и терпеть невыносимые мучения, чтобы стать красивой. Здоровый образ жизни — это приятно, полезно и очень ненавязчиво. Просто живи и радуйся жизни.