Ночные судороги

Что является причиной судорог в ногах и как их правильно снять? Можно ли
предотвратить повторение? На эти вопросы отвечает ведущий специалист по
лечебной физкультуре и массажу московского салона “Китай-город” Марк
Самуилович ШАФРАН.


К сожалению, многим дамам известно неприятное ощущение судорог в икроножных мышцах. Предшественником судорог является хроническая усталость ног. Обычно судорогам предшествуют многолетние боли в ногах, вечернее ощущение тяжести, отечность ступней.
Причины, которые вызывают судороги, хорошо известны. Это – плоскостопие, варикозное расширение вен и недостаток кальция в организме. Бывают судороги от холода, когда сводит ноги при низкой температуре: в холодной воде или на морозе. Эти судороги, как правило, носят разовый, а не хронический характер.
Каждая женщина должна знать, как помочь себе во время судорог, которые нередко случаются ночью. Самое главное – не поддавайтесь страху и панике. Сядьте на постели, опустите ноги вниз и аккуратно встаньте, желательно на прохладный пол. Положение тела должно быть прямым, ноги стоят вместе, равномерно принимая тяжесть тела. Через несколько секунд циркуляция крови, а соответственно и чувствительность ног восстановятся.
Предварительно можно ущипнуть ногу, уколоть онемевший кожный покров чистой иголкой или булавкой. Затем промассируйте ступни ног и икры поглаживающими и похлопывающими движениями по направлению от кончиков пальцев к пятке, от пятки вдоль икроножной мышцы – к коленям. После массажа примите удобное горизонтальное положение, подняв ноги под углом не менее 60 градусов. Эта поза обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.
Но все это – методы борьбы со следствиями. Чтобы не доводить до судорог, стоит заниматься ногами, когда нет еще видимых поводов для беспокойства. Необходимо укреплять связки, избавляться от избыточного веса, избегать неудобной обуви, длительных нагрузок на ноги. Ослабленные ноги воспринимают носки и чулки только из естественных волокон.
Ежедневно делайте укрепляющие упражнения. Комплекс желательно проводить утром:
* В положении сидя или стоя, поставьте стопы крест-накрест и обопритесь на их внешние края.
* На 10-15 секунд замрите на ребрах внешней стороны стоп.
* Согните пальцы ног, сосчитайте до десяти, затем распрямите их и снова сосчитайте до десяти.
* Приподнимитесь на носках так, чтобы пятки ног оторвались от пола, и резко опустите пятки на пол.
* Зафиксируйте наклонную доску, покрытую лаком, под углом 45 градусов. Это можно сделать при помощи петли на доске, которая закрепляется на шведской стенке. Медленно поднимайтесь по скользкой доске вверх. Угол наклона постепенно увеличивайте.
* Положите на пол доску или брусок высотой от 5 до 10 см. Поставьте стопы так, чтобы пятка была на полу, а пальцы – на доске и медленно передвигайтесь по направлению направо и налево.
Все упражнения следует делать босиком, каждое выполнять не менее 5 раз.
Вечерний уход за ногами включает контрастный душ или ножные контрастные ванны. Горячая вода должна быть температуры около 40 градусов, холодная – не выше 30 градусов. При варикозном расширении вен контраст температурного баланса должен быть мягче. Опустите ноги в горячую воду на несколько секунд, потом – в холодную. Эту процедуру увеличивайте по длительности и количеству по мере адаптации. В воду хорошо добавить любой травы.
Снять вечернее напряжение в ногах можно при помощи следующих упражнений:
* Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями.
* Согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх. Интенсивно пошевелите пальцами.
* Потопчитесь на внутренних и внешних ребрах стоп.
* Сделайте десять медленных шагов на месте, плавно вытягивая стопы пальцами вниз. Имитируйте “повадки” актеров пантомимы.
Этот небольшой и несложный комплекс способствует восстановлению кровообращения в ногах, что предотвращает появление судорожных симптомов.
Женщинам, которым свойственны судороги, необходимо дважды в год проходить курсы витаминотерапии. Наиболее эффективные комплексы: “Витрум” и “Кальций D3 Никомед”. В ежедневный рацион питания следует вводить сорта твердых сыров, творог, фасоль, крупяные каши.