Рассказывают эксперты телешоу «Свадебный размер» на канале «Dомашний» — фитнес-тренер, теле- и радиоведущий, колумнист Эдуард Каневский и кандидат медицинских наук, врач-диетолог Ксения Селезнева.
Мне некогда тренироваться
Даже при плотном рабочем графике есть как минимум два «окошка» для занятий: утро и вечер. Конкретный выбор должен зависеть от ваших целей. Так, силовые тренировки лучше проводить с утра — они требуют максимум энергии и концентрации. А после тяжелого трудового дня собраться для рывка, согласитесь, трудновато.
Аэробные занятия, наоборот, идеально запланировать на вечер. Так процесс «сжигания» жира будет идти наиболее интенсивно. Более того, если сделать активное «кардио» на ночь, то вы будете продолжать худеть даже во сне.
У меня сидячая работа и побаливает спина, поэтому для спорта я не гожусь
Если ваша работа не требует физической активности, пользу принесут любые виды фитнеса — главное тут начать двигаться. Но при проблемах с позвоночником выбор несколько сужается. Если вам в принципе разрешены тренировки, начните с тренажерного зала. Специальные упражнения помогут укрепить спину и улучшить осанку.
Первое время лучше заниматься с тренером, который поможет контролировать технику. Регулярные тренировки не только помогут лучше чувствовать свою спину, но и создадут мышечный корсет. А когда спина придет в норму, можно будет, при желании, аккуратно расширить круг фитнес-интересов.
У меня стрессовая работа, а фитнес — дополнительная нагрузка
При нервной работе люди обычно хотят максимально «сбросить» энергию и выбирают очень интенсивные и даже экстремальные виды спорта. Это ошибка: на фоне постоянного стресса такие занятия рано или поздно приведут к переутомлению организма. Поэтому от тренировок на пределе своих возможностей лучше отказаться.
Стоит исключить из своего тренировочного «рациона» кроссфит, сайкл, бокс и работу с большими весами в тренажерном зале. Не подойдут и те виды активности, которые длятся больше часа. Лучше выбрать более умиротворяющие занятия, такие как пилатес, различные танцы или аэробика в умеренном темпе.
Я много раз планировала вечернюю тренировку, но на нее не остается сил
Перед занятием важно восполнить запасы энергии с помощью грамотного перекуса. Лучший вариант — нежирный белок плюс сложные углеводы. Например, кусочек отварной куриной грудки и пара хлебцев. Такая «заправка» поддержит ваши силы и поможет сохранить боевой настрой даже после тяжелого дня.
Кстати, если вы тренируетесь прямо перед работой, не забудьте правильно позавтракать. Через час после занятий перекусите творогом 5%-ной жирности или омлетом — его можно принести из дома в термо-контейнере. Эти блюда обеспечат организм белком, который необходим для восстановления мышц. А еще через час можно полакомиться фруктами.
Я тренируюсь и правильно питаюсь в первой половине дня, но к вечеру от усталости тянет на чай с печеньем
Перекусывайте орехами. Они хорошо утоляют голод и насыщают организм необходимыми витаминами и минералами. Но помните, что они довольно калорийны. Поэтому употреблять их важно в разумных количествах — не больше 30 граммов в день. И выбирайте натуральные сушеные орешки, без острых приправ, соли или карамельной глазури.
Диетологи советуют брать еду с собой на работу, но у нас в офисе ее негде разогревать
Вариантов решения проблемы несколько. Можно приносить с собой блюда, не требующие разогрева. Например, овощные салаты или холодные супы. Если позволяют финансы, воспользуйтесь сервисами доставки полезной еды. Или попробуйте договориться с руководством и решить вопрос по поводу установки микроволновой печи на офисной кухне.
Что мешает женщине реализовать себя? Чем женская самореализация отличается от мужской? И как быть и реализованной, и счастливой? Рассказывает психолог, эзотерик, автор образовательных программ Юлия Ивлиева.
Почему женщине так важно иметь «рукодельное» хобби? Как творческие занятия мамы влияют на воспитание детей? И почему представительницам прекрасного пола необходима поддержка любящих мужчин?
