Не с той ноги…

Вы проснулись утром и почувствовали, что настроение на нуле. Какие меры надо принять, чтобы привести себя в доброе расположение духа?

Советы дает психолог московского психологического центра «Инсайт» Вера Игнатьевна Смелая.

«Я — лузер»

Первое, что надо сделать: подумать, кто или что испортило вам настроение накануне. Бывает так, что мы не замечаем каких-то мелких душевных царапин, нанесенных нам в течение дня. Ночью мозг обрабатывает эту информацию и сигналит: что-то случилось плохое. Иногда в ответ наша нервная система выдает чрезмерную реакцию.

Например, вчера вечером подруга рассказала, как они с мужем прекрасно отдохнули на Мальдивах. Вы почувствовали укол зависти, но постарались «не заметить» его. А утром проснулись с ощущением: «Я — лузер».

Постарайтесь припомнить, что могло испортить вам настроение. Не стесняйтесь себе признаться, что испытали зависть или какие-то другие негативные чувства. Мы все невольно сравниваем себя с другими. И не всегда это сравнение идет в нашу пользу. Главное, не дать негативу завладеть вами и начать определять ваше душевное состояние. Иногда достаточно бывает честно признаться самой себе в причине плохого настроения, чтобы оно изменилось к лучшему.

Текучка заела

Порой плохое настроение бывает ответом на унылое, однообразное существование. Душе давно хочется праздника, а проза жизни не дает поднять головы: работа–дом, работа–дом.

Лучше всего, конечно, в этом случае сделать что-то резко выбивающее вас из ежедневного автоматизма: уехать в путешествие на субботу-воскресенье, за город, сходить в театр. Хорошо помогает посещение мест, где вы редко бываете и которые связаны у вас с приятными воспоминаниями. Например, можно поехать в аэропорт, посмотреть, как взлетают и садятся самолеты, посидеть в кафе — это возродит воспоминания об отпуске, приключениях. Или пойти в аквапарк и окунуться в эмоции лета. Или отправиться в места своего детства: посмотреть на дом, где вы жили, на свои окна; походить вокруг школы, а может быть, даже навестить свою учительницу.

Если такой возможности нет и даже в выходные вы крутитесь как белка в колесе, найдите несколько минут, чтобы вспомнить те моменты, когда вы испытывали какие-то острые приятные чувства: были влюблены, вас озарило вдохновение, захватило искусство — музыка, спектакль, книга; потрясла картина природы. Выберите один из пиков своей жизни и попробуйте пережить его заново.
Чтобы чаще возвращать себя к этому состоянию, найдите фотографию, где зафиксирован момент вашего счастья, и прикрепите ее к зеркалу. Каждый раз, глядя на свое изображение, вы будете реконструировать в себе ощущение здоровья, радости, внутреннего благополучия.

Когда нет сил
Хорошее настроение и энергия — сиамские близнецы. Они не могут существовать друг без друга. И иногда для того, чтобы внутренне хорошо себя почувствовать, надо просто восстановить свой энергетический баланс. Если вы устали, надо, конечно, прежде всего выспаться, погулять на свежем воздухе, размять тело. Как правило, организм в благодарность посылает гормоны радости. Если же это не помогло, попробуйте сделать такое упражнение.
Вообразите перед собой какой-нибудь источник тепла и света: солнце, зажженную лампу, горящую свечу. Он согревает вас, дает силы. Представьте поочередно, что энергия воздействует на переднюю, затем заднюю часть вашего тела. Мысленно поместите этот источник справа от себя, потом слева, наконец, сверху и снизу. И вот вы уже сами стали излучать энергию. Пошлите ее избыток каким-нибудь значимым для вас людям.

Письмо благодарности

Очень часто мы чувствуем себя несчастными, когда происходит снижение самооценки. На работе не повышают, муж не замечает, дети неблагодарны… И вообще все самое лучшее в жизни уже позади. В этот момент мы забываем, какой счастливый шанс нам выпал — родиться на этом свете…

Представьте себе, что вам нужно написать письмо Творцу. Письмо благодарности за то, что он послал вас на Землю, наделил достоинствами. Перечислите их.

После этого напишите фразу: «Благодаря таким качествам я сделала несколько достижений в своей жизни». Отметьте, какие. Перечислите также свои недостатки. И… похвалите себя за них тоже, причем за каждый в отдельности. Напишите: «Я люблю себя всякую: ленивую, иногда злую, порой занудную, временами паникующую по пустякам». У Творца не может быть брака, ошибок в создании того или иного существа. Поэтому если вы в чем-то не идеальны, значит, так нужно для всеобщей гармонии.

Часто люди спрашивают: «Где взять время на все это?» Оно найдется, если вы поймете, что из-за плохого настроения ваша работоспособность падает вдвое. Потратив полчаса на восстановление тонуса, вы сможете сделать потом несоизмеримо больше, чем в состоянии подавленности.